Se svatým Martinem sice nedorazil sníh, ale zima už je celkem solidní a bude hůř. Zajímáte se, co vás v zimě pořádně zahřeje? Správně vybrané oblečení je základem. Nejde pouze o vrstvení, ale i o volbu vhodného materiálu a také i doplňků.    Jak si vybírat oblečení, aby vás zahřálo Při oblékání však zvolte 3, maximálně 4 vrstvy oblečení, jež je však vyrobeno z kvalitního funkčního materiálu, které je schopno udržet teplo. Nepodceňujte volbu spodního prádla. To by mělo být v zimě bavlněné a mělo by dobře obepínat tělo, aby teplo nikam neunikalo.  Při výběru funkčního prádla je důležité si ho vybrat podle toho, jestli ho chcete na kolo, běh, lyže nebo horskou turistiku. Zjednodušeně to je o gramáži. Čím je vlna hustší, tím je teplejší. Podle gramáže poznáte, zda je oblečení vhodné na léto nebo na zimu. V létě si vystačíte s oblečením o gramáži 140g/m2, v zimě pak volte oblečení o gramáži 210g/m2. Svetry pak mají hmotnost zhruba 365 gramů.  Na nosnost tepla má vliv i tloušťka a tedy i jemnost vlákna, která se uvádí v mikronech. Čím méně mikronů oblečení má, tím je lehčí a tedy letní. To nejjemnější prádlo má do 20 mikronů. Silné prádlo vás dokáže zahřát, ale může být i nejjemnější.  Kde se nejvíce chybuje Mnoho lidí zásadně chybuje tím, že se jednoduše špatně obléká. Termoprádla a jiného funkčního oblečení mají sice spoustu, ale neumějí ho oblékat. A tak se často stane, že ho zasklí něčím neprodyšným. Zruší tím celkovou efektivnost funkčního oblékání. Je vám nakonec zima, máte zpocené tělo a nakonec díky tomu prochladnete.  Aby vám v zimě bylo teplo, jedna vrstva vám stačit k tomu nebude Aby vám bylo skutečně teplo, potřebujete mít na sobě tři vrstvy funkčního oblečení. První vrstvou je spodní prádlo, pak je to termoizolační vrstva, která musí být maximálně prodyšná. Obvykle jde o fleece. Jde o funkční mikiny, roláky, tepláky, lehké bundy. No a třetí vrstva je ta svrchní. Sem patří vesty, bundy a kalhoty, které vás ochrání před klimatickými vlivy. 

Tepláky už dávno nejsou oblečením, které nosí pouze doma nebo na sportovišti. Můžete s nimi vyrazit i zcela normálně do města. Pozor, zde však platí, že je velmi důležité, jak ty tepláky nosíte.    Dnes už není žádné tabu, abyste si na sebe oblékly tepláky i ve chvílích, když jdete do města. Je však velmi důležité dbát na správnou kombinaci s dalším oblečením.  Kombinace číslo 1 Ideální je, když si k takovým teplákům obléknete nějaké volnější stylové tričko s nějakým originálním potiskem. Dále se k teplákům hodí kožená nebo koženková bunda, plátěné tenisky, batoh, midi kabelka, crossbody s řetízkem.  Kombinace číslo 2 Klasikou je i kombinace šedých tepláků a proužkovaného trička. K němu si můžete vzít i sportovně laděnou dlouhou vestu v námořnické barvě, bílých tenisek, šedou pletenou čepici a stylového batůžku.  Kombinace číslo 3 Velmi slušivou kombinací je překvapivě i bílé tričko. A nemusíte se bát, nebudete v něm vypadat jako sportovec ze spartakiády. V kombinaci s oversized vestou, tvídovým pánským kloboukem, džínovou vestou a sportovně laděným našedlými botaskami, budete vypadat více než stylově. Outfit můžete doplnit o plátěnou tašku na rameno. Kombinace číslo 4 Pokud jste odvážné, k teplákům si obujete lodičky. A pokud se skutečně nebojíte, tak nevynecháte ani ponožky. Ideálně v síťované podobě. Černé tepláky s bílými pruhy na bocích pak můžete doplnit rolákem, černou teplákovou bundou na zip a černou koženou bundou a i přes prvotní přes příliš troufalý dojem získáte naprosto dokonalý outfit.    Abyste však mohly takto chodit, musíte si pořídit poněkud kvalitnější typ tepláků.

Za cvičením nemusíte zrovna chodit do posilovny, na hřiště nebo do sportovní haly. Můžete si ho zajistit i doma. Nechcete ztrácet čas dojížděním do posilovny? Pokud si ve svém pokoji najdete prostor pro cvičení, uděláte to nejlepší. Podívejte se, jak cvičit doma.    Jak efektivně cvičit doma?  Určitě pro vás není snadné přesvědčit se ke cvičení, když můžete místo toho relaxovat na gauči a odpořávat tam po náročném dni. Pro zahájení tréninku je proto nejdůležitější dodržovat několik pravidel:  Naplánujte si cvičení s ohledem na množství volného času. Kolik ho máte k dispozici.  Rozhodněte se, jak dlouho budete cvičit. Pro začátek stačí i pár minut denně, ale časem by bylo nejlepší cvičit párkrát týdně 30 až 60  minut.  Nedělejte cviky na posílení pouze jedné části svalů. Vybírejte si takové aktivity, které pozitivně ovlivní všechny svalové skupiny.  Nejprve kvalita, pak kvantita. Nesnažte se dělat co nejvíce cviků. Nejprve zapracujte na jejich správném provedení.  Postupně zátěž zvyšujte. Nespěchejte. Pokud přetížíte tělo, můžete se zranit.  Investujte do vybavení - švihadlo, činky, lavice.  Trénink doma rozhodně nemusí být nuda. Nejdůležitější je dobrý plán, pestrost, nasazení, pravidelnost.  Cvičení doma bez vybavení  Výhodou domácího cvičení je to, že nemusíte zbytečně utrácet. Cvičit je možné i bez vybavení. Jen si musíte vybrat takové aktivity, které vám vyhovují. Zde jsou oblíbená 3 cvičení, které jistě znáte a k nimž nic nepotřebujete.  Sedy - lehněte si na koberec, pokrčte kolena, dejte ruce za hlavu. Držte je v jedné rovině. Pro tento cvik je nutné nezvedat bederní oblast od podložky a brada se nesmí dotýkat hrudníku. Nezvedejte se švihem, ani s tahem rukou.  Nůžky jsou dalším cvikem, k němuž nic nepotřebujete. Posilujete u něho stehna a břišní svaly. Lehněte si na záda, dejte ruce podél těla, nohy musí být rovné. Začněte zvedat nohy jako nůžky. A v tomto případě pamatujte, že nesmíte odtrhnout bederní část od povrchu.  Dřepy - správná technika je zde také zásadní. Držte ruce před sebou. Pokrčte kolena tak, aby vám nešla přes chodidla. Zároveň nezapomínejte držet páteř rovně. Poté se vraťte do výchozí pozice. K dalším takovým cvikům patří také třeba kliky, výskoky, výpady a zvedačky.

Tepláky jsou tento rok bezesporu tím nejoblíbenějším a nejvíce nošeným kouskem oblečení. Za jeho oblibu nemohou ani tak módní trendy, jako životní situace, s níž se musíme nějakým způsobem popasovat. Tepláky jsou oblíbené proto, že je můžeme nosit doma, do fitka, na sportoviště a klidně v nich můžeme chodit i běžně ven.    První tepláky se na scéně objevily v roce 1920 a byly šedé. Představila je francouzská značka Le Coqc Sportif. V té době šlo o tepláky vyrobené z čisté bavlny. Vzhledem k ceně bavlny se však již v té době začala hledat ideální kombinace bavlny a syntetického materiálu. Nic pohodlnějšího doposud nikdo nevymyslel. První tepláky byly pytlovité kalhoty, které se podobaly pracovním kalhotám s širokým střihem, který umožňuje volný pohyb. Nikde netlačí, ani neškrtí. Dole byly stažené do gumy, v pase se stahovaly šńůrkou a gumkou. Tepláky si nejprve oblíbili sportovci a následně je začali nosit i trampové a výletníci.  Jaké jsou dnes nejlepší střihy tepláků?    Basic tepláky Jde jednoduše o základní model, který by neměl chybět alespoň v jedné verzi v žádném šatníku. Zpravidla jde o černé nebo šedé tepláky, které se hodí ke všemu.  Antifit tepláky Tento typ tepláků se vyznačuje spadlým sedlem a postupně se zužujícími se kalhotami. Celkově jsou tyto tepláky upnutější a hodí se k nim proto oversize trička a mikiny. Spadlý sed je obvykle decentní, ale existují modely, které mají rozkrok až u kolen.  Baggy tepláky Baggy tepláky se vyznačují volným a extrémně pohodlným střihem. Hodí se k hiphopové módě. Někomu se ale mohou zdát jako oldschool.  Výraznější tepláky s potiskem Velmi oblíbené jsou v poslední době i pestrobarevné tepláky s různým potiskem a výraznými nápisy. Hodí se k nim pak barevné mikiny v jednoduchém provedení.

Voda je úžasně osvěžující a zábavná, ale skutečnost, že nabízí větší odpor než vzduch, znamená to, že je to skvělé místo pro cvičení. Pomocí vody můžeme podle odborníků posílit srdce, zvýšit svalovou sílu a vybudovat si vytrvalost a to mnohem efektivněji a rychleji než na suchu.    Přitom ve vodě v podstatě “nic nevážíme”. Ve vodě dopřejeme svým kloubům odpočinek a snižujeme výrazně riziko zranění. Výzkum navíc prokázal, že cvičením ve vodě spálíte o 30% více kalorií než stejným cvičením prováděným na souši. A jelikož voda nabízí 12x větší odpor než vzduch, svaly trénují při každém pohybu. Výsledkem tak je zvýšená definice a všestranná síla.    Cvičení ve vodě není jen o plavání  Z psychologického hlediska cvičení ve vodě uklidňuje a uvolňuje. Sportovcům po úrazech cvičení ve vodě pomáhá nabrat sílu, zároveň chrání klouby. Ve vodě jsou pohyby přirozeně pomalé.    Aqua fitness Jde o kombinaci gymnastiky a aerobiku, někdy s prvky plavání nebo technikami vycházejícími z bojového umění. Cvičit můžete s žížalami, deskami i se závažím. Cvičení je dobré pro kardiovaskulární systém a posilování svalů. Zlepšujete pohybovou koordinaci a rovnováhu. Odstraníte tím i celulitidu. Je to dobrý způsob pro všechny, děti, rodiče i prarodiče. Je to bezbolestné.  Aqua jogging  Běhání ve vodě je náročnější než na suchu. Překonáváte přitom velký odpor vody. Je to kombinováno s nošením vztlakového pásu, který vám pomůže zůstat ve vzpřímené poloze. Začíná se v menší vodě a končí se v hloubce, kdy už voda dosahuje šíje. Zvyšuje se tepová frekvence, chrání se klouby. Rozvíjí se vytrvalost. Trénovat můžete i běžeckou sílu a rychlost.  Aqua jóga  Aktivita se kombinuje s jógou a vodním aerobikem. Cvičení se provádí ve vodě hluboko pod pás. Slabším kloubům voda dodává pružnost a umožňuje provádět strečinky, které by nebylo možné dělat na souši. Pomalé pohyby prováděné pod vodou přinášejí tělu úlevu, uvolňují a protahují svaly, odlehčují páteři a kloubům, zlepšují pohyblivost kloubů a zlepšují činnost oběhového a dýchacího systému. Je to dobré pro těhotné, chtějí zvýšit flexibilitu před porodem, uvolňuje břicho. Je to vhodné pro lidi s artritidou.  Poolates  Stejně jako pilates, tak i jako pilates se zaměřuje na posilování svalů, které stabilizují a podporují páteř a dalších svalů, které udržují páteř ve stabilní poloze. Cvičení využívá náčiní zvyšující  odpor vody, jako při cvičení aqua aerobiku. Tyto cviky se přitom provádějí pomalu a přesně. Cvičení zvyšuje svalovou sílu téměř celého těla, zejména břišních svalů, stejně jako zad a hýždí. Tato aktivita výrazně zlepšuje stabilitu páteře a pomáhá a pomáhá korigovat spojení mezi kyčelní kostí a páteří. Díky tomu se narovná silueta a držení těla je stabilnější. Je to vhodné pro ty, co chtějí pečovat o pěkné držení těla a pak také i pro ty, kteří trpí bolestmi zad.    Watsu  Watsu bylo vyvinuto v roce 1980, kombinuje masáže shiatsu s relaxačními účinky stavu beztíže ve vodě. Zahrnuje jemné protahování v souladu s přirozeným rytmem dechu v kombinaci s chvílemi ticha. Teplo, stav beztíže a jemné pohyby v kombinaci s dechovými cvičeními vám pomohou vstoupit do stavu hluboké relaxace. Tlak vody navíc jemně tonizuje svaly. Lidi se snaží bojovat se stresem a problémy souvisejícími se spánkem nebo nízkou imunitou. Je to vhodné cvičení pro páry, kteří očekávají děti, uleví to páteři, naučí hlubokému dýchání. Používá se i v psychosomatice postižených v ortopedii.

Funkční sportovní oblečení by mělo vždy dosáhnout rovnováhy mezi stylem a funkcí. Sportovní podprsenka, která vypadá úžasně, nemá smysl, pokud není schopna udržet vaše prsa na svém místě. Toto oblečení funguje na podobném principu jako tvarující oblečení. Podpora sportovního oblečení je o to důležitější, když máte velikost plus size.    Funkční sportovní oblečení je dobré nosit nejen když běháte, ale i když cvičíte v posilovně, cvičíte jógu, jezdíte na kole nebo prostě jen chodíte. Oděv, který si na sebe obléknete by měl odpovídat dané aktivitě, kterou v něm budete provozovat. Obecně je důležité, aby bylo dobře prodyšné a dobře odvádělo pot. Ve funkčních materiálech se budete rozhodně cítit lépe než v čisté bavlně.  Malý dopad Pro aktivity, kde jsou nižší nárazy, tedy jako třeba jízda na kole nebo jóga, je to o vrstvách. Je typické, že je obvykle máte na sobě déle, a proto by mělo být obzvláště pohodlné. Ideální je, když ho tvoří dvě lehké vrstvy. Jednu přiléhavější a vnější volnější vrstvu. U sportovní podprsenky je pohodlnost klíčová. Nejvhodnější jsou proto ty, které mají široká a pružná ramínka. Vrchní oblečení pak doplňte o legíny s vysokým pasem nebo o capri kalhoty.  Smíšený dopad Pokud cvičíte v tělocvičně nebo jste rekreační sportovci. Jde třeba o badminton nebo tenis. Aktivita se vyznačuje občasnými vysokými nárazy. Vhodné je proto, abyste na sobě měli adekvátní sportovní oblečení, které zvládne maximální dopad, čímž se vyhnete zranění.  Velký dopad Pokud vykonáváte jakoukoliv sportovní činnost, která zahrnuje běh (tedy třeba fotbal nebo nohejbal), potřebujete funkční sportovní oblečení, které je schopné odolat vyšším dopadům. Není řeč jen o dodatečné podpoře podprsenky, ale i o širokých a polstrovaných ramenních popruzích a další podpoře ňader. Podobně by tomu mělo být i u legín, které by měly mít široký elastický pas. Absolutně nevhodné je stahování na šňůry. Potřebujete v této oblasti maximální podporu. Sáhnout můžete i po kraťasech s podpůrným spodním prádlem s dlouhými nohavicemi.

Pokud potřebujete zimní bundu na chvíle, kdy vám střední vrstva nepomůže, zvažte, jaké jsou nabídky na trhu. Při výběru zimní bundy ale zvažte nejprve tři základní faktory.    Typ izolace v bundě Jde o klíčový prvek zimní bundy, který určuje, jak dobře bunda udrží teplo a jak zvládá vlhké počasí a také i to, jak moc ji lze stlačit do kompaktní velikosti. Při výběru věnujte pozornost tomu, jaký je její přesný účel, zda zimní bundu budete denně využívat do práce nebo na sport. Co v ní budete dělat. To je velmi důležitý faktor pro výběr.    Vlastnosti bundy Co bunda má, jaké další úpravy, větrací otvory, kapsy a speciální prvky, kapuci a podobně. Dost výrazně to ovlivňuje komfort a pohodlí.    Hmotnost a stlačitelnost bundy Jestli ji máte v plánu nosit v batohu, oceníte, když půjde slisovat do kapesní velikosti. Materiály vnějšího pláště pak ovlivňují ochranu před deštěm, prodyšnost, životnost a větruodolnost.  Lyžařské a snowboardové bundy jsou speciální bundy, které jsou ideální pro tyto sporty. Nejinak je to i se zimními běžeckými bundami.    Péřové bundy s přírodní výplní  Nejlepším izolantem používaným v zimních bundách je přírodní, kachní a husí peří, které poskytují nejvíce tepla při nejmenší hmotnosti a objemu. Pokud tedy peří nepromokne. Neizoluje ale vlhko a dlouho schne. Pokud očekáváte sníh, vysokou vlhkost, voděodolné peří, syntetické peří nebo hybridu syntetického peří. 900 CUIN, znamená teplejší prachové peří. Jsou vhodné pro lehkou ne zpocenou námahu nebo každodenní nošení.    Péřové bundy se zvýšenou odolností proti vlhkosti  Nepromokavé prachové peří mají polymerovou úpravu. Stejně jako u klasických péřových bund jsou ultralehké, ultra hřejivé a velmi sbalitelné. Jsou dražší. Jsou lepší než péřové. Ve vlhkém počasí ale stále zaostávají za syntetikou. Jsou vhodné pro mírnou námahu.    Syntetické bundy se zvýšenou ochranou proti vlhkosti  Syntetické izolace jsou vyrobeny moderními technologiemi a používají nějakou formu hybridních stlačitelných vláken. Inovace je rychlá a mezera výkonu s peřím se zmenšuje. Míra nafouknutí nesvědčí o hřejivosti. Tenká vlákna mohou bundu zeštíhlit a může být přesto velmi teplá. Hlavní výhodou syntetické izolace je to, jak se chová, když je mokrá. Rychle schne a je obvykle cenově dostupnější než prachové peří. Jsou ale o něco těžší a hůře sbalitelné. 40 nebo 60 gramů syntetické výplni na metr čtvereční jsou průměrné. Čísla vyšší od nich dávají znát, že jde o teplejší zimní bundu. Zvládnou velkou námahu a lépe odvádí vlhkost.  Hybridní bundy se syntetickou a péřovou náplní Jde o kombinovanou bundu. Tam, kde je třeba více hřát, tam je umístěno peří. Jsou levnější a zvládne toho doopravdy mnoho.

Svatba je významnou životní událostí a rozhodně by neměla pohořet na spodním prádlu. Nenechávejte proto jeho výběr na poslední chvíli. Také by nemělo být pouze jedno. Proč? Protože v jednom modelu strávíte den a v tom druhém zase večer.    Každé by přitom mělo splňovat jiné požadavky. V prádle, v němž se budete vdávat a ve kterém strávíte vesměs celý den, by mělo být především pohodlné a mělo by stylově odpovídat šatům. Nikde by nemělo trčet, ani dělat hrboly. Večerní svatební prádlo to už je jiná písnička. Zde se můžete bez ostychu rozvášnit.  Jak vybírat svatební prádlo? Máme pro vás tři jednoduché tipy, které vám s nákupem svatebního prádla pomohou.  V prvé řadě se řiďte svou postavou Při výběru svatebního spodního prádla nejprve přemýšlejte o své postavě. Jakou máte postavu a jaké prádlo vaší postavě bude svědčit. Vyberte si takové, které vaši postavu pěkně vytvaruje a co je potřeba to skryje a to nejhezčí na vás vyzdvihne.  Styl svatebního spodního prádla Dále zvažte, čemu dáváte přednost, zda jednodílnému negližé, saténové košilce, korzetu, podprsence s výztuží, push-up podprsence nebo braletce. Důležité je, abyste se v prádle cítily sebevědomě a sexy. Večer si na sebe nemusíte vzít bílé prádlo, ale třeba takové, jaké se líbí vašemu partnerovi.  V neposlední řadě se řiďte svým rozpočtem To, kolik peněz můžete do nákupu spodního prádla investovat, je rovněž důležité. V případě svatebního prádla je zapotřebí počítat s vyšší částkou, nebývá totiž zrovna nejlevnější. Při plánování svatby proto na tuto skutečnost nezapomeňte, aby vás nepříjemně nepřekvapila a nemusely jste dělat kompromisy.

Bruslení patří k těm nejpříjemnějším zimním sportům. Pokud si ho chcete užít, nic moc extra kromě bruslí nepotřebujete. Ty si navíc mnohdy můžete na stadionu půjčot. Jediné, co se podceňuje a nemělo by, je výběr toho správného outfitu. Víte, jak se obléknout na bruslení, abyste se cítili pohodlně a bezpečně?  Užitečné tipy, jak se nejlépe obléknout na bruslení Co si vzít na ledovou plochu, když tam jdete rekreačně? Nejlepší je pohodlný sportovní outfit, který neomezuje v pohybu. Místo džín sáhněte spíše po teplácích nebo sportovních legínách, které vám umožní pohyb po povrchu naprosto pohodlně a nebudou vás nikde škrtit. Navrch je lepší si obléct teplé, ale vzdušné oblečení. Hodí se k tomu sportovní mikina, fleecová mikina nebo termoaktivní triko s dlouhým rukávem. Klíčovým je střih oblečení. Vzdejte se volných, splývavých prvků, dlouhé šátky nebo široké kalhoty.    Bunda na bruslení, je to skutečně potřeba?  Na zimní stadion si zimní bundu neberte. Příliš teplé oblečení není vhodné. Nehodí se. Pohybujete se a bude vám teplo. V zimní bundě byste se upekli. Pokud jste skutečně zimomřiví, tak to zkuste s zimní vestou nebo se softshellovou bundou. Pokud bruslíte venku, zvlášť při nízkých teplotách, zimní bundu si oblékněte. Tam si oblékněte i termoaktivní spodní prádlo a mikinu.  Jak obléknout dítě na bruslení?  Nejlépe vrstvené oblečení, které neomezuje na pohybu. Základem by měla být vrstva termoaktivního spodního prádla. Dobré jsou tričko a legíny z funkční látky. Vždy je ochrání před prochladnutím. Na termoaktivní látku pak oblečte pohodlné dětské tepláky, raději s užší než širší nohavicí a mikinu (bavlněnou nebo fleecovou). Nakonec mu dejte bundu, softshellovou nebo outdoorovou.  Pozor, na tyto doplňky rozhodně nezapomeňte! Dospělí i děti by měli dbát i na to, aby si na bruslení vzali rukavice, které je ochrání nejen před zimou, ale i před rizikem nebezpečných úrazů. Venku se pak neobejdete bez čepice nebo čelenky a šály. 

Není tomu ještě tak dávno, kdy by nošení spodního prádla jako běžné svrchní oblečení, bylo absolutně nepřípustné. Je obvyklé, že si spodní prádlo schováváte a na veřejnosti ho neukazujete. Je maximálním překvapením pro partnera. V posledních letech je tomu však jinak. Již existuje speciální prádlo, v němž zcela beze studu můžete vyrazit do ulic.    Jak takové spodní prádlo nosit?  Pokud jste stydlivé, můžete začít opatrně. A to třeba tak, že  necháte vykukovat krajku. Je to jednoduchý konzervativní styl. Důležité u něj je mít na sobě podprsenku se zajímavými ramínky. Ideální je, když si obléknete třeba braletku. Kombinovat ji pak můžete s tílkem, halenkou nebo letními šaty. Na podzim ji pak můžete s robustními svetry a džínami. Braletky jsou tak krásné podprsenky, že je nesmíte schovávat, jsou totiž k ukazování.  Další možností je kombinovat overal s rozkošnou podprsenkou. Velmi pěkně vypadá s krajkovou braletkou.  Velmi působivé je o průhledné body, pod které si vezmete efektivní podprsenku.  Braletku můžete kombinovat i s tužkovou sukní a vysokými podpatky. Stačí jen, když si k nim vezmete i sako s hlubokým výstřihem. Vhodnou kombinací je i saténová košile.  Nestyďte se ani za kalhotky. S bokovými džínami krajkové kalhotky sladěné s podprsenkou vypadají více než dobře.  Sportovní podprsenku skrývat nemusíte. Ty jsou dělané tak, abyste je nemusely skrývat pod tričky a mikinami.  Džíny vypadají skvěle s braletkou, se sportovní podprsenkou, klasickou hladkou podprsenkou, živůtky i s korzety. Je jen na vás na co si troufnete. Kombinovat je můžete se sakem, džínovou bundou i košilí. Vše vypadá dobře.