Jak rozcvička před tréninkem, tak strečink po tréninku jsou považovány za povinnou součást každé tréninkové jednotky. Zatímco však o nutnosti zahřátí ví každý, strečink je často opomíjen. Je to opravdu tak důležité? Dokážete se bez něj obejít?    Protahování  Strečink je cvičení zaměřené především na zvětšení rozsahu pohybu, zvýšení pohyblivosti a zlepšení elasticity měkkých tkání. Po tréninku navrací správný tonus, tedy svalové napětí , do stavu před tréninkem. Mělo by se provádět po každém tréninku alespoň 10-20 minut. Důslednost je velmi důležitá, proto byste neměli zkracovat čas strávený protahováním. Při strečinku je také důležité, aby bylo tělo v teple, proto by se mělo provádět po tréninku, ne před tím, snižuje se tím riziko zranění při cvičení. Při protahování nezapomínejte na správné dýchání. Musíte pamatovat na plynulé a klidné dýchání, zadržování dechu je kontraindikováno. Dalším pravidlem, které je třeba mít na paměti, je nepřekračovat hranici bolesti. Strečink může způsobit nepříjemné pocity natažených svalů, ale nemělo by se jednat o silnou bolest nebo natržení. Příliš silné protahování může přispět k výskytu pohmožděnin a zranění, což sníží pohyblivost a elasticitu tkání.  Kočičí hřbet - kleč s oporou, ruce pod ramena, kolena pod kyčlemi. S výdechem zatlačíme hrudní páteř k stropu a zakulatíme záda a s nádechem se vrátíme do fyziologické polohy páteře.  Záklon ve stoji - stoj s nohama na šířku boků, paže podél těla. S výdechem se předkloňte a sklopte. Záda a hlava jsou uvolněná.  Most - leh na podložce, chodidla na šířku boků, ruce pod ramena. S nádechem zvedněte boky a hlavu na podložku a ohněte tělo do oblouku. pokud jsou lokty pokrčené, jsou posazeny úzce, na šířku ramen.  Protažení přední strany stehen ve výpadu - koleno přední nohy je umístěno přes patu a pokrčeno do pravého úhlu. Koleno zadní nohy na podložce. krok předním kolenem přes kotník, zadní noha pokrčená, koleno na podložce. S výdechem uvolněte nohy spusťte boky a posuňte je dopředu. Ruce sepjaté na koleni, nohy vpředu, prohnutí páteře zachováno. Cvičení by se mělo opakovat i na druhou stranu.

Alkoholické nápoje jsou jedním z nejčastěji konzumovaných nápojů nejen na večírcích, ale i na denní bázi. Je dovoleno pít alkohol při hubnutí a tréninku?    Alkohol  Alkoholický nápoj obsahuje etanol. Patří mezi ně piva, vína a lihoviny. Za alkoholický nápoj je u nás považován každý výrobek více než 0,5% etylalkoholu.  Vysoce odolné alkoholické nápoje zahrnují lihoviny, likéry, vodky a další nápoje, které obsahují destilovaný alkohol.  Mezi alkoholické nápoje se střední a nízkou odolností patří víno, pivo a medovina.  Mezi další alkoholické nápoje patří koktejly a aperitivy.  Asi 20% alkoholu se do krevního oběhu vstřebává žaludkem, zbytkem střevy. Většina alkoholu se odbourává v játrech. Játra mohou metabolizovat 1 jednotku alkoholu za hodinu.  Kolik kalorií má alkohol?  Každý produkt, který se konzumuje, má specifickou kalorickou hodnotu. Často se ale zapomíná na zařazení alkoholu do jídelníčku. Každá živina se v těle rozkládá a poskytuje určité množství energie:  1 sacharidů = 4 kcal  1 g bílkovin = 4 kcal  1 g tuku = 9 kcal  1 g ethanolu = 7 kcal  Jak to vypadá v praxi?  1 malá plechovka světlého piva = 90 kcal 1 sklenice vodky = 50 kcal  1 sklenice vermutu = 60-80 kcal  1 sklenice vína = 75-100 kcal  1 sklenice sherry = 55-70 kcal  1 sklenka likéru = 75-100  kcal  Alkohol a hubnutí  Za prvé, pamatujte, že jakýkoliv přebytek kalorií nad rámec toho, co naše tělo potřebuje a kolik bylo vynaloženo během fyzického cvičení, způsobí nárůst hmotnosti. Totéž platí pro konzumovaný alkohol. Navíc při pití alkoholu lidé často pijí barevné nápoje a jedí různé pochutiny včetně nezdravých fastfoodů. A to vše dohromady přispívá k výraznému přebytku kalorií a přebytené energií uložené ve formě tukové tkáně.  Při hubnutí se doporučuje vyloučit alkohol pro jeho vysoký obsah kalorií a riziku dalšího mlsání s alkoholem. Alkohol navíc zvyšuje chuť k jídlu a jeho nadměrná konzumace může způsobit nedostatek vitamínu B, A, vápníku a poruchy metabolismu cukru.

Nejčastěji otázkou lidí, kteří začínají se svým dobrodružstvím v posilovně, je, kolikrát týdně by měli cvičit a jaký je nejlepší způsob, jak začít. To je velmi důležitá otázka, protože mnoho lidí stále dělá chyby, když začínají s tréninkem.    Kolikrát týdně byste měli cvičit Lidé, kteří začínají cvičit v posilovně a cvičí každý den bez jakéhokoliv tréninkového plánu a bez jakékoliv představy o tomto plánu. Existuje také i jiná skupina lidí, kteří cvičí jen jednou týdně, jednou za dva týdny a nevidí žádný efekt. Všichni tito lidé dělají od samého začátku velkou chybu.  Kolikrát týdně a jak často bychom měli cvičit, ovlivňuje několik faktorů. V první řadě jsou to naše predispozice, věk, intenzita, s jakou budou cviky prováděny, a typ tréninku. Mladší lidé budou mít větší predispozice k tvrdšímu a rychlejší regeneraci, ve vyšším věku může mít stejná tréninková frekvence za následek přetrénování.  Pokud je trénink intenzivní, naše tělo bude potřebovat více času na regeneraci. Každý z nás je jiný a má jiné predispozice, někdo se bude regenerovat pomaleji, jiný rychleji a s tím bohužel nic neuděláme.  Můžeme ale podle toho nastavit počet tréninků. Vhodné je cvičit alespoň 2 tréninky týdně. Díky tomuto množství intenzivního tréninku bude pokrok patrný. Vaše kondice a pohoda se určitě zlepší. Pokud si ale chcete změnit postavu, shodit přebytečná kila nebo třeba nabrat svalovou hmotu, měl by být minimální počet tréninků týdně 3. Existují studie, které ukazují, že je rozdíl mezi třemi tréninkovými jednotkami a dvěma, což je u prvního plus. Provedením 3 vysoce intenzivních tréninků jsme schopni dosáhnout vysoké úrovně kondice a zlepšit vzhled postavy rozvojem svalové tkáně. Naše účinky budou také patrné mnohem rychleji.  Jak začít cvičit?  Pro začátečníky bude výše uvedený počet tréninků dostačující. Postupem času, až budeme pokročilejší, můžeme absolvovat 4-5 tréninků týdně. Pamatujte ale, že mezi jednotlivými tréninky si musíte dát čas na regeneraci. Lze jej rozdělit takto: 1x kardio/intervalový trénink a 3 silové tréninky. Díky tomuto počtu tréninkových jednotek budeme schopni pracovat na více věcech současně, včetně spalování tukové tkáně.

Tanečníci se často potýkají s nejrůznějšími zraněními pohybového aparátu a statistiky nenechají na pochybách, že většina z nich zažije během své kariéry alespoň jedno vážné zranění. Díky intenzivním tréninkovým plánům a četným tanečním jednotkám je téměř nemožné najít čas a energii na další tréninkové programy zaměřené na prevenci zranění.    Ve světě sportu jsou ale standardem lékařské tréninkové programy, které podporují zdraví a předcházejí zraněním. Příkladem je FIFA11+, program vytvořený pro fotbalisty, který snižuje svalové napětí a slzy, omezuje riziko zranění a přetížení dolních končetin. Četné studie potvrdily jeho účinnost v různých aspektech prevence zranění.  V tanci si však doplňková lékařská příprava zatím nezískala takovou oblibu, jakou si zasloužila. Důvodem může být nedostatečné povědomí o jejich důležitosti nebo omezený přístup k příslušným programům. Mezitím, stejně jako správná výživa, regenerace, spánek a hydratace, hraje lékařský trénink také klíčovou roli při snižování rizika zranění.  Nejčastější zranění v tanci  Mezi nejčastější úrazy, které tanečníci utrpí, patří poranění dolních končetin a kříže. Mezi nejčastější diagnózy patří:  namožení bederní páteře  podvrtnutí kotníku podvrtnutí kolena  syndrom praskající kyčle  stresová zlomenina metatarzální kosti svalová zranění - křeče, natahování vláken, natržení svalů, utržení svalu namožení kyčle  zánět Achillovy šlachy  subakromiální impingement syndrom  syndrom iliotibiálního pruhu  Mezi nejčastější příčiny úrazů patří svalové přetížení, nerovnováha mezi svalovými skupinami a problémy s udržením stability těla. Tanečníci mají často specifické zdravotní problémy, jako je nadměrná pohyblivost kloubů, abnormální stavba kyčelního kloubu nebo menší nestabilita kyčle. Studie ukazují, že až 90% tanečníků má problémy se stabilitou kyčle a dysplazií. Tyto stavy mohou oslabit svaly a zvýšit riziko zranění. Mnohé z těchto funkcí lze zlepšit neb odstranit vhodně zvolenými tréninkovými programy a lékařským výcvikem.

Kalistenika je pohybová aktivita známá a používaná již od starověku, sestávající ze silového a vytrvalostního tréninku s využitím naší tělesné hmotnosti. Tato metoda se používá po celém světě, třeba ve vojenském výcviku. Teprve v poslední době jsme ale zaznamenali výraznou oblibu této formy činnosti. Co je tedy kalistenika a jak si vytvořit vhodný tréninkový plán?    Kalistenika  Trénink je založen na cvicích jako kliky, sedy-lehy, dřepy, přítahy a podobně. Při hledání informací o kalistenice se můžete setkat i s názve, “street workout”. Pod tímto názvem můžete najít tréninkové nabídky ve velkých městech, kde skupiny nadšenců tohoto sportu cvičí venku pod dohledem instruktora. Trénink kalisteniky můžeme stále častěji vidět i ve fitness klubech. Kluby jsou náležitě vybavené a poskytují vybavení, které nám umožní provádět takový trénink na té nejvyšší úrovni. Fyzická aktivita kalisteniky si v poslední době získala popularitu díky videím zveřejněním na webových stránkách, jako je YouTUbe. Trénink kalisteniky podporují vojáci, bývalá komanda a sportovci. Z informací, které najdeme v literatuře, je vhodné zdůraznit, že tento výcvik využívají a američtí mariňáci. Pravidelný trénink nám jistě přinese viditelné výsledky. Posílí se svaly celého těla. Zlepší se naše rovnováha, obratnost a koordinace. Kalistenika má také pozitivní vliv na váš oběhový systém. Nezapomeňte však pravidelně zvyšovat obtížnost vašeho tréninku, a to buď zvýšením počtu opakování nebo počtu provedených sérií cviků. Cvičení kalisteniky zapojuje prakticky všechny svalové skupiny. Při provádění kliků se zapojují svaly paží a hrudníku. Prováděním přítahů na hrazdě procvičíme zádové a pažní svaly. Prováděním dřepů však zapojíme svaly dolních končetin. Takový trénink nám navíc posílí tzv. svaly “core”, tedy takové, které pro nás tvoří kostru a drží tělo ve svislé poloze. Posílením této skupiny se budeme moci hýbat svižněji a naše páteř o sobě nebude cítit například po 8 hodinách práce na stole.

Břišní tanec, známý také jako orientální tanec, pochází z Blízkého východu a severní Afriky. Toto taneční umění si den ode dne získává na popularitě. Co je to  břišní tanec a jak s ním začít?    Břišní tance pro začátečníky  Naučit se břišní tanec není to nejtěžší, základem jsou, jak název napovídá, pohyby břicha, boků, ale i jemné pohyby rukou, paží a hrudníku. Na rozdíl od klasického tance nevyžaduje břišní tanec žádné předem dané figury. Námi používané pohyby se vyznačují izolací jednotlivých svalových skupin a částí těla.  Pokud se chceme tento tanec sami naučit, musíme si být vědomi toho, že to bude vyžadovat hodně soustředění a pravidelného cvičení. Pokud by někdo chtěl získat znalosti a lekce od kvalifikovaného instruktora, je to určitě velmi dobrá varianta, ale ne každému se chce hned na začátku utrácet tolik času a peněz. V takovém případě je na internetu k dispozici spousta videí, v nichž trenéři ukazují, jak jednotlivé pohyby provádět. Jednou z takových pokladnic poznání je YouTube, který si můžeme kdykoliv zapnout a začít.  Co potřebujete k břišnímu tanci?  Hned na začátku se nestarejte o hudbu nebo vhodný outfit. Oblékněte si něco pohodlného, zujte si boty a zaměřte se na zvládnutí základních pohybů. Kostým pro břišní tanec se skládá z dlouhých ozdobných sukní, barevných šátků ozdobných podprsenek. Břišní tanec by se měl provádět naboso a břicho tanečnice by mělo být odhaleno nebo zakryté průhlednou síťovinou. Tanečníci často nosí ozdobné, lesklé, barevné náramky a jejich boky zdobí pásek s četnými přívěsky.  Kostým se pak liší podle typu tance:  klasický turecký tanec  klasický egyptský tanec  kmenový  belendi  Melaya Leffová  Výhody břišního tance  Břišní tanec, stejně jakákoliv jiná pohybová aktivita, přináší také mnoho výhod. Pokud se provádí pravidelně a intenzivně, může vám pomoci zbavit se zbytečně tukové tkáně a zviditelnit váš pas. Zeštíhluje vaše paže a zlepšuje vaši flexibilitu. Tím, že se v pohybech snažíme izolovat jak horní, tak i spodní části těla, se zlepšuje naše koordinace a také jsme schopni dosáhnout schopnosti provádět samostatné pohyby. Naše kondice a vytrvalost se navíc zlepší. Břišní tance může provozovat každý, existují dokonce kurzy orientálního tance pro těhotné, protože opakované pohyby pánve usnadňují porod. Umožní nám relaxovat, bavit se a zároveň se cítit žensky a smyslně. Vedlejším efektem používání vhodné stravy může být ztráta přebytečných kilogramů.

Máte zájem o koupi nového kola? Přemýšlíte, zda si vybrat model z obchodu nebo se poohlédnout po nějakém použitém? Obě volby mají své výhody i nevýhody. Co? Zjistěte, které kolo koupit, ojeté nebo nové a proč.    Jaký je rozdíl mezi novým a ojetým kolem?  Základní rozdíl mezi novým a ojetým kolem je technický stav a historie používání. Kolo přímo z prodejny je především tovární kvalita, bez známek opotřebení a s plnou zárukou výrobce, která zajišťuje bezproblémové používání. Na druhou stranu může bazar některé opotřebené díly mít za nižší cenu. Může mít také vylepšení nebo příslušenství přidané předchozím vlastníkem.  Nové kolo - pro a proti Takové kolo je hlavně o moderní technologii, lehkosti a účinnosti. Při nákupu modelu na prodejně máte možnost vybrat si nejnovější řešení jako lepší materiály rámu, pokročilejší systémy přehazovačky nebo pevné brzdy. Nové kolo lze navíc často přizpůsobit vašim preferencím výběrem správné velikosti, barvy nebo příslušenství. Nezanedbatelnou výhodou je také plná záruka a možnost servisu na autorizovaných místech, což zajišťuje delší životnost a bezporuchový provoz.  Největší nevýhodou nového kola je samozřejmě jeho cena - bývá mnohem dražší než ojeté s podobnými parametry. Sluší se také připomenout, že ihned po koupi ztrácí hodnotu, stejně jako auta. Někdy může být také nutné dokoupit další příslušenství, jako jsou pedály, blatníky nebo nosič, což zvyšuje konečné náklady. Některé nové modely mohou navíc vyžadovat seřízení a záběh jednotlivých komponent, než budou plně funkční.  Výhody a nevýhody nákupu ojetého kola Jednou z největších výhod bazarového kola je jeho cena - seženete dobré modely za atraktivní ceny, často mnohem levnější než nové kola. Mnohdy za stejnou cenu jako nové základní kolo koupíte ojetý model vyšší třídy s lepší výbavou a lepšími komponenty. Další výhodou je možnost najít model již vybavený příslušenstvím, jako je nosič, blatníky nebo osvětlení, což snižuje konečné náklady. Ojeté kolo je také ekologičtější volbou - tím, že svému vybavení dáte druhý život, omezíte výrobu nových vozidel a snížíte množství množství odpadu.  Při nákupu ojetého kola si dejte pozor na riziko skrytých vad. Ty nemusí být první pohled vidět. Ať už jde o opotřebovaná ložiska, praskliny v rámu nebo natažený řetěz, to vše si vyžádá dodatečné opravy a náklady. Žádná záruka znamená, že jakékoliv závady musí být opraveny na vlastní náklady. Pokud předchozí cyklista své vybavení řádně neudržovat, může se také zkrátit jeho životnost. Nákup ojetého kola navíc vyžaduje více technických znalostí nebo konzultace s někým, kdo může pomoci posoudit stav vybavení. To může být pro začátečníky problematické. 

Každý ví, že pití příliš malého množství vody způsobuje dehydrataci, což je nebezpečné. Víte, jak se projevuje dehydratace? Můžete pít příliš vody a je voda jedovatá?    Voda je nezbytná pro život a udržení správné rovnováhy tekutin v těle. Rovnováha tekutin je termín používaný k popisu rovnováhy mezi příjmem tekutin a výdejem tekutin pro zjištění správného fungování metabolického procesů. Voda tvoří 50-60% celkové tělesné hmotnosti, ⅔ je intracelulární voda, ⅓ je extracelulární voda. I přes toto rozdělení nelze zapomenout, že voda i elektrolyty se neustále pohybují mezi prostory v těle.  Při správné vodní bilanci se příjem tekutin rovná množství vyloučenému. Přísun tekutin se získává pitím a konzumaci vody obsažené v potravě a vylučované převážně moči, potem, stolici a vydechovaným vzduchem. Přísun tekutin je regulován především žízní, přirozenou reakcí na vyčerpání zásob vody, která je doprovázena sníženým sliněním a suchem v ústech.  Změny objemu tekutin o 5-10% mohou způsobit významné vedlejší účinky na naše zdraví. Deficit objemu tekutin je znám jako negativní bilance, zatímco vyšší příjem tekutin než exkrece tekutin je pozitivní bilancí.  Dehydratace  Dehydratace je definována jako 1% nebo více úbytku tělesné hmotnosti v důsledku ztráty tekutin, která způsobuje, že tělo má méně vody, než potřebuje k správnému fungování.  Hlavní příčinou je nedostatečný příjem tekutin, nadměrná ztráta tekutin nebo obojího.  Převodnění organismu  Převodnění organismu je spojeno s přebytkem vody v těle. K tomuto stavu dochází ve chvíli, když přijmeme více vody, než vyloučíme a normální koncentrace sodíku se zředí.  Příčiny nadměrné hydratace jsou:  Pití nadměrného vody, více, než dokážou ledviny odstranit močí, což je v případě správné fungujícího organismu spíše vzácná příčina přehydratace, vyskytuje se častěji u lidí s onemocněním srdce, ledvin a jater.  Zadržování vody v těle - k tomu dochází, když se tělo nedokáže správně zbavit vody.  Onemocnění, jako je městnavé srdeční selhání, onemocnění jater, onemocnění ledvin, hormonální problémy, nekontrolovaný diabetes, schizofrenie.  Dále protizánětlivé léky, MDA, antipsychotika, diuretika.  Příznaky nadměrné hydratace:  únava, bolest hlav, průjem, zvracení a nevolnost Co je to intoxikace vodou?  Intoxikace vodou, také známá jako intoxikace vodou nebo hyperdehydratace, je potenciálně smrtelná mozková porucha, ke které dochází, když je normální rovnováha elektrolytů narušena nadměrnou hydratací. I přebytečná voda se může stát jedem! K intoxikaci vodou obvykle dochází, když se spotřebuje příliš mnoho vody bez dostatečného příjmu elektrolytů.

Eklektický dědečkovský styl je poctou šatníku našich prarodičů, jejich stylu a nadčasovosti. Je triumfem osvědčených klasických řešení. Tento styl se točí kolem pohodlného vzorovaného svetru, který si můžete vzít i na party ošklivých svetrů. Patří sem i látkové kalhoty, jemný vzorovaný šátek.    Je eklektický dědečkovský styl je to samé co retro móda?  Jedno nevylučuje druhé, ale je to případ od případu. Oba trendy čerpají z minulosti, ale eklektický styl se zaměřuje na módu starších mužů, tedy našich prarodičů, kteří si osvojili určitý způsob sladění oblečení. Retro móda obecně čerpá ze starých vzorů a vzorů vintage věcí.  Jak takové eklektické svetry si vybrat?  Skutečným hitem jsou eklektické dědečkovské svetry. Jejich barevné vzory, pruhy a měkká struktura, je naprostou nutností každého mladého muže. Cítíš, jak to bude fungovat za chladných večerů. Můžete je nosit s bílou košilí pod nimi. Pokud dáváte přednost variantám na knoflíky, pak budou naprostým hitem vesty s trojúhelníkovým výstřihem. Pokud chcete něco ještě něco originálnějšího? Vezměte si svetrovou vestu a zastrčte si ji do kalhot. Cítíte tu atmosféru jako z černobílých fotek vašich prarodičů.  Dědečkovské kalhoty  Elegantní látkové kalhoty jsou ikonickým prvkem šatníku eklektického dědečka. V současnosti je to naprostý hit. Jejich střihy se zaměřují na střih a estetickou preciznost. Pokud na sobě mají malé proužky, je to také skvělé, jen by kalhoty neměly být příliš vzorované. Přidejte k nim jednoduchý pásek s širokou sponou. Pokud chcete džíny, bude skvělý klasický rovný střih, ale klidně můžete sáhnout i po volnějším modelu. Oversize je ostatně vždy v trendu.  A jaké boty?  Důležitým prvkem jsou samozřejmě i boty. V našem případě tedy nesahejte po důchodkách. Tenisky nejsou špatné, ale zkuste to raději s mokasíny. Pokud chcete něco elegantnějšího, zkuste to s trappery.  Svou pozornost věnujte i detailům Základ tvoří vyžehlená košile. Pak si navlékněte masivní prsten. Odhalte tašku ve stylu chlebníku a na hlavu si nasaďte klasickou manšestrovou kšiltovku.

Demure trend je velmi zdrženlivý a opatrný. Tento trend je na sociálních sítích bohužel představován zcela špatně. Tito experti zakládají své závěry pouze na významu těch slov a zbavují ho morálního kontextu.    Co tedy znamená ve skutečnosti tento trend?  Co tedy znamená Demure trend? Být ostýchavý a všímavý v jistém smyslu představuje promyšlenou a vypočítavou hru na zdání. Jde o vzhledy, které umožňují dosáhnout zamýšleného cíle. Filmy v tomto stylu boří společenská očekávání, kterým čelí následující generace žen.  Je to trend o odvážné ženě Chovat se Demure, tedy ostýchavě a ohleduplně, ve skutečnosti znamená být svobodný a schopný porušovat konvence. V tomto kontextu je to o tom jednat proti očekáváním, mít odvahu se jim vysmívat. Být zdrženlivý, všímavý, být více ženou, znamená to být lidskou bytostí, která se nenechá omezovat jinými lidmi, ať už jde o jejich očekávání, krásu nebo módní požadavky dané sezóny. Může to být elegantní outfit nebo ležérní, ale v každém případě o velmi promyšlený, který se neobejde bez velké tašky. Hodí se k tomu elegantní cardigan, tužková sukně, nadměrně široké kalhoty, tepláková souprava.  Je to velmi osobitý a originální trend, který je o vás, kdy máte své vlastní způsoby nakládání s jednotlivými kousky. Tento trend zvedá sebevědomí ženám po celém světě.  Nejde tedy v žádném případě o stereotypním ženství, jak to je často prezentováno. A co je také pravda, že tento trend také přepsal i make-up trendy. I ten by měl být nadčasový, jemný, decentní, elegantní, který nemá potřebu křičet, pozornost přitahuje svou jemnou a čistou energií. Staví na zdravé a krásné pleti, která je dobře hydratová a má silnou kožní bariéru, takže se jeví jako dokonalá sama o sobě. Žádné barevné linky, plně krycí make-up, spoustu korektoru, ještě více pudru nebo highlighteru. Součástí by neměly být ani umělé řasy, 5 vrstev řasenky nebo temná a plně krycí rtěnka.

Nemáte rádi vyhajpované trendy, které milují všichni? Vidíte kouzlo tam, kde jiní ne? Pak je pro vás goblincore zcela pro vás. Tento styl se zaměřuje na přírodu, divočinu a vše je neobvyklé. Tento styl totiž oslavuje syrovou krásu, chaos, mísí lásku k přírodě s pohádkovou atmosférou.    Goblincore style  Goblincore styl, je známý i jako gremnicore, jenž je inspirován světem fantasy bytostí z britských pohádek a legend. Goblini žili v lesích, bažinách a jeskyních a tento styl dokonale vystihuje jejich divokou a lehce temnou atmosféru, která nemusí být nutně virální.  Goblincore má rebelskou duši kombinuje v sobě prvky vintage, eklektického dědečka a má pohádkové jádro. Nebojí se chaosu a nedokonalosti, ustupuje od vyvažování proporcí, zavedených kánonů a zaměřuje se na vyjádření své osobnosti. Je zde prostor pro absolutní freestyle, můžete je nosit oversized nebo k nim přidat pár noblesních věcí.  Co charakterizuje goblincore?  Je to jako výlet do lesa, ale s přidanou magií a pohádkovou atmosférou. Oblečení proto musí být v zemitých barvách, jako je shnilá zelená, tmavě hnědá, trochu béžová, černá a vínová. Charakteristická je pro své potisky a vzory znázorňující rostliny a živočichy, které najdeme na loukách a mokřadech, jako žáby, houby, šneci a motýli. Tento styl miluje DIY prvky jako batiku, copánky a špendlíky.  Goblincore outfity jsou o vrstvách. Začněte u nich crop topem v zemitých tónech, přes něj přehoďte oversized cardigan. Dále si oblečte cargo kalhoty nebo mini či maxi sukni. Preferujete svetr? Oblečte si ho na tričko. Ideální by bylo, kdyby měl vzor. Tričko by pak mělo vykukovat zespodu. Celý outfit pak doplňte o prostornou koženkovou bundu s teniskami, turistickými botami nebo robustními kotníčkovými botami. Nezapomeňte na doplňky. Skvěle se k nim hodí hnědá bageta nebo prostorná crossbody kabelka. Pokud jde o šperky, vybírejte si kameny a barevné sklo.

Bez ohledu na to, jak jsme staří, fyzická aktivita zůstává důležitým prvkem budování dobré kondice, zdraví a pohody. Významně se podílí i na rozvoji dětí, které je třeba povzbuzovat - nejlépe vlastním příkladem k různým formám cvičení. O tom, proč je pro děti pohybová aktivita důležitá a jaký sport se vyplatí pro dítě vybrat, se dočtete v našem článku.    Význam sportu a pohybové aktivity pro vývoj dítěte Podle doporučení WHO by děti a mladiství měli každý den vykonávat alespoň 60 minut aerobní fyzické aktivity střední až vysoké intenzity. Ostatní cviky zaměřené na posílení svalů, kloubů a kostí je vhodné provádět alespoň 3x týdně.  Pohybová aktivita je pro děti důležitá, protože jim pomáhá zlepšovat motoriku, zrakově-sluchovou koordinaci, pozornost a paměť a také rozvíjet jejich samostatnost. Pohyb je přirozenou potřebou dětí, zejména těch mladších a tato potřeba by neměla být omezována.  Bohužel statistiky ukazují, že kondiční úroveň dětí ve srovnání s jejich vrstevníky před pár desítkami let snižuje, což je způsobeno změnami životního stylu a větším trávením volného času v sedavé poloze. Zmíněný sedavý způsob života u dětí a dospívajících je spojen s rizikem rozvoje nadměrné tělesné hmotnosti, horšího kardiometabolického zdraví a horší kondice. Dětská aktivita, která má často podobu fyzické hry, je spojena se sociálním aspektem při nedostatku této aktivity je také méně příležitosti pro vzájemné interakce tváři v tvář. Dětství je navíc obdobím utváření různých zvyků a postojů, stejně jako zvyků, které se snáze udržují později v dospělosti. Cvičení také zlepšuje náladu, má pozitivní vliv na sebevědomí, koncentraci a usnadňuje vstřebávání informací, což se může promítnout do školních výsledků. Pohyb v dětství také snižuje riziko mnoha chronických onemocnění v dospělosti.  Jak vybrat správný sport pro vaše dítě?  Na otázku, jaký sport je pro vaše dítě nejvhodnější, neexistuje univerzální odpověď. Určitě by ale mělo jít o dostatečně atraktivní formu cvičení pro dítě, aby mohlo konkurovat zábavě v podobě her, filmů nebo různého obsahu na sociálních sítích, kterým jsou děti stále rychleji vystavovány.  Faktory k zvážení: věk, zájmy a temperament Měli bychom dát dětem možnost zapojit se do činnosti, které jsou různorodé a přiměřené jejich věku a schopnostem. Děti jsou motivovány k aktivitám, aby se bavily nebo navazovaly přátelství a trávily čas s vrstevníky, proto zde velmi důležitý aspekt zábavy.  Ačkoli doporučení WHO vyzývají k omezení času, který děti tráví u obrazovek, vyplatí se využívat technologie ve svůj prospěch. Řeč je třeba o Xboxu, který vám umožní hrát mobilní hry sami nebo ve společnosti blízkých. Některé z těchto her obsahují prvek soutěžení, který může být pro mnoho dětí další pobídkou k tomu, aby se zapojily do takových aktivit.  Oblíbené sporty pro děti  Čím je dítě starší, tím častěji kromě spontánní aktivity a různých pohybových her začíná přijímat výzvy v podobě organizovaných aktivit nebo individuálních tréninků - také pod dohledem trenéra. Když si všimnete predispozice  vašeho dítěte k určitým činnostem nebo se jednoduše řídíte svými preferencemi, stojí za to pamatovat na to, že období růstu je obdobím pro všeobecný fyzický vývoj a zkoušení různých forem aktivit. Na profesionalizaci je ještě čas a přílišný důraz na výcvik v konkrétní disciplíně v dětském věku může vést k odrazování nebo dokonce k opuštění fyzické aktivity.  Individuální sporty pro děti  Mezi jednotlivé sporty, kterým se děti rozhodně mohou věnovat, patří jízda na kole, kolečkových bruslích nebo skateboardu, plavání, běh, tenis, tanec, zápas, bojová umění, lezení, jízda na koni, balet, gymnastika, akrobacie nebo krasobruslení.  Týmové sporty pro děti Oblíbené kolektivní sporty jsou samozřejmě fotbal, volejbal a basketbal. Do této skupiny patří také hokej, ale i méně oblíbené disciplíny jako futsal nebo florbal.  Sport pro dívky  Jaký sport by byl pro dívku dobrý? Takový, do něhož se stejně jako v případě chlapců, bude chtít zapojit, bude jí přinášet radost a zároveň bude odpovídat jejím individuálním fyzickým a emocionálním potřebám. Tanec? Absolutně. Fotbal? Samozřejmě! Nelze popřít, že stereotypy týkající se dívčích a chlapeckých aktivit nebo sportu jsou stále živé, ale neměly by se dodržovat. Nejdůležitější je řídit se preferencemi svého dítěte a nechat je vyzkoušet sporty, které má rádo.  Jaký je ten nejzdravější sport pro děti?  Nejzdravější sport pro děti je především ten, který je provozován pravidelně a zohledňuje jejich individuální potřeby, jak vyplývající z jejich pohybových možností, vývojové fáze, tak i psychosociálních faktorů. Stojí za to povzbudit děti, aby zkoušely a poznávaly různé formy sportovních aktivit a zároveň byly citlivé na zpětnou vazbou, kterou o těchto formách pohybu dostávají. Jako dospělí bychom neměli sportovní aspirace prosazovat prostřednictvím dětí, ale měly by si vybírat aktivity, kterým se chtějí věnovat.  Lékařské prohlídky sportujících dětí - proč jsou důležité?  U dětí provozujících sport formálním způsobem jsou nutné každoroční testy k získání kladného rozhodnutí o jejich způsobilosti k provozování sportu.  Zdravotní prohlídky u sportujících dětí jsou ale důležité především ne kvůli závodění, ale kvůli jejich intenzivnímu rozvoji a je třeba kontrolovat, zda jejich kardiovaskulární a pohybový správně fungují, zda nemají nutriční nedostatky a v případě intenzivně trénujících dětí. zda sport nevytváří příliš vysokou zátěž.  Pohybová aktivita děti je jedním z pilířů jejich správného vývoje. Sport by měl být pro děti zdrojem zábavy a uspokojení a provozované aktivity by měly odpovídat jejich preferencím, pohybovým schopnostem a individuálním potřebám. Pro zajištění správného vývoje pohybově aktivního dítěte se vyplatí docházet na pravidelné kontroly.