Na celém světě se hraje více než 8000 sportů. Navzdory tomu se na olympijských hrách v roce 2021 objevilo pouze 33 sportů.  Box byl nejprve v USA ilegální. Teprve až v roce 1896 jej stát New York legalizoval a brzy poté se přidaly i další státy.  Pokud by Wayne Gretzky nikdy nevystřelil jediný gól, stále by byl historicky nejlepším bodovým hráčem NHL jen se svými asistencemi, což je ohromné číslo z roku 1963.  Alkohol je považován za drogu zvyšující výkon ve většině střeleckých sportů, protože zklidňuje vaše tělo a umožňuje vám střílet rovněji.  V průměrné hře MLB je pouze 18 minut akce.  Skutečné jméno Stanely Cupu není Stanley Cup, ale Dominion Hockey Challenge Cup.  Vítězové na olympiádě nebyli původně oceněni zlatými medailemi. Dostali stříbrnou medaili a olivovou ratolest.  Golf byl v Anglii zakázán v roce 1457, protože byl považován za odvedení pozornosti od vážného provozování lukostřelby. Ve Skotsku byl pak zakázán dokonce 3x, a to v letech 1457, 1471 a 1491.  Světový rekord v největším počtu nepřetržitých kliků je 10507 od Minoru Yoshidy z Japonska.  Průměrný golfový míček má 336 důlků.  Badmintonu se původně říkalo “Poona”.  Když Usain Bolt vyhrál sprint na 100 m v olympijském finále, jedl jen kuřecí nugety z McDonalds, protože nechtěl riskovat, že se mu z místní kuchyně podráždí žaludek,  James Fixx, muž, který v Americe popularizoval běhání, zemřel na infarkt při běhání.  Pokud vám během tenisového zápasu spadne čepice, váš soupeř má možnost to prohlásit za překážku a úder zopakovat.  Přetahování lanem bylo olympijskou událostí v letech 1900-1920.  Na baseballovém míčku je přesně 108 stehů.  Identifikaci hráčů podle čísla dresu zpopularizoval baseball.  Vůbec první olympijské hry vyhrál kuchař.  Golf byl první sport, který hrál na Měsíci astronaut Alan Shepard z Apolla 14 v roce 1971.  Mražené kravské hovínko bylo vůbec prvním pukem použitým v hokejovém zápase.  Do roku 1991 byl fotbal v Mississippi nezákonný.  Před zápasem NHL jsou hokejové puky zmrazeny, aby puky klouzaly lépe a omezilo se jejich odskakování.  Fotbal je nejpopulárnější sport na světě, protože má více než 4 miliardy fanoušků.  Volejbal se dostal do Evropy během první světové války díky působení amerických jednotek.

Rok, co rok zůstávají šaty bez ramínek nadčasovým základem každého funkčního šatníku. Zatímco tyto šaty jsou často vyhrazeny pro formální události, nyní existují verze určené pro každodenní nošení dokonce i pro běžné pochůzky. Trubkové šaty, klasická variace stylu bez ramínek, také slouží jako připomínka schopnosti módy překonat čas. Kdysi charakteristickým znakem 90. let, tyto šaty se bez problémů dostaly zpět do centra pozornosti.    Splývavé verze šatů bez ramínek se krásně kombinují s efektními jehlovými botami, což z nich dělá výjimečnou volbu pro soubor svatebních hostů. Mezitím jejich mini protějšky, když se spojí s vysokými botami nad kolena. Pro ležérnější a zároveň šik vzhled vyzkoušejte při cestě na brunch s kamarádkou navrstvit žebrované šaty přes příliš velkou pruhovanou košili, nebo pokud vyřizujete pochůzky, nahoďte midi šaty bez ramínek s koženou bomber bundou jako stylovou zálohou pro případ, že by nastal chlad.  Nadčasový vzhled  Nechte to jednoduché a elegantní tím, že do centra pozornosti dostanou maxi šaty bez ramínek. Zkombinujte jej s minimalistickými doplňky, jako jsou náušnice, jemný náramek a neutrální spojka. Doplňte vzhled páskovými podpatky nebo lodičkami se špičatou špičkou, abyste si zachovali vyrovnanou siluetu. Ideální pro formální události, tento styl umožňuje, aby výstřih a tvar šatů skutečně zazářil.    Plynulé prohlášení  Šaty bez ramínek nabízí perfektní plátno pro odvážné, výrazné šperky. Vyberte si mohutný kovový náhrdelník, barevný design náprsenky nebo vrstvený perlový kousek, který přitáhne pozornost k vašemu výstřihu. Spárujte jej s odpovídajícími náušnicemi a uhlazenými vlasy, aby byl vzhled vyvážený. Tento outfit je ideální pro koktejlové party a speciální večeře.    Kovový vzhled  Od dob renesance Beyoncé se metalíza stala základním prvkem hlavního proudu. Už se neomezují na diskotékovou scénu, nyní se dostávají do centra pozornosti každodenní módy. Kovové šaty bez ramínek mluví samy za sebe - ve chvíli, kdy vejdete do místnosti, nelze ignorovat jiskru. Dodejte svým víkendovým večírkům nádech dramatičnosti s kovovým číslem. Buďte odvážní tím, že jej zkombinujete s odpovídajícími metalickými botami a kabelkou, nebo jej udržte decentní s jednoduchou bílou spojkou a minimem doplňků pro rafinovanější vzhled.    Bohaté kimono  Dopřejte svým šatům bez ramínek nebo pouzdrovým šatům strukturu a sofistikovanost tím, že je navrstvíte se sakem, zkráceným sakem nebo texturovaným kimonem. Svrchní oděvy šité na míru nabízejí uhlazený vzhled, který se skvěle hodí do kanceláře nebo do formálního prostředí, zatímco kožená bunda přináší drsný šmrnc na večer. Na denní události přináší džínová bunda ležérní, ale stylovou atmosféru. Bez ohledu na příležitost může další vrstva pozvednout váš outfit a přenést jej za hranice běžného. 

CrossFit je disciplína spojená s úsilím, velkou motivací a vyčerpávajícím tempem. Tento typ tréninku určitě zvládnete i doma, protože vybavení, ani prostor, nejsou překážkou. Může však nastat trochu jiný problém.    Je možné cvičit CrossFit doma?  CrossFit je velmi intenzivní a krátký trénink. Jeho cílem je zlepšit sílu, vytrvalost, rychlost, obratnost a pohybovou koordinaci. Jde tedy o skutečně všestrannou formu činnosti. Pokud se rozhodnete provádět takováto cvičení v omezeném prostoru doma, musíte vymyslet, jak vytvořit bezpečnou cvičební místnost pro plnění různých úkolů. Asi nebudeme schopni házet medicinbalem na dlouhé vzdálenosti nebo přehazovat těžké pneumatiky.    Jak připravit svůj domácí prostor na CrossFit?  Nejdůležitější je stabilní základna. Přesuneme tedy nábytek a srolujeme koberečky. Dobrým způsobem, jak ochránit podlahu a usnadnit cvičení, je rozložit na podlahu tréninkovou podložku ze speciální houby. Tlumí nárazy, poskytuje stabilitu. Podložka může mít libovolnou velikost, protože se skládá z prvků, které jsou poskládány jako puzzle.  Užitečné budou stabilní pomůcky, např. tréninkové lavice, na které lze dynamicky skákat, pevná bedna a namontovaná tréninková tyč. Tyto prvky vám pomohou zpestřit váš trénink.  Určitě se musíte vybavit závažím, tedy medicinbalem, kettlebelly nebo činkami.    Jak vytvořit cvičební plán?  Základem je intenzivní tempo spojené s precizností provedení. Uspořádejte si pořadí 5 vybraných cviků, střídejte je: jednodušší-obtížnější. Proveďte 5-10 opakování každého cviku a poté bez přestávky přejděte k dalšímu. Takto cvičte nepřetržitě 15 minut. Udělejte si 2-3 minuty úplného odpočinku a proveďte další sadu 15 cviků, kdy můžete cvičit stejné cviky nebo 5 zcela nových. Udělat 3 patnáctky bude stačit - budete opravdu unavení. Samozřejmě, že místo 15 minut můžete klidně udělat 10 minut vše záleží na vaší výdrži.  Další možností je provádět na sebe navazující cviky po dobu jedné minuty. Nepočítáme opakování, ale cvičíme v silném tempu po dobu 60 sekund, poté cvik změňte. Po dokončení 5 nebo 6 cvičení si dáme pauzu, abychom se nadechli. Hlasitý časovač nebo viditelný displej se budou hodit, protože nemáme v okolí trenéra, který by sledoval čas.

Kalhotky s vysokým pasem jsou známé  i jako high-wasted spodní prádlo. Je to nejen kousek spodního prádla, ale i symbol stylu, pohodlí a zdraví. V tomto článku více do hloubky prozkoumáme kouzlo těchto extrémně oblíbených a funkčních dámských kalhotek.    Kalhotky s vysokým pasem ušly za léta své existence dlouhou cestu, od praktického prvku spodního prádla až po módní akcent v šatníku moderní ženy. Jejich historie je fascinující a jejich obliba rok od roku roste. V tomto úvodu se podíváme na to, jak se tento trend zrodil a proč si kalhotky s vysokým pasem získaly tolik příznivců.    Vlastnosti kalhotek s vysokým pasem  Kalhotky s vysokým pasem, které v posledních letech opět získávají na oblibě, mají několik klíčových vlastností, díky nimž jsou jedinečné a žádané pro ženy po celém světě. Toto spodní prádlo, známé také jako spodní prádlo s vysokým pasem, je kombinací pohodlí, stylu a funkčnosti.  První a nejviditelnější vlastnosti je jejich unikátní design. Tyto kalhotky se vyznačují vysokým pasem, který často sahá těsně pod pupík, někdy i výše. Tento designový prvek není jen módní záležitostí, ale má i praktické využití. Vysoký pas poskytuje větší krytí a podporu bříška, což ocení zejména ženy hledající spodní prádlo pro tvarování postavy.  Dalším klíčovým prvkem jsou materiály použité k výrobě těchto kalhotek. Výrobci často volí látky s vysokou elasticitou, jako je mikrovlákno, bavlna s elastanem nebo syntetickou směsí. Díky tomu jsou kalhotky nejen odolné, ale poskytují pohodlí při každodenním nošení. Pružné materiály se přizpůsobí tělu, aniž by způsobovaly nepohodlí nebo omezovaly pohyb.  Další důležitou vlastnosti kalhotek s vysokým pasem je jejich schopnost tvarovat postavu. Díky speciálně navrženým panelům a výztuhám kolem bříška mohou tyto styly spodního prádla pomoci vyhladit vaši postavu a minimalizovat viditelnost břicha nebo faldíků. Tyto kalhotky často volí ženy, které chtějí dosáhnout tekutější linie těla pod přiléhavým oblečením.  Za zmínku stojí také rozmanitost stylů a provedení, které trh nabízí. Od klasických, jednobarevných, přes ty s jemným krajkovým lemováním, až po extravagantnější vzorované verze. Poslední, ale neméně důležitým aspektem je pohodlí při nošení. Kalhotky s vysokým pasem jsou i přes svou silnou podporu a tvarovací vlastnosti navrženy tak, aby poskytovaly celodenní pohodlí. Neměly by způsobovat tlak ani nepohodlí, což je možné díky promyšlené konstrukci a použití vhodných materiálů.  Zdravotní výhody kalhotek s vysokým pasem  Kalhotky s vysokým pasem potěší nejen oko svým stylovým vzhledem, ale nabízí i mnoho zdravotních a estetických výhod. K nim patří třeba i to, že nabízí podporu spodní části zad. Pomoci tedy mohou stabilizovat bederní oblast, což je důležité hlavně pro lidi, kteří tráví hodně času sezením nebo je trápí bolesti v kříži.

V našem internetovém obchodě nabízíme krásné a luxusní hedvábné negližé, které jsou dokonalou kombinací jemného saténu a okouzlující krajky. Tato negližé byla vytvořena pro ženy, které oceňují pohodlí a eleganci.  Kimono, negližé  Obzvláště jedinečná je kimonová verze negližé. Zavazuje se širokým a dlouhým páskem, který dává mnoho stylingových možností. Můžete jej uvázat dvakrát, čímž vytvoříte efektní a elegantní vzhled, nebo uvázat krásnou mašli, která navíc podtrhne krásu peignoiru.  Naše dámské negližé nejen dokonale plní funkci ochrany těla před měnícími se teplotami v místnosti, ale také tvoří skutečnou ozdobu vašeho těla. Jejich jemný satén a krajka vytvářejí jemný a smyslný design, který ozvláštní každý den.  Hedvábné negližé není jen noční prádlo, ale také způsob, jak vnést chvíle luxusu a krásy do vašeho každodenního života. Díky jejich jedinečnému designu a kvalitním materiálům se budete cítit výjimečně a sebejistě. Pro naše klienty jsme vytvořili nejen spodní prádlo, ale také možnost cítit se každý den krásně a luxusně.    Saténové podprsenky jsou pak jedinečné a sexy  Jedním z neobvyklých řešení, které lze u tohoto typu podprsenek najít, je ozdobné nařaseni vzadu. Jedná se o prvek, který usnadňuje dokonalé přizpůsobení obvodu podprsenky postavě v obvodu pod poprsím.

Levné a zábavné tréninkové vybavení, které dokonale zpestří váš silový tréninkový program. Umožňuje vám procvičit rovnováhu a posílit svaly jádra.    Výhody cvičení s míčem  Všestrannosti velkého nafukovacího míče si jako první všimli švýcarští fyzioterapeuti. Odtud také oficiální název této gymnastické pomůcky, která skvěle doplní vaši domácí posilovnu. Dnes doprovází rehabilitační cvičení, podporující vývoj dětí, posilovací a relaxační cvičení pro těhotné a ženy po porodu. Ochotně jej využívají i sportovci různých disciplín. Jaké jsou jeho výhody?    Aktivace hlubokých svalů zodpovědných za správné držení těla a podporu páteře.  Ztížení většiny základních cviků tím, že vás nutí napínat svaly, abyste udrželi rovnováhu.  Zlepšení smyslu pro rovnováhu a motorickou koordinaci.  Snížení napětí a bolestivosti zádových a šíjových svalů.  Prevence tenzní bolesti hlavy.  Zlepšení pohyblivosti kloubů.  Ideální pro rychlý kruhový trénink.  Je vhodný k cvičení pro všechny - děti, rehabilitující i seniory.    Jak si napasovat míč přímo na sebe?  Měli byste si na něj sednout. Pokud při opírání plnou vahou zachováte pravý úhel v kyčelních a kolenních kloubech, pak je jeho velikost ideální. Pokud je to tupý úhel, je to také v pořádku. Ostrý úhel znamená, že průměr míče je příliš malý a nebude vám dobře sloužit a nebudete na něm moci správně provádět mnoho cviků. Při výběru míče, zejména při nákupu online můžete použít tuto nápovědu:    míč o průměru 45 cm je vhodný pro děti do 150 cm výšky.  míč o průměru 55 cm je pro lidi o výšce 150-160 cm.  míč o průměru 65 cm je vhodný pro lidi o výšce 160-170 cm.  míč o průměru 75 cm je vhodný pro osoby s výškou 170-185 cm.  míč o průměru 85 cm je pro velmi vysoké osoby nad 185 cm.

V roce 2025 se silový trénink zaměřuje na budování funkční síly a prevenci zranění. Cvičení jako bulharské dřepy, mrtvé tahy sumo a cvičení s činkou získávají na oblibě. Pro podporu budování síly jsou také zvedeny prvky excentrického tréninku.    Proč stojí za to to vyzkoušet?  Tato cvičení nejen budují svalovou hmotu, ale rovněž zlepšují stabilitu, koordinaci a pohyblivost. Jsou ideální pro trénink na jakékoliv úrovni.    Funkční cvičení pro celé tělo  Funkční cvičení, jako jsou prkna, trysky a odpadlíci, jsou skvělým způsobem, jak posílit celé tělo. V roce 2025 se věnuje zvláštní pozornost plynulosti pohybů a jejich propojení s každodenními činnostmi. Funkčnost je klíčem k lepšímu zdraví a kondici. S tímto typem cvičení zlepšíte svou rovnováhu, držení těla a sílu jádra, což vám pomůže vyhnout se zraněním.    Kombinovaný trénink s kardio prvky  Hybridní trénink, který kombinuje trénink s kardio, je stále oblíbenější. Příklady zahrnují vážené burpees, kombinaci s kettlebells a intervaly sprintů na běžeckém pásu. Tyto typy cvičení vám pomohou spálit více kalorií, zvýší vaši vytrvalost a vybuduje kardiovaskulární kondici a zároveň posílit svaly.    Dieta, která podporuje regeneraci svalů  Správná strava je klíčem k úspěchu v tréninku. V roce 2025 jsou trendy jídla bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a protizánětlivé potraviny, jako je kurkuma a zelená listová zelenina.  Technologie v tělocvičně Zavedení umělé inteligence do tréninku mění pravidla hry. Chytré aplikace a zařízení analyzují váš pokrok, opravují vaši techniku a vytváří personalizované tréninkové plány. S umělou inteligencí můžete dosáhnout lepších výsledků za kratší dobu tím, že se naučíte správnou techniku a budete sledovat svůj pokrok v reálném čase.

Začaly se masově objevovat asi před tuctem let jako zdraví prospěšná forma využívání veřejného prostoru. Jsou skutečně používány?    Pozitiv a zápory venkovních posiloven  Když se v blízkosti našeho domova nebo pozemku postaví venkovní posilovna, jsme rádi, protože v našem tréninkovém plánu vidíme další prostor, který lze využít. A pak se ukázalo, že jen jednou, při procházce, jsme vyzkoušeli nainstalované stroje a touha nějak přešla. Co je špatného na venkovních posilovnách a proč je obecně využívají pouze senioři a děti, které tato sportoviště berou jako jiný typ houpačky či žebříku?  Hlavním problémem je chybějící seřízení stroje - všechna zařízení mají pouze jednu možnost zatížení nebo rozteč rukojetí. Pro někoho je to pohodlné, pro jiného ne. Pokud není regulace, je také obtížné zvyšovat obtížnost následných sérií. Nezbývá než změnit počet opakování a délku přestávek. Vždy je to něco, ale pravidelní návštěvníci posiloven si tohoto nedostatku rychle všimnou. Jednoduše se nudí a nevidí výsledky cvičení.  Výhodou je nepochybná stabilita zařízení. Jsou určeny pro opravdu velkou zátěž a dynamické pohyby. Další výhodou je, že většina strojů aktivuje hluboké svaly a cviky pomáhají s motorickou koordinací. U lidí, kteří tvrdě trénují, to nemusí být patrné, ale začátečníci trénink rozhodně pocítí ve všech svalech.  Pro začátečníky a středně pokročilé hráče je problém všichni se na mě dívají. I když se většinou pořád nevidí, jen mrknou, když prochází kolem, ale to může někoho odradit. Když cvičíme doma nebo ve známé posilovně, tak tento problém nemáme, protože tam cvičí všichni, takže se není čemu divit. Osobní trenéři mají jednu radu: přestaňte na to myslet a cvičte podle plánu. Pokud vypadáte jako někdo, kdo ví, co dělá a není tu jen tak náhodou, může se na vás dívat, ale rozhodně na vás bude koukat se závistí a obdivem k vaší motivaci.

Lidé, kteří na tomto poněkud legračně vyhlížejícím zařízení ještě nikdy necvičili a obecně nejsou příliš aktivní, by měli začít cvičit velmi opatrně. Prvním cvikem, který byste měli udělat, je jednoduché stoupnutí na míč a pokuste se udržet rovnováhu. Pokud člověk nedokáže stát na míči vzpřímeně bez nadměrného pohupování, znamená to, že ho čeká spousta práce a měl by na začátek volit velmi jednoduché cviky.    Stoupání na míč by se mělo několikrát opakovat. Měli byste se snažit postupně prodlužovat čas strávený na bosu. Stání na míči bude snazší, když mírně pokrčíte nohy a zatnete břišní svaly. Tento postoj nám zajistí stabilitu. Připomínáme, že každý cvik prováděný na čince by měl být prováděn s napjatým abs.    Bosu jako krok  Dalším návrhem pro začátečníky je něco jako stepování. V tomto cvičení použijeme bosu jako krok, který by měl být umístěn měkkou stranou nahoru. Měli byste se postavit před míč a došlápnout na něj nejprve levou a potom pravou nohou. Modifikaci tohoto cviku je dělání výpadů. Tento cvik je náročnější, ale přináší skvělé výsledky, protože procvičujeme celé nohy a břicho. Postavíme se před bosu ve vzdálenosti cca 30-40 cm a postavíme se jednou nohou na bosu, pokrčíme ji v koleni do pravého úhlu. Pamatujte, že koleno by nemělo přesahovat před prsty, ale zůstat přibližně nad kotníkem. Vrátíme se do výchozí polohy a vyměníme nohy. Další variantou je vykročit n bosu jednou nohou a koleno druhé nohy zvednout vysoko před sebe. Při tomto cviku stále zapojujeme nohy a břicho a neustále pracujeme na rovnováze.    Pracujeme na břiše  Bosu je skvělý přístroj, který dokáže rychle zpevnit a vytvarovat vaše břišní svaly. Prvním návrhem je cvičení, které zapojuje i paže - mluvíme o klicích. Na měkkou část bosu byste měli položit kolena ohnutá v úhlu přibližně 45 stupňů a ruce položit před bosu tak, aby byly vaše ruce pod rameny. Provádíme v podstatě klasický klik, při kterém začneme s rovnými pažemi, poté pokrčíme předloktí tak, abychom měli hrudník těsně nad zemí a vrátíme se zpět.  Na bosu můžeme dělat i kliky umístěním bosu pod bederní páteř. Nohy by měly být pokrčené v kolenou, rozmístěny na šířku boků a pevně spočívat na podlaze. Cvičení spočívá ve zvedání trupu pomocí síly břišních svalů. Vypadá to jako tradiční kliky, ale tato verze více unavuje svaly.

Spodní prádlo, které bylo kdysi považováno za všední kus oblečení, se ve světě celebrit stalo módní záležitostí. V dnešní době se výběr spodního prádla u celebrit stává tématem předních stránek módních časopisů. Vliv celebrit na trendy spodního prádla je obrovský a jejich výběr často inspiruje miliony lidí. Ať už je to na červeném koberci, v hudebních videích nebo v každodenním životě, spodní prádlo se stalo výrazným prvkem osobnosti a stylu každé hvězdy.    Trendy spodního prádla ve světě celebrit  Ve světě slavných je móda spodního prádla důležitým prvkem vytváření image. Pozorováním výběru spodního prádla celebrit si všímáme nejen jejich osobního stylu, ale i obecných módních trendů. V posledních letech se tyto trendy točí kolem klíčových témat.  Za prvé je zde patrný návrat ke klasice a minimalismu. Jemné krajkové soupravy, často v odstínech bílé, černé nebo béžové, jsou volbou mnoha hvězd, které oceňují eleganci a jemnost. Tyto nadčasové modely, často inspirované vintage střihy, se skvěle hodí jak pro každodenní nošení, tak pro sofistikované outfity pro velké příležitosti.  Na druhou stranu, odvážné a moderní vzory mají své místo v šatníku celebrit. Spodní prádlo s výraznou grafikou, neonové barvy a netradiční střihy zdůrazňují siluetu jsou volbou hvězd, které chtějí vyniknout a udělat dojem. Často jsou to právě tyto odvážnější projekty, které stávají tématy diskuzí a inspirují fanoušky po celém světě.  Dalším důležitým aspektem jsou materiály, z nichž je spodní prádlo vyrobeno. Mnoho hvězd volí prádlo vyrobené z vysoce kvalitních látek, jako je hedvábí, satén, nebo moderní prodyšné materiály. Pohodlí při nošení je stejně důležité jako vzhled, což je obzvláště ve světě, kde jsou celebrity neustále v pohybu.  Spodní prádlo jako nástroj k vyjádření vlastního stylu se využívá i v kontextu různých společenských hnutí. Celebrity se nebojí nosit spodní prádlo, které vyjadřuje jejich podporu rozmanitosti, rovnosti pohlaví a tělesné pozitivity. Výběrem určitých značek nebo modelů mohou celebrity vyjádřit své hodnoty a přesvědčení, což má významný dopad na jejich fanoušky a následovníky.  Nakonec nemůžeme zapomenout na vliv sociálních médií na trendy spodního prádla. Celebrity sdílející své volby online nejen ukazují své oblíbené styly, ale také vytvářejí nové módy.

Chcete začít cvičit pro zlepšení svého zdraví a kondice? Nebo možná přemýšlíte o tom, jak vám cvičení může pomoci zhubnout? V obou případech bude dobrým řešením intervalový trénink. Co to je? Jak na taková cvičení? Vše se o něm dozvíte v našem článku.    Co jsou intervaly a jak takový trénink vypadá?  Intervaly jsou velmi intenzivní cviky prováděné v krátkých sériích. Tato cvičení jsou anaerobní cvičení. To znamená, že velmi zatěžují organismus. Délka jedné série v intervalovém tréninku je přibližně 30 sekund. Jsou kombinovány se 120 sekundovými sadami o něco nižší intenzity. Přestávky mezi sériemi, tedy intervaly, by neměly být kratší než 2 minuty. Nejlepší je to udělat jako lehký běhání nebo procházku.  Při intervalovém tréninku je maximální tepová frekvence 90%, v přestávkách klesá na 50-60%. Délka celého tréninku by měla být 20-30 minut. Pokud začínáte, pamatujte, že intervalový trénink pro začátečníky by měl být kratší.  Intervalová cvičení mohou být vytrvalostní, se zátěží nebo pro budování svalů. Vy rozhodnete, co je pro vás to pravé. Hlavním předpokladem intervalového tréninku je časový rámec a intenzita cvičení. Důležité je, že to můžete dělat kdekoliv, doma, v posilovně, venku.    Co dělají intervaly ve srovnání s jinými typy cvičení?  Proč zvolit intervaly před ostatními cviky? Intervalový trénink vyžaduje více úsilí než třeba kardio cvičení. Kromě toho trvá spalování kalorií než u jiných aktivit. Intervalový trénink je navíc kratší než kardio. A co víc, díky intervalům jsou účinky viditelné rychleji a zlepšuje se svalová síla a vytrvalost. Samozřejmě výběr cviků závisí především na vašich vlastních preferencích a zdravotních možnostech.    Intervalový trénink pro začátečníky  Pokud si myslíte, že intervalový trénink je pro vás tím správným řešením, musíte se na něj připravit. Nejprve proveďte příslušné lékařské testy, které prokážou váš celkový zdravotní stav a zkontrolují  stav vašich ledvin, srdce, jater a štítné žlázy. Pomohou také odstranit záněty v těle.

Dálkový běh je mírné aerobní úsilí. Formuje výkonnost kardiovaskulárního systému a správný metabolismus cholesterolu a glukózy. Máte zájem o běh po 50ce? Zjistěte, jaké benefity z takové aktivity plynou a na co si dát při tréninku pozor.    Jaké jsou výhody běhání po padesátce?  Dlouhodobá mírná pohybová aktivita, jako je běh po 50. roce života, snižuje nejen riziko onemocnění srdce  cév, ale také snižuje výskyt metabolických onemocnění, tedy cukrovky, metabolického syndromu, obezity a rakoviny. Sport po padesátce také posiluje imunitní systém, zlepšuje toleranci k zvyšující se centrální a periferní únavě a posouvá únavovou bariéru v mozku směrem ke stále větší zátěži. Zlepšuje se proto motorická koordinace, psychofyzická zdatnost a pohybová kapacita.  Je běhání po padesátce zdravé a na co si dát pozor  Obecně platí, že běhání po padesátce působí  na organismus blahodárně. Dálkové extrémní běhy jsou ale pro lidský organismus obrovskou zátěží. U lidí starších 40 let významným zhoršujícím faktorem jsou aterosklerotické změny na koronárních cévách a nerozpoznatelné patologie kardiovaskulárního systému. Zkušení maratónci ve věku 60-69 let podléhali zpravidla přirozenému výběru v nižším věku a pravidelně trénovali na dlouhé tratě. Lidé začínající s maratónskými běhy však po padesátce jsou náchylnější k srdečním příhodám a syndromům přetížení dolních končetin.  Vyplatí se běhat po padesátce?  Pro velkou většinu běžců výhody přípravy na vyčerpávající vytrvalostní úsilí  převažují nad riziky hodinového běhu jako maraton. Před zahájením tréninku je nutné diagnostikovat, zda u běhu maratonu nejsou nějaké kardiologické kontraindikace. Pro optimalizaci používaných tréninkových zátěží je nutné je sledovat na kardiologické i metabolické úrovni, aby nedocházelo k přetěžování organismu. Průběžné sledování srdeční frekvence u osob 50+ je nutné. Maratonské cvičení prováděné v různých klimatických podmínkách, hlavně pokud není monitorováno, může vést k mnoha rizikům. Pokud je tělo dobře připraveno na dlouhodobé cvičení, výrazně se snižuje riziko ohrožení.