Kegelovy cviky pro muže
Kegelovy cviky vynalezl ve 40. letech 20. století americký gynekolog Arnold Kegel. Nejprve byly ženám nabídnuty v rámci poporodní rehabilitace jako prevence mimovolní mikce. Postupem času bylo jejich užívání doporučeno i mužům pro zlepšení jejich každodenního fungování. Co ovlivňují a jak je praktikovat? To se dozvíte v našem článku.
Kegelovy svaly u mužů
Kegelovy svaly jsou pubococcygeální svaly, nazývané také svaly perinea a pánevního dna. Prochází jimi konečník a močová trubice. U mužů jsou zodpovědné za stabilizaci močového měchýře a tlustého střeva. Jejich správné fungování ovlivňuje kontrolu mikce a exkrementů a také zlepšuje sexuální výkonnost - pomáhá eliminovat předčasnou ejakulaci a zvyšuje erekci. Kegelovy svaly navíc spolu s bránicí, břišními svaly a svaly dolní části zad ovlivňují správný tlak v břišní dutině.
Kegelovy svaly mohou zeslábnout v důsledku:
- po operaci močového měchýře nebo střev
- zácpy chronické
- nadváhou
- s chronickým kašlem
- stárnutím
- i díky zvedání těžkého závaží
Mezi známky slabosti pubokokcygeálních svalů patří? močová inkontinence při kašli nebo fyzické námaze, častý uretrální tlak a velký počet mikcí za den, stejně jako fekální inkontinence. Pokud se objeví některý z výše uvedených příznaků, vyplatí se poradit se s lékařem, aby se odstranily jiné zdravotní problémy než ochablé Kegelovy svaly a zvolila se vhodná léčba.
Kegelovy cviky
Základem pro zahájení Kegelových cvičení je lokalizovat je a cítit jejich napětí. Při jejich utahování by břicho, hýždě a stehna měly zůstat uvolněné. Cvičení by mělo být prováděno ve stoje, vsedě i vleže, při zachování pravidelného dýchání.
Cvičení 1
Pokuste se napnout svaly pánevního dna, jako se snažili zastavit mikci a poté je uvolit.
Cvičení 2
Stáhněte si anální svaly, jako byste zadržovali pohyb střev a potom je uvolněte.
Cvičení 3
Napněte svaly perinea, abyste stimulovali penis a zvedli ho. Držte a uvolněte svaly.
U každého cviku by měla být doba napětí od 5-10 sekund a podobně je tomu u relaxace. Vyplatí se je provádět ve 4 sezeních po 5 opakováních denně. Pro lidi se slabým svalstvem a začínajícím cvičením je lepší začít s nižšími časovými a množstevními limity. S posilováním svalů můžete zvýšit frekvenci a počet cvičení.
Zlepšení fungování Kegelových svalů by mělo nastat přibližně po 3-4 týdnech.