Koketní styl je kombinací elegance, šarmu, romantiky a jisté koketnosti. Slovo koketa pochází z francouzského slova “coquette”, tedy žena, která svádí, ale zároveň je jemná. Koketní styl není jen o módě, ale o způsobu života, projevování své ženskosti.    Romantické šaty tvoří základ koketního stylu  Koketní romantické šaty jsou o jemné krajce, pastelových barvách, květinových vzorech. Koketní šaty jsou ideální volbou na rande, kdy se můžete cítit jako hrdinka z romantického románu.  Balerínky a podpatky  Základní obuví k těmto šatům jsou jemné, pohodlné balerínky dokonale zapadající do estetiky kokety, stejně i jako elegantní podpatky, které dodávají sebevědomí a udělají každý styl okouzlujícím.  Roztomilé doplňky pro dotvoření koketního vzhledu  Estetika koketního vzhledu není jen o oblečení, ale i o doplňcích. Čelenky, sponky do vlasů a gumičky do vlasů, mašle, jemné náhrdelníky, perly. Nezapomeňte také na malé vintage kabelky, které skvěle doplní váš koketní look.  Jak udělat koketní make-up Make-up ve stylu kokety je jemný. Pastelové oční stíny, růžové tváře a jemné rty jsou nutností každé koketní slečny. Make-up by měl zvýraznit vaši přirozenou krásu a rozzářit. Glow je rozhodně součástí estetiky kokety, takže budete také rozjasňovač a lesk na rty.  Co vám nesmí chybět  Každá sezóna je spojena s novými trendy, ale koketa je nadčasová a univerzální oblečení a doplňky. Většina oblečení a doplňků ve stylu kokety se objeví v outfitech, které s tímto trendem nemají mnoho společného. Stužky ve vlasech nebo na tričku rozbijí outfit stylu ACUBI. Nadčasová je i rozevlátá sukně, crop top a baleríny. Svůj účes pak ozdobte stuhami.

Acid wash je nadčasový módní prvek, který si získal uznání díky svému výraznému a jedinečnému vzhledu. Je to technika kyselého praní, jež se ale neomezuje pouze na kalhoty, ale praktikuje se na celou řadu džínových oděvů, včetně bund, sukní a doplňků. Acid wash je unikátní úprava denimu, při nichž se používají chemikálie, často na bázi chlóru, k odstranění pigmentu z materiálu kontrolovaným, ale nerovnoměrným způsobem.    Tento proces dává džínovinově výrazný, vybledlý vzhled s kontrastními skvrnami a nuzným efektem, který je skoro nemožné přesně napodobit, díky čemuž je každý oděv jedinečný. Výsledkem je velkolepý vzor, který vypadá jako směs mraků a kamenů. Džíny s kyselým praním mají často světlý, téměř bílý nádech v nejvíce namáhaných oblastech, s tmavšími akcenty, které zůstávají v záhybech látky, což dodává oděvu hloubku a texturu.  Mytí kyselinou  V době, když je tak žhavá udržitelná móda, je acid wash ceněno také pro svou schopnost reinkarnovat starší oděvy do nových podob. Nejen, že se tím prodloužíte tím životnost textilií, ale také vám umožní kreativně vyjádřit váš individuální styl. Acid wash je také skvělý způsob, jak přidat trochu šmrnc každému outfitu a dodat mu charakter ať u jde o klasickou džínovou bundu nebo subtilnější džínový batoh.  Kyselé mytí jako poslední dotek vašeho stylingu  V kontextu široké škály džínových produktů se technika acid wash používá nejen v oděvech, ale i na doplňcích jako jsou tašky, batohy nebo dokonce boty.  Jak nosit sepranou riflovinu?  Když si obléknete takovou džínovou bundu, máte na sobě kus historie. Jeho vybledlý vzor a zanedbatelné detaily jsou perfektním doplňkem k minimalistickým tričkám, tak i k funky módním stylům Y2K.

Co je maximalismus v módě? Je to estetika divné dívky, která se vyznačuje odvážnou kombinací barev, vzorů a textur. Maximalistické ženy vytváří okázale outfity, které vypadají, že jsou poskládány úplnou náhodou, jenže ono to je přesně naopak. V jejich stylingu je promyšlený každý detail.    Jak poznáte maximalismus na ulici?  Je to záliba v barevných kombinacích. Maximalistické ženy se nebojí jít do intenzivních barev, neonových barev, metalických odstínů - často je kombinují kontrastně, ale nikdy ne náhodou. Klíčem je udržet celý outfit v jedné paletě odstínů, neutralizuje nebo naopak umožňuje bláznivou atmosféru stylu.  Maximalismus je o vrstvách a texturách  Vrstvení je další charakteristikou, která identifikuje maximalismus. Vrstvené styly jsou dynamičtější a především jedinečné. Navíc vám umožní pohrát si s proporcemi vaší siluety. Totéž platí, pokud jde o míchání textur. Povolena je jakákoliv síťovina, hedvábní materiály, krajka, flitry a dokonce i kožešina.  Maximalismus navíc miluje vzory  Pruhy, puntíky, květiny, geometrické tvary, motivy frutti, leopardí potisk nebo káro, je to, co by maximalistka měla mít ve svém šatníku. Neoblékla by si je nutně všechny najednou. Určitě by nosila několik potisků v jednom outfitu.  Maximalismus experimentuje s formou  Asymetrie, oversize styly, neobvyklé střihy a extravagantní doplňky, to je maximalismus, v němž se počítá kreativita. Jakékoliv experimenty s tělesnými proporcemi jsou proto vítány. Chcete zvýraznit svůj pas? Nebo naopak chcete vytvořit dojem chlapeckou siluetu, máte chuť na zmenšený outfit? Něco, co maximalisté milují, je kreativní využití šatníků. Nebojí se obléci oblečení pozpátku. Sukně jako top? Minimalistický styl také zahrnuje všechny druhy DIY nápadů - krajkové stuhy uvázané kolem bot nebo nahrazující tkaničky od tenisek.  Dřív než začnete nakupovat, koukněte se do skříně  Červené doplňky, leopardí potisk, káro nebo robustní řetěz totiž můžete mít doma.

Teplákové soupravy jsou tu s námi již několik sezón. Je třeba přiznat, že jejich rozmach dosáhl vrcholu v době pandemie. Uzamčeni ve svých domovech jsme začali více dbát na to, jak se doma oblékáme. Když se omezení uvolnila, lidé opouštěli své domovy a brali si s sebou teplákové soupravy.    A jakou barvu tepláků zvolit?  Šedé teplákové soupravy, melanžová mikina, černý komplet - to jsou klasiky, které vždy vyplatí mít doma. Dejte si pozor na kalhoty a mikiny v aktuálně módních barvách. Co to je za za odstíny? Růžové kalhoty a mikina vytvoří rozkošný komplet, v němž se budete cítit nejen žensky, ale hlavně pohodlně. Pokud ale růžová není vaše vibrace, zvažte pastelový set v odstínu modré a bude také skvělý.  V roce 2025 ale také milujeme červenou. Červená je barva, která je v módě od loňského roku. Objevuje se v ulicích v mnoha interpretacích, včetně těch sportovních. Červená tepláková souprava je skvělý nápad, jak rozbít základní styl. Látka by měla být příjemná na dotek a volný střih vám dodají pocit bezpečí, i když je barva samotné soupravy křiklavá.  Jaký styl soupravy si vybrat?  Když pomyslíte na tepláky, na mysl obvykle vytanou joggery. Jde o jeden z nejoblíbenějších stylů souprav. Nosí je muži i ženy. V tento rok je ale rozhodně čas na tepláky s širšími nohavicemi.  A jak je to se stylingem?  Jednobarevné outfity letos ovládnou nejen sociální sítě, ale i ulice. Nejžádanější jsou šedé a černé. Pohrát si však můžete s barvami i tělesnými proporcemi. Kromě tepláků a mikin inspirovaných zemitou bude v trendu i vínová. Když budete mít na sobě sadu v tomto intenzivním odstínu, budete vypadat sebevědoměji. Pokud nechcete být zase tak nápadní, zvolte tmavě modrou mikinu a kalhoty. I tato barva totiž bude letos vedle černé všudepřítomná.

Přestože se uvnitř haly hraje několik druhů hokeje, pouze inline varianta má své hráče na inline bruslích. Jakému druhu sportu jsou pravidla inline hokeje podobná? Samozřejmě, že ledovému hokeji.    Pravidla inline hokeje  Pravidla inline hokeje regulují dvě instituce po celém světě: IIFH, která souvisí s ledovým hokejem a FIRS, která zastřešuje sporty na kolečkových bruslích. Zápas v inline hokeji trvá 40 minut bez poločasu. Zápas je rozdělen na 2 poločasy po 20 minutách. Tým má 4 hráče na poli a jednoho brankáře. Hraje se pomocí puku, který se ovládá holí nebo se do něj kope. Cílem hry je kopnout puk do brány soupeře. Na každé utkání dohlíží 2 hlavní rozhodčí.  Hokej se hraje v hale  Hokej na kolečkových bruslích je označován i jako halový hokej. Nezaměňujte ho s florbalem nebo pozemním hokejem. Hráči se na ploše nepohybují v botách, ale na kolečkových bruslích s 3 nebo 54 kolečky, což dává hře úplně jinou dynamiku. Velikost hřiště je 50x25 m, ale mohou být i 40-60x20-30 m. Branka má pak rozměr 170x105 cm. Celá plocha je obehnána 1 m vysokým plexisklem nebo dřevěnými deskami, od nichž se puk dobře odráží.  Důležitými místy na hřišti jsou body vhazování, kterých je 5, každý o průměru 22,5 cm, jež obklopují kruhy o průměru 3 m. Od tohoto centrálního bodu začíná celý zápas. Ještě důležitější je brankovišt, které je vyznačeno čarami o délce 1,2 m směrem do středu herní plochy. Začínají 30 cm mimo sloupky.  Co dělají hokejisté během hry?  Hráči v poli jsou tradičně rozděleni na 2 útočníky a dva obránce. Hraje se s oficiálním kotoučovým hokejovým pukem. Podle pravidel musí být neustále v pohybu a pokud ne, bude poslán na trestnou lavici na 2 minuty. K dosažení tohoto cíle je možné použít i kop nebo úder, ale góly se počítají pouze tehdy, pokud je puk do brány vstřelen holí. Když se zasekne mezi hráči nebo dopadne mini hřiště, dojde k velkolepému vhazování. Podobně jako v ledním hokeji jde o to, že rozhodčí hází míč mezi 2 hráče, kteří o něj následně musí bojovat svými holemi. To se také děje na začátku každého poločasu aa po vstřelení branky.  Vzhledem k tomu, že pravidla inline hokeje umožňují hru drsněji než jiné halové verze hry, jsou kromě standardních hokejek synonymem pro sport hraný na ledě i chrániče holení používané hráči. Patří mezi ně chrániče holení, chrániče loktů, hokejové rukavice, přilba a popruhy, jejichž použití je povinné. Kromě toho jsou doporučeny i chrániče zubů, ale nejsou povinné.  Speciálním hráčem je brankář. Dokáže zmrazit puk v brankovišti. To platí i pro jeho oblečení. Musí mít přiléhavý chránič hrudníku, brankářské rukavice, masku, chrániče a jockstrap.

Opium style představuje neotřelý přístup k rockové, punkové a rapové kultuře. Je to kombinace temné estetiky a futuristického designu, který vybízí k experimentování s módou a vyjádření sebe sama prostřednictvím silných akcentů. Opium style se zaměřuje na výrazné vyjádření při zachování si velké ležérnosti. Čerpá inspiraci z různých subkultur a každý prvek má hlubší význam, který dává nespočet možností pro vytváření různých kombinací a interpretací.    Kde se tento styl vzal?  Měli byste vědět, že má kořeny v alternativní hudbě, která ve svých textech odkazuje k tématům zločinu. Hudba samotná je prosycena temnými syntezátory a silnými beaty.  Co tento styl charakterizuje?  Je to obvykle o topech, tmavých barvách a mohutných botách se zajímavou pokrývkou hlavy a spoustou viditelných šperků - velkých řetízků a přívěsků. Typické jsou rovněž i volné džíny s širokými nohavicemi nebo naopak úzké džíny s efektem acid wash, tedy seprané rifle, oversize bomberka a trička.  Jaké oblečení patří k tomuto stylu?  Na rozdíl od klasického rockového stylu se vyznačuje avantgardou. Oblečení v opium stylu je oversize v linii ramen, má široké kalhoty a trička s kontroverzními motivy. Je subžánrem pouliční módy laděné do tmavých, ponurých barev, který nesmí chybět na oversized mikinách a bundách. I když se jedná o styl oblékání, který je založen hlavně na volných stylech, je zde nedostatek prostoru pro ženské akcenty, jako jsou crop topy zdůrazňující pas, volné sukně, lesklé kamínky nebo neprůhledné halenky.  Co si představit pod pojmem “opiové jádro”?  Je to založeno na temné atmosféře. Kromě způsobu oblékání je opiové jádro spojeno i s hudbou, filmy, chováním a způsobem myšlení. Je populární díky experimentům influencerů, kteří propagují nové způsoby oblékání.   

Nohy by nepochybně měly být důležitou svalovou skupinou v našem tréninku, a to nejen proto, že nám umožňují pohyb. Nohy také poskytují pevný základ pro horní část těla. Silné a dobře stavěné nohy se kromě předností siluety promítají i do lepších výsledků v mnoha sportovních disciplínách, např. běh nebo týmové sporty.    Cvičení pro svaly nohou  Nelze popřít, že nohy jsou důležitým prvkem naší postavy. Ve skutečnosti tvoří téměř polovinu našeho těla, což je dostatečný důvod, proč bychom měli této svalové skupině věnovat při tréninku velkou pozornost. Nevyplatí se je zanedbávat, protože nerovnováha mezi spodní a horní částí těla může výrazně ovlivnit estetiku naší postavy a především tím jistě utrpí naše sportovní forma. Nohy jsou zodpovědné za většinu činností, které vykonáváme v našem každodenním životě, každý den stoupáme po schodech, chodíme, nosíme těžké věci, skláníme se, abychom něco zvedli. Většina pohybových aktivit které podnikáme, zapojuje i nohy, některé dokonce ve velmi velké míře, běh, týmové sporty a atletika. Silnější nohy nám dávají mnohem větší prostor k výkonu a také snižují riziko zranění. Chcete běžet rychleji, výš nebo skočit dále? Věnujte dostatek tréninku pevných nohou.  Jaké jsou nejúčinnější cviky na svaly nohou?  Squat  Ne nadarmo je dřep nazýván králem silových cviků. Dobře provedený dřep zapojí celé tělo a všechny svaly nohou. Základními formami provádění na dvou nohách jsou zadní dřep s činkou za krkem, přední dřep s činkou, kdy je činka na úrovni hrudníku, Frankensteinův dřep nebo tzv. goblet squat, dále dřep se zátěží drženou podél těla, třeba v podobě činek.  Výpady  Crops neboli výpady jsou pro naše nohy základním pohybem hned po dřepu, který kombinuje jak kolenní, tak kyčelní vzory. Nejjednodušší verzí, kterou se lze naučit, jsou kroky. Výpady lze provádět na místě nebo při pohybu vpřed. Tento pohybový vzorec můžeme zatěžovat různými způsoby: držením zátěže podél těla, vpředu nebo vzadu nebo na krku. Stojí za to dodat, že existují dvě formy výpadů, krátké a dlouhé.  Mrtvý tah  Pokud je dřep králem silových cviků, pak mrtvý tah je královnou. Jedná se o pohybový vzor dominantní kyčle a je vynikající pro zvýšení celkové tělesné síly. Silně zapojuje zadní partii, hlavně hamstringy, zádové svaly, hýždě, synergicky působí a čtyřhlavý sval stehenní.  Hip Thrust  Cvičení zahrnuje spouštění a zvedání boků ve vodorovné poloze, které lze provádět na zemi nebo se zády opřenými o lavičku nebo fitness míč. Tento cvik dokonale zapojí zadní partii, zejména hamstringy a hýžďové svaly. Jakmile zvládnete dvounohou verzi, stojí za to vyzkoušet i jednonohou.  Bulharský squat  Tento cvik můžeme nazvat hybridem mezi dřepem a výpadem. Jedná se o jednostranný cvik, který dokonale rozvíjí jak kvadricepsy, bicepsy, tak hýžďové svaly. Zahájením pohybu pokrčením kolena přední nohy nebo pohybem kyčlí dolů můžeme silněji zapojit kvadricepsy nebo bicepsy a hýžďové svaly. Tento cvik lze provádět se závažím drženým podél těla, s činkou za krkem nebo se závažím drženým vpředu.  Zvedání špičky  Zvedání prstů můžeme provádět v mnoha ve stoji s oběma nohama a jednou nohou s činkami nebo bez, ve stoji na stroji Smith, vsedě na stroji nebo se závažím na stehnech. Lezecká cvičení zapojují m.gastrocnemius a soleus. Důležité je zařadit do tréninku obě varianty, jak ve stoje, tak vsedě, abyste zapojovali oba svaly rovnoměrně.

Bez ohledu na úroveň svých zkušeností se všichni běžci snaží dosáhnout svou hlavních cílů: zlepšit svůj výkon a minimalizovat riziko zranění. Aby toho dosáhli, používají různé tréninkové a regenerační metody. Silový trénink si v posledních desetiletích získal oblibu jako jeden ze základních nástrojů podpory rekreačních i závodních běžců. Názory odborníků, včetně lékařů sportovního lékařství, fyzioterapeutů a trenérů, potvrzují efektivitu silového tréninku v kontextu zlepšování výkonnosti a předcházení zranění. A co víc, sami běžci stále častěji hlásí pozitivní změny ve své výkonnosti a pohodě po zavedení silových tréninkových programů.    Navzdory širokému přijetí této metody zůstávají otázky ohledně optimálních forem silového tréninku a jejich skutečného dopadu na výkon a zdraví běžců otevřené. V tomto článku se podíváme na dopad silových tréninkových programů na běžce na střední a dlouhé tratě a prozkoumáme jejich potenciální výhody a omezení. Dozvíte se o metodách silového tréninku a o tom, které z nich jsou účinné pro běžce na střední a dlouhé tratě při různých rychlostech běhu.  Klíčové faktory ovlivňující běžecký výkon  Běžecký výkon je závislý na mnoha fyziologických a biomechanických faktorech, které společně ovlivňují, jak rychle, dlouho a efektivně dokážete běhat. Nejdůležitější faktory jsou:  Ekonomika běhu je definována jako spotřeba energie při submaximální rychlosti běhu, klíčový faktor určující celkovou efektivitu běhu.  VO2max je maximální možností kyslíku, které může tělo využít při intenzivním cvičení.  Anaerobní práh je bod, kdy vaše svaly začnou produkovat více kyseliny mléčné, než vaše tělo dokáže odstranit. Vyšší anaerobní práh umožňuje běhat rychleji bez nadměrné únavy pro delší dobu.  Anaerobní kapacita schopnost provádět intenzivní cvičení, kdy tělo funguje převážně bez kyslíku. Je rozhodující pro sprint, zrychlení a zvládání krátkodobých, vysoce intenzivních úsilí.  Vliv silového tréninku na běžeckou ekonomiku  Ukázalo se, že ekonomika běhu souvisí s výkonem při běhu na střední a dlouhé tratě. Silový trénink může zlepšit ekonomiku běhu, i když velikost účinku může záviset na faktorech, jako metoda silového tréninku a rychlost, s jakou se ekonomika běhu posuzuje.  Jedním ze způsobů, jak zlepšit ekonomiku běhu, je silový trénink. Díky němu svaly lépe spolupracují, pohyby se zpřesňují, zvyšuje se elasticita svalů a šlach, zlepšuje se aktivace a rychlost svalových vláken. Silový trénink navíc ovlivňuje stavbu a struktur svalů.  Programy silového tréninku však mohou být navrženy mnoha různými způsoby změnou některých tréninkových parametrů, což může u běžců na střední a dlouhé tratě vyvolat různé nervosvalové adaptace. Proto se před zahájením silového tréninku, zvláště v případě profesionálních sportovců, doporučuje poradit se odborníkem. Osobní trenér nebo fyzioterapeut může plán nejen přizpůsobit individuálním potřebám a parametrům sportovce, ale také sledovat jeho pokroky a provádět případné potřebné úpravy programu.  Udělej si sám přístup k silovému tréninku bez řádných znalostí a dohledu může nejen omezit výsledky, ale také zvýšit riziko zranění nebo přetížení. Z tohoto důvodu je profesionální podpora při plánování a realizaci silového tréninku zásadní pro maximalizaci jeho přínosů a zlepšení běžeckého výkonu.

Cyklistika v těhotenství je v poslední době poměrně kontroverzním tématem. V zemích jako Nizozemsko a Dánsko jezdí ženy na kole až do posledních dnů před porodem, pokud nemají kontraindikace a lékař jim to nezakáže. U nás tuto pohybovou aktivitu volí výrazně méně žen. Je tedy jízda na kole v těhotenství.    Cyklistika v těhotenství  Kolo se v poslední době stalo velmi oblíbeným dopravním prostředkem. Jízda na něm přináší mnoho výhod, ale také nebezpečí. V literatuře o tom můžete najít mnoho názorů, kteří se jednoznačně domnívají, že cyklistika v těhotenství je dobrým řešením, ale pouze pro ženy, které již tento sport pravidelně provozovaly, tedy před těhotenstvím. Pokud však těhotenství neprobíhá normálně nebo se jedná o vícečetné těhotenství, je výkon této činnosti zakázán. Je vyloučena každou sebemenší patologií, včetně cukrovky, hypertenze nebo vícečetného těhotenství. Pokud se však cyklistice věnovala již dříve, bude mít velmi pozitivní vliv na ženy, zejména v rané fázi těhotenství, kdy je bříško ještě malé a nezpůsobuje žádné nepohodlí. Mezi výhody, které může cyklistika přinést, patří okysličení organismu, odlehčení páteře, udržení fyzické aktivity až do porodu a prevence vzniku křečových žil.  Důležité je jet klidně a nastavit si pomalejší tempo. Terén by měl být snadný, aby nedocházelo k pádům či kolizím - proto se doporučuje volit méně frekventované ulice. Pokud jste unavení, dělejte si přestávky a vyhněte se dehydrataci.  Měli byste také pamatovat na to, že během těhotenství se budoucí mamince zvětšuje bříško a v důsledku toho se těžiště posouvá dopředu. Proto je důležité zvolit vhodnou výšku řídítek, aby bylo snadné udržet vzpřímenou pozici. Kromě řídítek je důležité upravit i sedlo, aby se těhotné ženě jezdilo co nejpohodlněji.  Můžete jezdit na kole, když jste těhotná?  Možnost jízdy na kole v těhotenství vždy konzultujte se svým lékařem, který ji v některých případech může přísně zakázat. Pokud ale neexistují žádné kontraindikace, cyklistika přinese mnoho výhod, včetně zlepšování krevního oběhu, pomůže vám udržet si zdravou tělesnou hmotnost a také zlepší náladu a zvýší hladinu endorfinů pro budoucí maminku. Měli byste plánovat krátké výlety, abyste se příliš nenamáhali. Je také třeba mít na paměti, že v těhotenství je mnohem snazší přehřívat a dehydratovat. Na vyjížďku si proto vždy s sebou vezměte dostatek tekutin.

Step lekce k dispozici ve většině fitness klubů. I když je tato forma činnosti téměř 30 let stará, stále se těší neutuchající oblibě. Není divu, vždyť tak malé vybavení přispívá nejen k rychlému úbytku tuku, ale také zaručuje skvělou zábavu.    Cvičení na stepu  Kroková cvičení vynalezl Američan Gin Miller. Po zranění kolene v 80. letech minulého století jí ortoped doporučil, aby v rámci rehabilitace trénovala vstávání a sestupování z přepravky od mléka. Toto cvičení ji inspirovala k vytvoření tréninkového programu zahrnujícího krok. Po pár letech si ve Spojených státech amerických získal obrovskou oblibu, která se poté rozšířila do celého světa. Samotný schůdek je přibližně 20 centimetrocá plošina, jejíž výška je nastavitelná. Cvičení zahrnují dynamická cvičení na tomto zařízení. Patří mezi ně: lezení, sestupy různými způsoby, taneční kroky, skoky a cvičení v podpoře na stepu. Nejčastěji je tento trénink veden v rytmu hudby, díky čemuž jsou cviky ještě atraktivnější.   Účinky cvičení na stepu Pravidelný krokový trénink přinese řadu pozitivních výsledků, včetně:  snížení množství tukové tkáně - cvičení na stepi lze provádět aerobně, čímž se získává energie z tukové tkáně. Díky možnosti zavedení mnoha nových cviků a úprav je to však dobrá aktivita pro lidi, kteří se bojí rutiny ve školící místnosti.  posilování svalů při cvičení na stepu se posilují především svaly nohou, hýždí a břicha. Při tréninku na stepi však můžete zařadit i cviky, které posilují jiné části těla, třeba prkna nebo kliky na stepu nebo ohýbání paží dozadu.  Zvýšení kondice cvičením na stepu se zlepšuje i kardiorespirační zdatnost, což výrazně snižuje krevní tlak a klidovou tepovou frekvenci.  Zlepšení rovnováhy a motorické koordinace při krokových cvicích je pro udržení rovnováhy nutná nepřetržitá aktivita povrchových i hlubokých svalů. Zlepšuje se tak koordinace a rovnováha, což se hodí je v běžném životě, tak i v jiných sportech, třeba lyžování. 

Cvičení zápěstí jsou klíčovým prvkem tréninkového plánu, zejména mezi lidmi provozujícími bojová umění. Nesprávná příprava této části těla může vést k nepříjemným zraněním, která vás mohou na týdny vyřadit z tréninku. Z toho důvodu se vyplatí zaměřit se na posilování zápěstí, správnou techniku a rozcvičku. Jaké cviky byste měli dělat pro posílení zápěstí?    Kdo a kdy by měl cvičit svaly zápěstí?  Jednoduché cviky na posílení zápěstí se budou hodit nejen sportovcům, ale i kancelářským pracovníkům, grafikům, ilustrátorům a hudebníkům. Dlouhé setrvání v jedné poloze a monotónní provádění stejných pohybů zápěstí může vést nejen k nepohodlí a brnění v rukou, ale také ke karpálnímu tunelu. Pokud mezi ně patříte, úlevu vám jistě přinese krátké protahovací cvičení v pauze od povinnosti. Svaly na zápěstí si můžete protáhnout i po práci a před spaním, abyste uvolnili napětí, které se během dne vytvořilo.  Pokud jde o to, jak zpevnit zápěstí, box je jednou z disciplín, jejíž nadšenci by se měli postarat o základní znalosti na toto téma. Sportovci, kteří cvičí silový trénink s těžkými břemeny, jsou zvláště náchylní k namáhání zápěstí, takže cvičení, která posilují tuto část těla, by měla být trvalou součástí jejich tréninkového plánu. Tento princip platí také pro mnoho dalších sportů, které spoléhají na přesné pohyby zápěstí: lukostřelba, tenis, horolezectví, a dokonce i basketbal. Před hlavním tréninkem je dobré cvičit zápěstí - zahřejete tím svaly a zvýšíte pohyblivost kloubů. Po intenzivním fyzickém výkonu je také dobré procvičit svaly zápěstí.  Důležité je, že cvičení zápěstí je vhodné i pro starší lidi. Lehké a nenáročné cviky na posílení nebo protažení svalů pomohou udržet vaše zápěstí vaše v dobré kondici a také pomohou udržet velký rozsah pohybu v kloubech. Proto je důležité, aby každý starší člověk věděl, jak posilovat zápěstí. Lidé podstupující rehabilitaci po úrazech této části těla by je také měli provádět pod dohledem odborníka a následně provádět cviky podle doporučení.  Výhody cvičení na posílení zápěstí  Na začátku stojí na zmínku, že cviky na zápěstí mají mnoho výhod, díky kterým jsou tak rozpoznatelné. Jsou vhodné nejen pro pokročilé uživatele, ale i pro začátečníky nebo lidi, kteří se sportu vůbec nevěnují. I když cvičení svalů zápěstí v posilovně nabízí více množství, můžete je úspěšně provádět doma. Budete používat nástroje, které budete mít vždy po ruce. Efektivní posilování těchto svalů navíc nevyžaduje zvládnuté velmi náročných technik.  Pokud jde o cviky na posilování zápěstí, přinášejí mnoho výhod jak jako podpora v prevenci zranění, tak ve smyslu zlepšení tréninkového výkonu. Pravidelný trénink této svalové skupiny výrazně zlepšuje přilnavost a promítá se do schopnosti udržet větší váhu, takže je dobrým doplňkem tréninku horní části těla. V případě boxerského tréninku mohou zvýšit stabilitu při úderech. Práce na síle vašeho zápěstí vám může pomoci dosáhnout lepších výsledků a také snížit riziko zranění způsobeného nadměrným používáním. Další účinky těchto cvičení jsou viditelní při rehabilitaci. Zvyšují rozsah vašeho pohybu a pomáhají vám vrátit se zpět do plné kondice.  Posílení úchopu není jedinou výhodou cviků na zápěstí. Trénink těchto svalů se promítá do zvýšené celkové mobility a obratnosti rukou. To usnadňuje hru na nástroje a ruční práci vyžadující přesnost, jako je kutilství nebo šití. Další výhody tréninku zápěstí lze vidět v každodenním životě, otevírání sklenic bude menší výzva a dlouhodobé psaní na klávesnici nebude spojeno s pocitem ztuhlosti. Pravidelné cvičení navíc poskytuje ulevuje od bolesti, zabraňuje karpálnímu tunelu a zánětu šlach.  Kontraindikace cvičení zápěstí  Ne každý tohoto cvičení zápěstí může využívat. Tomuto druhu cvičení by se měli vyhnout všichni lidé, kteří bojují s akutní artritidou. V jejich případě se doporučuje nejprve poradit se s lékařem, která najde zdroj potíží.  Cvičení na zápěstí je také nevhodné pro lidi s osteoporózou a jinými poruchami kosterního systému. Příliš intenzivní trénink může vést ke zranění, včetně zlomenin. Lidé, kteří podstoupili operaci nebo jsou v raných fázích rehabilitace po zranění, by se také měli zdržet odporových cvičeních pro zápěstí. Před zahájením jakéhokoliv tréninku v této situaci byste se měli poradit se svým lékařem.

Chcete-li zlepšit svou kondici a spálit přebytečnou tukovou tkáň, nemusíte chodit do posilovny nebo fitness klubů. Efektivní trénink lze provádět také v pohodlí domova i bez specializovaného vybavení.    Kardio trénink  Kardio trénink je středně intenzivní cvičení zaměřené na zlepšení kondice, zvýšení vytrvalosti a v případě hubnoucích i na spalování přebytečné tukové tkáně. Tento trénink má také preventivní účinek, včetně: kardiovaskulárních onemocnění. Chrání organismus před rozvojem obezity, inzulinové rezistence a srdečního selhání. Z tohoto důvodu se doporučuje nejen lidem bojujícím s nadměrnou tělesnou hmotností, ale všem, kteří si chtějí udržet zdravé a pevné tělo. Kardio trénink se ale nedoporučuje lidem, kteří bojují s obezitou, problémy s kardiovaskulárním či dýchacím systémem nebo po úrazech. Pokud se některá z těchto dysfunkcí objeví, měli byste se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem, který vám může navrhnout bezpečnější formu aktivity, např. plavání nebo nordic walking.  Je důležité, aby trénink trval alespoň 45 minut, protože teprve po cca 30 minutách tělo čerpá většinu energie z tukové tkáně. Cvičení by navíc mělo být náročné, ale nemělo by vám docházet dech. Nejlepší je, když se provádí 3x nebo 4x týdně, ale mezi každým tréninkovým dnem by měla být jeden den pauza, aby se tělo mohlo zareagovat.  Jak cvičit kardio doma?  Začátečníci, kteří nemají s pohybovou aktivitou žádné zkušenosti, by měli začít cvičit pod dohledem trenéra, který je upozorní na případné chyby nebo naučí správnou techniku cvičení. Pokud to není možné, můžete  využít již hotové tréninkové programy, např. na YouTube. Jsou zde cvičení pro začátečníky i pokročilé a lidé, kteří cvičení prezentují, naznačují na co si dát při cvičení pozor.  Lidé, kteří mají zkušenosti s pohybovou aktivitou, si mohou sami sestavit tréninkové jednotky podle cíle nebo vybavení, které mají.  Jinak 10 minut zahřátí, následně jumping jacks, výpady, prkno, burpees, zvedání kyčlí v podpoře se zády a skip A.