Veslovací ergometr

Veslovací ergometr je zařízení pocházející z profesionálních tréninkových místností pro veslaře. Díky svému používání si získal uznání po celém světě nejen mezi sportovci, ale také užvateli posiloven a nadšenců domácího tréninku. Toto zařízení umožňuje procvičit celé tělo při zachování značné fyzické námahy. 

Trénink na ergometru je stejně složitý jako pádlování na kajaku. Abyste z toho vytěžili maximum, stojí za to naučit se k cvičení správně přistupovat. 

Technika cvičení na veslařském ergometru 

Cvičení na ergometru je poměrně složité a nezkušenému člověku se může zdát docela obtížné. Seznámení se 4 fázemi cvičení by vám mělo pomoci pochopit, jak to funguje. Jedná se o: 

Počáteční fáze 

Posaďte se na sedlo co nejblíže setrvačníku. Položte nohy na stojany tak, aby vaše holeně byly kolmo k zemi. Uchopte rukojeť a narovnejte ruce tak, aby tvořily se zápěstními jednu linii. Nakloňte tělo mírně dopředu. Dejte si pozor, abyste se příliš u toho neohýbali, protože to může způsobit přílišné zatížení zad. 

Fáze přitažlivosti 

V této fázi zahájíte pohyb napřímením kolen. Svaly nohou jsou hlavní pracovní skupinou během celého cvičení. Vozík se pohybuje dozadu. Paže zůstávají volné, dokud kolena nepřekročí linii. Poté začíná práce paží. Dynamicky přitahujeme tyč k sobě, pohyb ukončíme, když je tyč na úrovni hrudní kosti. 

Fáze odchylky 

Nohy dosáhnou maximálního natažení, tyč je přitažena k hrudní kosti a tělo se mírně nakloní dozadu. Vaše předloktí by měla být rovnoběžná se zemí. 

Fáze návratu 

To je doba, během které provedete všechny předchozí kroky v opačném pořadí. Mírně se předkloníte a narovnáte ruce. Jakmile jsou nad koleny, začnete pokrčit nohy a vrátit se do výchozí pozice. 

Při každém opakování zopakujte tyto 4 kroky. Na začátku, pro zvládnutí správné techniky, by pohyby měly být pomalé a přesné. Tempo by se mělo zvyšovat se zkušenostmi.