Kegelovy cviky pro muže

Kegelovy cviky vynalezl ve 40. letech 20. století americký gynekolog Arnold Kegel. Nejprve byly ženám nabídnuty v rámci poporodní rehabilitace jako prevence mimovolní mikce. Postupem času bylo jejich užívání doporučeno i mužům pro zlepšení jejich každodenního fungování. Co ovlivňují a jak je praktikovat? To se dozvíte v našem článku. 

Kegelovy svaly u mužů 

Kegelovy svaly jsou pubococcygeální svaly, nazývané také svaly perinea a pánevního dna. Prochází jimi konečník a močová trubice. U mužů jsou zodpovědné za stabilizaci močového měchýře a tlustého střeva. Jejich správné fungování ovlivňuje kontrolu mikce a exkrementů a také zlepšuje sexuální výkonnost - pomáhá eliminovat předčasnou ejakulaci a zvyšuje erekci. Kegelovy svaly navíc spolu s bránicí, břišními svaly a svaly dolní části zad ovlivňují správný tlak v břišní dutině. 

Kegelovy svaly mohou zeslábnout v důsledku: 

• po operaci močového měchýře nebo střev 
• zácpy chronické 
• nadváhou 
• s chronickým kašlem 
• stárnutím
• i díky zvedání těžkého závaží 

Mezi známky slabosti pubokokcygeálních svalů patří? močová inkontinence při kašli nebo fyzické námaze, častý uretrální tlak a velký počet mikcí za den, stejně jako fekální inkontinence. Pokud se objeví některý z výše uvedených příznaků, vyplatí se poradit se s lékařem, aby se odstranily jiné zdravotní problémy než ochablé Kegelovy svaly a zvolila se vhodná léčba. 

Kegelovy cviky

Základem pro zahájení Kegelových cvičení je lokalizovat je a cítit jejich napětí. Při jejich utahování by břicho, hýždě a stehna měly zůstat uvolněné. Cvičení by mělo být prováděno ve stoje, vsedě i vleže, při zachování pravidelného dýchání. 

Cvičení 1

Pokuste se napnout svaly pánevního dna, jako se snažili zastavit mikci a poté je uvolit. 

Cvičení 2

Stáhněte si anální svaly, jako byste zadržovali pohyb střev a potom je uvolněte. 

Cvičení 3

Napněte svaly perinea, abyste stimulovali penis a zvedli ho. Držte a uvolněte svaly. 

U každého cviku by měla být doba napětí od 5-10 sekund a podobně je tomu u relaxace. Vyplatí se je provádět ve 4 sezeních po 5 opakováních denně. Pro lidi se slabým svalstvem a začínajícím cvičením je lepší začít s nižšími časovými a množstevními limity. S posilováním svalů můžete zvýšit frekvenci a počet cvičení. 

Zlepšení fungování Kegelových svalů by mělo nastat přibližně po 3-4 týdnech.