Čeká vás svatba a nevíte, jak se na ni obléct? Proč nemůžete na svatbu v riflích. Nevíte, zda si na svatbu vzít dlouhé šaty nebo můžete vyrazit i v krátkých? Známe na tyto otázky odpovědi.  Jak by se měly na svatbu obléct ženy Na svatbě platí, že žádná jiná žena, než nevěsta, by na svatbě neměla být v bílé. Pokud si však nevěsta zvolí černé šaty, nikdo jiný na svatbu nesmí dorazit v černých koktejlkách. Vybraná barva svatebních šatů tedy dost výrazně rozhoduje o tom, co si na svatbu vezmete vy.  Pokud se obřad koná ve večerních hodinách, což není u nás příliš zvykem, ale věci se mění a pravdou je, že pokud si to domluvíte, tak se svatba může konat i o půlnoci, tak byste si  na takovou svatbu měly obléct tmavší koktejlové šaty.  Jestli jde o velkou svatbu a koná se třeba na zámku, dlouhé šaty jsou rozhodně na místě.  Pozor, hloubku výstřihů a délky sukní držte v rozumné délce.  V případě, že nevěsta není v černých šatech, můžete si dovolit i malé černé, kostýmek nebo overal. V žádném případě neplatí, že by černá na svatbu nepatřila. Jen stojí za úvahu, vyzkoušet její různé odstíny a rovněž zvažte i to riziko, aby se nestalo, že v černé na svatbu dorazí všichni a svatbu tak promění v pohřeb.  Jak by se na svatbu měli obléknout muži Sázkou na jistotu je v tomto případě černý oblek. S ním rozhodně nic nepokazíte. K němu patří také černé boty a bílá košile. Pokud vás bílá nudí, zkuste to s modrou, zelenou a fialovou. Dobrou volbou je i tmavá modrá nebo šedá. Vždy by však měla mít dlouhý rukáv. Pokud se rozhodnete pro hnědý oblek, obujte si k tomu i hnědé, šedé nebo béžové boty. Na letní svatby jsou povoleny i světlejší odstíny obleků.  Pokud bude mít ženich na své svatbě pouze košili a kšandy, na svatbu si nemusíte sako brát ani vy.

Správné držení těla není samozřejmostí. Během lidského života se velmi často ale správné postavení bortí. Jen velmi obtížně je dokýřeme udržet ve správné poloze. Dosáhnout toho můžete pomocí některých sportů.    Jízda na skateboardu Jedním z takových sportů je i jízda na skateboardu. Je to velmi náročný sport,u něhož je nutné neustále manévrovat a pracovat s vlastním tělem. Vyvíjí se zde hlavně stabilita středu těla. Posilují se také záda a břicho.  Pravidelné cvičení zad Správný postoj si udržíte pravidelným cvičením a omezením sezení. To je pro mnoho lidí v současnosti problém. Pokud máte sedavou práci, zkuste jednou za půl hodiny na chvilku vstát a projít se. Pokud máte kde, opřete se zády o stěnu a protáhněte se. Záda se tak vyrovnají.  Jízda na koni Správné sezení na koni a dobrá instruktáž je blahodárné na záda. Pohyb na koních je příjemnou masáží plotének. Pro správné držení těla je tento sport více než vhodný.  Tanec  Tanec, hlavně tedy klasický a moderní scénický tanec, vyžaduje kromě vysoké kondicei pevný střed těla. Pokud budete tančit pravidelně s dobrým vedením, je více než pravděpodobné, že získáte i správné držení těla.  Turistika  Často jsou ty nejjednodušší techniky, ty nejlepší. Už každodenní procházky dělají našemu tělu dobře. Povzbuzují dýchání i krevní oběh. Dále pak také aktivují svaly a zlepšují držení těla. Nicméně, mějte na paměti, že příliš pomalá a loudavá chůze funguje spíše naopak. Držení těla se u něj spíše zhoršuje. Tréninkem můžete rychle zvyšovat zátěž. Chůze po nerovné půdě, nahoru a dolů po mírných svazích a lesem, zvětšují svalovou práci a podporují součinnost jednotlivých svalových skupin.

I cvičení doma si můžete vychutnat. Pokud budete cvičit o samotě bez rušivých pohledů partnera a dětí, má rozhodně i domácí cvičení něco do sebe. A ve chvílích, když nemůžete ven, jde o dobrou náhradu, která vám pomůže udržet se v kondic.    Pokud však cvičíte doma, neznamená to, že byste měli cvičit v tom, co doma najdete. Vytahané tepláky a ukoptěné triko rozhodně nejsou optimálním řešením. I doma cvičte v oblečení, které byste si oblékli do posilovny a v němž se budete stejně dobře cítit i při domácím cvičení. Pakliže si budete domů pořizovat podložku, gumu, overball nebo činky, nezapomeňte si k tomu pořídit i vhodné sportovní oblečení. Kvalitní sportovní oblečení by mělo padnout jako ulité, bývá ušito z funkčních materiálů a některé vám dokonce pomohou i s hubnutím.  Základem takového sportovního šatníku tvoří u žen především kvalitní sportovní legíny, ideálně se stahovacími vlastnostmi, které podporují lidský metabolismus. Ty je dobré doplnit kvalitním tričkem nebo tílkem. Muži mohou cvičit ve sportovních teplácích nebo šortkách a tričku. Ženy se ani při domácím cvičení neobejdou bez sportovní podprsenky. I když cvičíte doma jógu nebo pilates, potřebujete pevnou oporu prsou.   Pokud se nespokojíte s holým základem a chcete se věnovat domácímu cvičení pořádně,  jedny legíny vás nezachrání. Zvlášť pokud je zrovna nemáte v oblibě. Jestli je toto váš případ, zkuste široké kalhoty nebo kalhoty s nízkým sedem. Z vrchních částí pak vedle trička  můžete mít i top a oblečení s krátkým nebo dlouhým rukávem. Pro cvičení jógy a pilates je vhodnější zvolit si volnější střih oblečení. Aktivnější a rychlejší cvičení se lépe provádí v oblečení, jež volně obkresluje siluetu těla. Boty u jógy a pilates řešit nemusíte.

Mnoho lidí s objevením bolesti zad poněkud ztuhne. přesněji řečeno, pokud do té doby sportovala, praští se sportem. Jenže bolest vašich zad nepřestane, když se přestanete hýbat, naopak, bude se postupně ještě více zhoršovat. I s bolestí zad byste se měli hýbat, jen to chce vybrat ten správný sport.    Během akutních bolestí zad je bezesporu omezení pohybu prvním krokem, tím druhým je ale jeho návrat. Po několika dnech je potřeba postupně pohyb do svého života opět zařadit. Jaké sporty jsou ale pro vaše bolavá záda vhodné?    Plavání Cvičení ve vodě je skvělý způsob, jak pomoci svým zádům. Voda vytváří přirozený odpor proti pohybu svalů. Ve vodě tělo posílíte i protáhnete. To vše bez nepříjemných otřesů. Cvičení ve vodě zádům odlehčuje, usnadňuje pohyb a není spojen s takovou bolestí. Zásadní je však správná technika a častá změna stylů. Příliš časté opakování jednoho pohybu může způsobit přetížení určité skupiny svalů, což vede k zhoršení bolesti.  Jóga  Skvělým řešením proti bolesti zad je i cvičení jógy. Kromě bolesti si poradí i se stresem. Vaše záda se během jógy přirozeně protáhnou. Jde o jeden z nejúčinnějších nástrojů, které pomohou od bolesti dolní části zad. Její správné provádění pomáhá snížit svalové napětí, zlepšuje flexibilitu a učí i správné práci s dechem.  Balanční deska  Na bolest zad jsou dobré i cvičení na balančních deskách. Může jít jak o bosu balon, klasickou “čočku” nebo i desku na válečku, která simuluje jízdu na snowboardu nebo surfu. Cvičení na nich je velkou zábavou. Podporuje rovnováhu, posiluje svaly v středu těla.    Pilates Pravidelné cvičení pilates vás udrží nejen štíhlé, ale pomůže vám to i s bojem bolestí zad. Jemně protáhnou svaly v těle. Většina cviků je založena na zapojení a posílení středu těla. Zlepšuje postoj i držení těla a pohybové stereotypy. Cvičení je koncipováno tak, aby stabilně budovalo sílu ve svalech středu těla, čímž chrání páteř před dalším zraněním.

Pod pojmem fast fashion se skrývá termín hojně používaný pro módu maloobchodních řetězců. Jde o snahu zachytit co nevíce a nejrychlejí módní trendy. Díky tomu pak vznikají rychle vytvořené kolekce módního oblečení, jež se opírají o trendy vytvořené na Fashion Weeks, které se konají pravidelně na jaře a na podzim každého roku. Tyto přehlídky probíhají ve velkých městech jako Miláno, New York, Paříž, Berlín nebo třeba Praha.    Fast fashion vznikl v devadesátých letech minulého století. Trendu rychlé módy vévodí velké obchodní řetězce. Může za to jedna značka, která potom strhla i ostatní. Takovéto chování má všeobecně velmi špatný dopad na životní prostředí. Díky tomuto přístupu k módě oděvní průmysl každý rok vyrobí přes 2 miliony tun odpadu. Na to vyprodukuje ohromné množství CO2 a spotřebuje na 70 milionů vody. Při výrobě se používají barvy, které jsou kolikrát toxické a mají negativní dopad na přírodu i naše zdraví.  Mimo to, obchodníkům jde o to, aby lidé nakupovali, oblečení není zrovna kvalitní. Zákazníci jsou přitom lákáni i na nízké ceny. I přesto z těch krátkodobých kolekcí spousta oblečení zůstane nekoupeno. Je to celkem pochopitelné, vzhledem k tomu, že textilní průmysl každý rok vyprodukuje 100 miliard kusů oblečení ročně, musel by si každý člověk na planetě každý rok pořídit alespoň 14 nových věcí. Pokud jste si o, které koupeno bylo a jež po čase vyřadíme a dáme do kontejnerů na textil, v second handech nakonec neskončí. Až 85% z tohoto oblečení nakonec skončí v odpadu. A jelikož jsou vyrobeny z nekvalitních materiálů, trvá hodně dlouho, než se rozloží. Toto nekvalitní oblečení má navíc negativní dopad na přírodu už v době, kdyho nosíme. Může za to jejich praní. Uvolňuje se při něm totiž ohromné množství syntetických vláken.   Při nakupování oblečení je proto dobré zamyslet, jestli se skutečně vyplatí podpořit takový obchodní řetěz.   

Začínáte rybařit? Tak to byste měli mít pořádný naviják. Bez navijáku to totiž nejde, jde o základní kámen každé moderní rybářské výbavy. Bez něj vám nepůjde rychle zkracovat, ani prodlužovat vlasec, nahazovat, natož pak pohodlně vylovit chycenou rybu. Jak si ale vybrat ten nejlepší? Poradíme vám.    Jaké máme druhy navijáků  Navijáky s přední brzdou  Naviják s přední brzdou je vůbec tím nejvíce používaným typem rybářských navijáků. Tvoří ho méně dílů, díky čemuž se snižuje i jeho riziko poškození. Je vybaven maticí, která drží cívku a nastavuje brzdu. Umožňuje velmi přesné nastavení brzdného odporu a vzhledem k praktické pozici brzdy se hodí i do méně příznivých podmínek, tedy i pro mořský rybolov.  Navijáky se zadní brzdou  Jde o navijáky s otočným prvkem na spodní straně. Brzdu je možné nastavit do několika pevných pozic, při manipulaci nehrozí ztráta cívky, cívka se snímá pomocí tlačítka. Jsou k dispozici s bojovou brzdou. Preferují je hlavně ti, co mají rádo lov dravých ryb. Navijáky s bojovou brzdou Tyto navijáky umožňují rychle střídat dvě předem nastavené polohy brzd, jde díky tomu prakticky ihned  reagovat na chování ryby  pod vodou. Žádný jiný systém neumožňuje tak pohotové reakce. Lze jej využít téměř pro každou rybolovnou techniku.  Navijáky s volnoběžnou brzdou Tento naviják má dvě brzdy. První slouží k z mírnění výpadů ryby a ta druhá reguluje odpor, který rybář klade rybě při záběru. Manipulace s navijákem s volnoběžnou brzdou je snadná, stačí při záběru přehodit páčku. Výhodou je univerzálnost. Hodí se pro většinu technik rybolovu.  Multiplikátory Multiplikátory jsou určené pro lov velkých ryb nebo pro mořský rybolov. Jsou odolné vůči poškození. Jsou však drahé. Jsou verze pro praváky i leváky.    Dále také platí: čím vyšší číslo, tím větší naviják. Ideální velikost se pak odvíjí od techniky rybolovu. Ty nejmenší velikosti se hodí hlavně na plavanou, feeder, přívlač. Na položenou je lepší zvolit o něco větší naviják. Pro lov velkých a mořských ryb jsou ideální multiplikátory.

Aktuálně je ta nejpříhodnější doba, kdy si můžete vychutnat nošení pyžama i přes den. Nic se však nemá přehánět. Víte, že podle průzkumu lidé mění spací úbor jen jednou za 13 až 17 dní? To je celkem děsivé, protože, i když v pyžamu nechodíte ven, ulpívá v něm stará kůže a mikroorganismy, jež stojí za celou řadou nepříjemných chorob.  Jak pečovat o pyžamo Pokud si tedy chcete užít pyžamových radovánek, je v prvé řadě nutné, aby pyžamo bylo nejen hezké a pohodlné, ale i kvalitní, ušité z kvalitních materiálů. Prát by se však mělo mnohem častěji. Ideálně po čtyřech nošeních. Pračka si dokáže poradit s týdenními mikroorganismy, zbavit se těch starších, není už  tak snadné.  Noste jen kvalitní pyžamo Abyste předešly zbytečným komplikacím, je vždy důležité zvolit pyžamo ušité z kvalitních materiálů. Ta nejlepší pyžama jsou z funkčních materiálů, bavlny, biobavlny, flanelu, mikroplyše, hedvábí, saténu a bambusových vláken.  Co děláte s pyžamem, když se z něj ráno svlečete?  Další otázkou je, co děláte s pyžamem, když nemáte pyžamový den? Vstanete, převlečete se a co uděláte s pyžamem? Kam ho dáte? Zapomenete ho v koupelně: Necháte ho pohozené v posteli, dáte si ho pod polštář? Je vůbec nějaké pravidlo k uchovávání pyžam? Správnou odpovědí je, “neexistuje”. Existuje několik možností, ale je jen na vás, která vám bude vyhovovat nejvíce. Každý způsob má své pro, i své proti.   V pyžamu do ulic Chcete vyrazit v pyžamu do ulic? I proč by ne. I to je dnes už možné. Samozřejmě to není reálné v běžném pyžamu. Pokud však půjde o luxusní komplet (ideální kombinace pyžama jsou černá a bílá nebo tmavě modrá) a nebude vám chybět na to kuráž a sebevědomí, můžete bez obav v teplých měsících vyrazit do ulic i v něm.

Obruče na hooping jsou větší a těžší než klasické dětské obruče. Kroužení s nimi je také mnohem jednodušší. Platí ovšem, že čím je obruč větší a těžší, tím se i pomaleji točí. To znamená, že máte více času na ni reagovat.    Začátečníkům je proto doporučováno, aby začali s většími obručemi. Obruč na hooping vybírejte vždy podle toho, co od hoopingu očekáváte. Neexistuje jedna univerzální obruč, která by se hodila pro všechny.    Zde jsou naše tipy:  Pokud chcete začít s hoopingem, kdy se chcete v klidu naučit základy pro cvičení a tanec, přičemž cvičíte pouze občas a máte běžnou postavu, potřebujete fitness obruč o průměru 95 cm nebo taneční obruč o průměru 100 cm. Jestliže se ale moc nehýbete a máte silnější postavu, nebo chcete začít pomalu, bude pro vás lepší fitness obruč o průměru 100 cm. V případě, že jste naopak hodně drobná a aktivní, bude pro vás nejlepší taneční obruč 90 nebo 95 cm. V případě, že chcete hlavně cvičit a už občas cvičíte a máte běžnou postavu, bude se vám dobře pracovat s obručí fitness 95 cm. Pokud se moc nehýbete a vaše postava je silnější, sáhněte po fitness obruči o průměru 100 cm. V případě, že se chcete zaměřit na cvičení základních triků mimo tělo a tanec, bude pro vás nejlepší taneční obruč 95 cm v průměru, pokud chcete pomalejší obruč i do pasu. Jinak v případě rychlejší obruči sáhněte po taneční “devadesátce”.  Hooping ideální kardio cvičení Hooping je jednoduché kardio cvičení, s nímž je ještě i ohromná zábava. Vypadá snadně, ale zas tak snadné to není. Vyžaduje trochu cviku. Spálíte u něj spoustu kalorií a posílíte si u něj i své svaly. Zapojují se i vnitřní svaly, především pánevní dno a posilujete si celý střed těla. Je to rovněž i skvělý nástroj k uvolnění přebytečné energie a stresu. Výsledky navíc vidíte velmi rychle.

Jednou pro vždy se do dějin zapíše rok 2020 i na poli módním. Kromě toho, že celou planetu okupoval koronavirus, objevila se i móda roušek. Ta samozřejmě byla přijata místy s velkou nevolí. Některé země je dlouho odmítaly. U nás se z roušek stal hotový módní hit.    Ono je vždy lepší z něčeho negativního, udělat pozitivum.  Rouška jako módní hit Zatímco pro Asii není nošení roušek nic neobvyklého. Nosí je prakticky permanentně po celý rok.Mají speciální roušky proti smogu, alergiím a dokonce i na dobu chřipek. Evropané se s něčím takovým vyrovnávali s velkou nelibostí a s celou řadou předsudků. Nakonec však i oni propadli “rouškománi”. A tak vznikl jeden z největších módních hitů tohoto roku.  Příběh roušky Roušky dnes můžete vidět všude a aktuálně bez ní nemůžete z domu. Je momentálně možná i důležitější než nošení spodního prádla, bez něhož také z domu nevyjdeme. Co jste možná nevěděli, že v reálu nošení ústních roušek není pouze výkřikem tohoto roku. Objevila se totiž na konci devatenáctého století. A její původní role byla chránit člověka před nemocemi a znečištěním. Používala se především v nemocnicích. Již v roce 1910 se stala tato maska běžnou zažitou součástí prevence, ochrano před šířením plicního moru v Číně. O osm let později roušku nosil celé svět, když se chránil před španělskou chřipkou. Jen žena to se během té stovky let, co uplynulo u nás zapomnělo. Tyto masky můžete spatřit na dochovaných kresbách krásně oblečených lidí. Jejich doplněk již tehdy byla madka a nutno říct, že i tehdy se nakonec stala velmi populární v Číně. Symbolizovala péči o komunitu a občanské povědomí. Opětovné oživení nošení roušek nastalo v roce 2020, kdy se v Číně objevil SARS. V té době zjistili, že roušky je dobré nosit i z důvodu znečištění ovzduší.  Móda roušek  Móda tuto skutečnost vzala na vědomí a tak se začala věnovat zdokonalením vzhledu roušek. První kolekce módních rouček nevznikly přitom letos, ale již v roce 2014 a představeny byly v Číně. Mezi první, kdo předvedl své roušky patřila i firma Swarovski. Roušky se zalíbily i jinde ve světě. Řada zahraničních osobností se s nimi ztotožnila  a zařadili je ke své image. V současné době luxusní roušky šijeí značky jako Palm Angels, Bathing Ape, Fendi nebo třeba Gucci.  Roušky jako módní hit Prosadit roušky se podařilo díky celebritám, které začaly zveřejňovat selfies s rouškou na tváři. Masky se taky rozdávaly na Fashion Week. Dělal tomu tak třeba Chanel a Fendi. Nestyďte se proto nosit masku. Jde o staletími osvědčený prostředek, jak své zdraví ochránit a ještě k tomu to je i skvělý módní doplněk.

Slyšeli jste již někdy o tréninku s TRX pásy, jen nevíte o co se přesně jedná? My vám to povíme. TRX pásy se používají k tréninku s pomocí váhy vlastního těla. Zdánlivě jde o náročný trénink, ale není to pravda, protože ho můžete cvičit i doma.    Cvičení s vlastní vahou představuje základ pro celkovou dobrou fyzickou kondici. Pokud hledáte způsob, jak takové cvičení nejlépe docílit, je TRX systém jedním z nejlepších. Navíc ho můžete použít doma, bez toho, abyste někam museli. TRX byl původně vyvinut pro výcvik vojenských jednotek. Teď základním kamenem tréninku běžců, fotbalistů, hokejistů, kulturistů, surfařů, plavců, snowboardistů, tenistů, triatlonistů i golfistů.  Výhody cvičení s TRX pásy Cvičení s TRX pásy posiluje svaly celého těla, podporuje celkovou koordinaci, zlepšuje také stabilitu a pružnost. Důležité je i pro posilování rukou nebo nohou, posiluje ale i celý střed těla. Zeštíhlit s nimi můžete nohy, hýždě, břicho, ruce i záda. Nicméně, aby k tomu došlo, je nutné pásy používat pravidelně a správně. Jinak si můžete spíše ublížit.  Rizika cvičení na TRX pásech Na pásech vám hrozí pád a zranění, pokud ho nemáte správně upevněný. Je proto velmi důležité ho zavěsit pevně tam, kde se budete na něj moci i se svou váhou zavěsit. Pozor si dejte i na správné nastavení délky pásu vzhledem k typu cviku, který provádíte. Nezapomínejte na jejich správné seřízení.  TRX cvičení je i pro děti Na pásech si mohou zacvičit i děti. Pokud nejsou připevněny je stropu, mohou se na nich houpaz a hrát. Silový trénink ale pro ně není. Spíše by mělo jít o zábavu.

Aby vám funkční prádlo, co nejdéle vydrželo a bylo ještě k tomu i stále funkční, je nutné ho správným způsobem prát. A zde dochází v celé řadě domácností k mnoha pochybením. Neděje se tomu tak i u vás? Přesvědčte se.  Příliš mnoho pracího prostředku Použití příliš velkého množství pracího prostředku patří k těm nejčastějším chybám, kterých se dopouštíme. A to platí i ve světě sportovního a funkčního prádla. Ne, větší množství doopravdy neznamená lépe vyprané oblečení. Více pracího prostředku se nestihne pořádně vymáchat, ulpí na oblečení a může spolu s potem reagovat.  Použití nevhodného pracího prostředku  Další velkou chybou je použití nevhodného pracího prostředku. Vůbec ty nejhorší obsahují enzymy a bělidla. Proč? Takové prášky totiž funkční a sportovní oblečení zničí. Používejte na praní pouze vhodné prostředky, již existují i prostředky pro praní funkčního a sportovního oblečení. Jen ten nenarušuje membránu vlákna.  Víte, jak často prát?  Funkční a sportovní oblečení byste měli prát po každém nošení. I když časté praní ničí materiál, pokud byste jej po každém nošení neprali, nejenže byste zapáchali, ale také byste ohrožovali své zdraví. Jde totiž o hotovou líheň baktérií, jež pak může vyvolat kožní problémy. Oblečení však nenechávejte ani příliš dlouholežet v koši na prádlo, protože i tam se bakterie množí a prádlo je pak mnohem složitější náležitě vyprat. Perte ho proto hned potom, co přijdete domů.  Sušička je v tomto případě tabu Sušička není určena pro sušení funkčního a sportovního oblečení. Umělá vlákna v sušičce dostávají pořádně zabrat. Sušička si neporadí se zbytky baktérií. Navíc, toto oblečení schne rychle samo.  Špatný způsob praní Perte přesně podle instrukcí na cedulkách. Obvykle tomu je tak na 30 až 40 stupňů Celsia. Tento limit byste při praní neměli překračovat. 

Na trhu jsou dostupná závaží na zápěstí i kotníky. Obojí závaží pomáhá zefektivnit trénink. Jde o snadný způsob jakým můžete zvýšit jeho intenzitu. Díky takto ztíženému tréninku budete schopni zaznamenat účinky cvičení ještě v rychlejším čase. Můžete také výrazně zkrátit dobu výkonu. Cvičení se zátěží jednoduše přináší lepší výsledky a tvaruje postavu.    Se zátěží nemusíte cvičit pouze v posilovně, ale jde o ideální nástroj, který můžete použít i v rámci domácího tréninku. Pokud chcete vytvarovat svá stehna, vytvarovat své pozadí, zátěže na kotníky vám k tomu pomohou. Pomohou vám s hubnutím. Díky cvičení se zátěží pracujete na zvýšení vytrvalosti, síly a rychlosti. Cvičením posilujete srdeční sval a podporujete kardiovaskulární systém. Tonizujete s nimi svaly a uvolňujete své tělo. Hodí se nejen do klasického kardio nebo silového tréninku, ale i do pilates, jógy, kalanetiky nebo barnichova tréninku.  Co s nimi cvičit?  Můžete s nimi jednoduše zvedat nohy, dělat nůžky, dělat výpady, dřepy, houpat se a mnoho dalšího. Mimo toho se zátěží na kotnících můžete také chodit, běhat a také i skákat. To všechno bez zbytečného zatěžování kloubů.  Jakou zátěž na kotníky si vybrat?  Zátěže přitom mohou mít různou váhu. Jsou dostupné od půl kila do pěti kil, ale pokud s nimi chcete dosáhnout nějakého výsledku, pracujte s těmi dvoukilovými. Cvičení se závažími nad 5 kg se nedoporučuje, protože to způsobuje přílišný tlak na kloubní a vazivový aparát.  Nevýhody a nebezpečí cvičení se zatížením kotníků Zatížení kotníku zvyšuje tlak na kotník, což je spojeno se zvýšeným rizikem zranění.  Kotník nemá prakticky žádné svaly a tak nedokáže zvládnout větší váhu. Není tedy možné neustále zvyšovat zátěž. Různé studie poukazují, že častá chůze a běh s váhami na nohou může způsobit různá zranění nohou a je to spojeno i s problémy s klouby nebo šlachami.  I když jsou na kotníku, vyvíjí tlak na kyčle a kolena.  Vaše svaly a šlachy si po cvičení musí odpočinout, proto se vyvarujte dlouhodobého používání závaží, a to platí zvláště tam, kde jsou slabé klouby nebo kde byly v minulosti úrazy končetin.  S cvičením začněte postupně. Pokud se tedy chcete vyvarovat úrazům. Nejprve začněte s 0,5 kg zátěží, pak s 1 kg, až se dostanete k 2 kg. Pozor, to platí i pro zkušené sportovce.  Kontraindikace cvičení se zátěžemi kotníku  poranění končetin křečové žíly problémy s klouby nedávné operace ledvinové kameny kardiovaskulární choroby  velká nadváha