Asi není nikdo, kdo by nevěděl, co je švihadlo. Používali jste ho v dětství. Švihadlo však neslouží jen k zábavě a jako doplněk v tělocviku na základní škole, ale jde o praktickou gymnastickou pomůcku, kterou můžete využít i v dospělosti.  Jak trénink se švihadlem funguje? Švihadlo je jednoduchou gymnastickou pomůckou, kterou můžete použít k budování kondice sportovců. Jde o perfektní fitness doplněk, který je vhodný i pro kardio trénink a také trénink, u něhož ztrácíte nejen hektolitry potu, ale i tuky. 30 minut cvičení se švihadlem vám dokáže spálit i 400 kalorií. No není to úžasné? Pravidelný trénink pak zlepšuje vzhled postavy a posiluje mnoho svalových partií v lidském těle, tedy svaly na nohou, nýždě, svaly trupu, zádové svaly a svaly ramen. Výhodou skákání přes švihadlo je čas, který je dnes tak cený. Stačí totiž jen 30  minut denně, abyste viděli účinky a užili si pokrok.  Jak na cvičení se švihadlem?  Začátky asi nebudou jednoduché. Švihadlo velmi rychle ověří vaši kondici. Takže si pamatujte, že na začátku nemusíte skákat přes švihadlo dlouho, stačí jen 5 minut denně. Postupně čas začněte prodlužovat.  Výhody skákání přes švihadlo  tvaruje postavu posiluje svaly  efektivně spaluje kalorie stimuluje metabolismus zlepšuje hustotu kostí  posiluje klouby a vazy zlepšuje pohodu    Jaké švihadlo vybrat?  Švihadla jsou plastová, hliníková, PVC, kovová i kožená. PVC švihadla se nepoškodí ani při intenzivním tréninku a jsou lehká a praktická. Efektivně s nimi můžete posilovat svaly hrudníku a paží. Tělo se pak stane pružnější, svaly vyvinutější a začne hubnout. Posílí i vaše klouby a zlepší oběhovou rovnováhu.  Kontraindikace  Není vhodné, aby švihadlo k tréninku používali lidé s velkou nadváhou, lidé s bolestmi kloubů, křehkými kostmi nebo poškozenou a poraněnou kostrou. Při intenzivním tréninku může rovněž docházet i k přetěžování kolenních, kyčelních a hlezenních kloubů.

Pokud chcete zvládnout home office bez nějakých větších problémů, měli byste u toho dodržovat několik pravidel. Tím prvním zásadním pravidlem přitom je to, že byste se i doma měli oblékat stejně, jako kdybyste šli skutečně do práce.    To, že se ráno převléknete, bude dost pádnou informací pro mozek, že má přestat lenošit a má začít fungovat. Buďte k sobě upřímní, práce v pyžamu vás příliš k práci nevybízí. Nejste dokonce ani tak úspěšní. Přestaňte proto spoléhat na to, že na videokonferenci je vidět maximálně vaše hlava. Je dobré si proto utvořit zvyk spojený s oblékáním do zaměstnání. I doma se oblékejte stejně, jako kdybyste do něj skutečně odcházeli.  Pokud nemáte nějaký přísný pracovní dress code, tak zkuste začít nějakým neformálním, ale vhodným oblečením. Pyžamo si pěkně poskládejte a uložte pod polštář.  Hlavně pohodlně Při oblékání na home office však mějte na paměti, že by vaše oblečení mělo být pohodlné. Pokud nemusíte dodržovat dress code, můžete se rozhodně obléct i do něčeho pohodlnějšího.  Roztrhané tepláky vyměňte za stylové v nějaké módní a oblíbené barvě, hezké nové bavlněné tričko, top, tuniku, košili nebo halenku a pohodlný kardigan.  Nohy v teple I doma můžete prochladnout, a proto nezapomínejte mít doma nohy v teple. Pořiďte si na své nožky nějaké stylové teplé ponožky.  A jak je to s podprsenkou?  Řada žen na home office podprsenku nenosí, což není optimální ani pro prsa, ani pro videokonferenci. Podprsenku s kosticí však doma rozhodně nosit nemusíte, větší pohodlí vám přinese sportovní podprsenka, bralette nebo upnuté tílko.   Ano, i práce na home office může být příjemná a pohodlná, když si ji takovou uděláte.

Vibrační plošiny se používají k vibračnímu tréninku. Známý je i označení power plate training. Zařízení má jednoduchou strukturu, která sestává z platformy, která generuje vibrace a dalších prvků. Podle toho, jaký tréninkový cíl máte, můžete cviky na plošině provádět ve stoje, vsedě, vleže nebo opření nějakou částí těla.  Trénink na vibrační plošině Trénink na vibrační plošině využívá vibrace celého těla s vysíláním vibrací o frekvenci 15 až 70 Hz a amplitudě 1 až 10 mm. Do práce je tak zapojeno až 90% svalů, které jsou stimulovány a nuceny se reflexně stahovat. Tvrdě pracuje hlavně břicho, hýždě a nohy. Power plate trénink vyžaduje od těla hodně energie, což způsobuje proces spalování kalorií.  Výhody cvičení na vibrační plošině  změna složení těla  zhubnutí  pokles systolického krevního tlaku  nárůst síly zlepšení funkce oběhového systému  posílení kloubů a kostí  zlepšení vzhledu a napětí pokožky zlepšení tělesné rovnováhy    Pro koho to je?  Cvičení na tomto náčiní je určeno jak začátečníkům, tak i pokročilým. Není ale pro každého. Není doporučována dětem do 16 let, u nichž ještě nedošlo k ukončení osifikace. Dále pak není vhodný ani pro ženy po porodu, kojící a těhotné. Vyhnout by se tomu měli i lidé se srdečními chorobami, epilepsií, rakovinou, Parkinsonovou chorobou, kýlou, ledvinovými a žlučovými kameny, zánětlivými a infekčními onemocněními a tromboflebitidou.  Která je lepší?  V nabídce naleznete několik modelů vibračních plošin. Můžete na ní trénovat ve třech zónách: běh, jogging a chůze. Má také dva expandéry pro rozvoj partií v horní části těla. Je zde i masáž chodidel.

I když jste už dobrý rok zavření doma, neznamená to, že byste na sebe mohli kašlat. Roztrhané tepláky a vytahané tepláky vám příliš dobré nálady a optimismu nepřinesou. Nepodceňujte proto skutečnost a mějte se rádi ať už každý den vyrážíte do práce nebo zůstáváte doma.  Hezké oblečení vám zvedne náladu Hezké oblečení na doma vám nejenže zvedne náladu, ale podpoří vás ve vaší produktivitě. Po tak dlouhé době totiž řada lidí bojuje s prokrastinací, nechutí a leností. Pěkné oblečení na doma vám však může po psychické stránce.  I doma se převlékejte Držet se tzv. převlékacího pravidla, je i pro home office velmi důležité. Oddělíte si tak pro své vědomí prostor pro soukromí a práci. Bude se vám lépe pracovat a budete se i lépe soustředit.    Vaše sebevědomí bude rozhodně na jiné úrovni, než ve chvíli, když budete pracovat ve vytahaném tričku a starých otrhaných teplácích.  Na prvním místě je pohodlí Při oblékání na doma myslete především na pohodlí. To by mělo být na prvním místě. K domácímu lenošení, ale i k práci vám doporučujeme oblečení vyrobeného z příjemného přírodního materiálu. Velmi příjemná je obzvláště bavlna, len, vlna nebo kašmír.    Vybírat si dnes můžete nejen z upnutých legín, ale i rozličných teplákových souprav, teplákových šatů, mikin a svetrů. Velmi elegantně vypadají ty v jednobarevném provedení a to hlavně v univerzálních barvách a v pastelových tónech.   Rozsáhlou nabídku příjemného a elegantního domácího oblečení najdete i v našem e-shopu Luxusnipradlo.cz.   Vyberte si oblečení, v němž se vám bude dobře lenošit i pracovat. V e-shopu máme oblečení podle aktuálních módních trendů rozličných velikostí.

Existuje mnoho metod zahřátí před tréninkem nebo jinou fyzickou aktivitou. Výběr toto správného závisí na naší úrovni tréninku a tréninku, který budete provádět. Základní metody, kterými můžeme tělo na cvičení připravit, jsou mobilizace a strečink.    Mobilizace je určena ke zvýšení rozsahu v pohybu kloubech před provedením vlastního cvičení. Pomohou vám v tom fitness válce a masážní válečky, koule a cvičební pásy a pásky. Výběr vhodných pomůcek závisí na části těla, pro kterou budeme mobilizační cvičení provádět. Po provedení takových cvičení tělo znovu získá správný rozsah pohybu v kloubech. Vzhledem k sedavému způsobu života má prakticky každý člověk více či méně omezený rozsah pohybu. Mobilizace umožňuje zlepšit práci stažených svalů a stagnujících kloubů. Proto se vyplatí mobilizovat takové partie jako: kyčle, hlezenní kloub a páteř.    Mezi výhody provádění mobilizačních cvičení patří:  urychlení regenerace po tréninku snížení bolesti kloubů zajištění rychlejšího návratu do tréninku po přestávce nebo zranění   Proč je při provádění cviků důležitý správný rozsah pohybu v kloubech? Je to proto, že cvičení v neúplném rozsahu pohybu přispívá k problémům s rozvojem síly a svalové hypertrofie. Zvyšuje se riziko zranění a jde o technickou chybu. Komplexní zahřátí trvá až 20 minut. 10 minut by mělo být věnováno mobilizaci. Před tréninkem je důležitý strečink.    Strečink má mnoho výhod umožňuje se zbavit svalového napětí  zvyšuje rozsah pohybu v kloubech uvolňuje přetížené oblasti těla dává příležitost dosáhnout rovnováhy mezi různými svalovými skupinami připravuje na fyzickou aktivitu zvyšuje povědomí o těle   Existují různé metody protahování - pasivní, statické, PNF, dynamické a balistické. Nejčastěji se přitom při tréninku používá statický a dynamický trénink.

Podprsenky jsou klasickými kousky, které se nosívají již notnou dobu. Podprsenka dokáže prsa přitisknout k sobě a posunout je nahoru, aby se zvýraznily jejich přirozené rysy. Když se však na scéně objevily bralette, způsobily velký rozruch.    Bralette totiž preferují přirozený půvab vašeho poprsí. Bralette si ve světě spodního prádla záhy získaly vážené místo. Dost významně ovlivnili celou módní scénu. Tento nový typ podprsenky patří k běžným denním podprsenkám.  Co jsou bralette?  Bralette je jednoduše střižená podprsenka s trojúhelníkovými košíčky nebo kombinace sportovně střižené podprsenky na zádech a bralette v přední části. Bralette podprsenky neskýtají ani tolik opory, jako pohodlí.  Čím se bralette liší od běžné podprsenky?  Bralettky jsou méně polstrované. Někdy je tvoří pouze jedna vrstva látky. Díky tomu tato podprsenka skýtá přirozenější vzhled poprsí a příjemný pocit po celý den. Braletky jsou zpravidla vyrobeny ze super prodyšných materiálů. Ponejvíce jde o bavlnu, bambus nebo konopí.  Podprsenky jsou oproti braletkám obvykle polstrované. Jsou mnohem mohutnější a silnější. Podprsenky jsou lepší pro ženy s větším poprsím, které potřebují oporu, což jim bralettky nemohou zajistit.  Kostice Braletky rozhodně nemají žádné kostice. To je velkou výhodou pro všechny, jež hledají pohodlnou podprsenku. Pokud nutně nepotřebujete nějakou extra oporu, je pro vás bralette ideálním kouskem.  Pochlubit se může i efektivním designem. Jejich střih je velmi jednoduchý, leč efektivní. Vše je tu v jednom. Součástí jsou i snadno nastavitelná ramínka. Braletky jsou měkké, tvárné, příjemné na dotyk. Velmi snadno je zbalíte do malého balíčku. Na trhu jsou dostupné v mnoha provedeních. Vybírat si můžete mezi  různými strukturami, vzory, materiály, hloubkou výstřihů, ramínek i řešení zad. 

Neoprenový pás je tréninkový doplněk, který podporuje proces redukce tuku. Slouží k modelaci postavy, hlavně tedy pasu. Pevné zapínání na něm působí jako korzet a opticky zmenšuje obvod. Neoprenový pás je určen pro použití jak pro ženy, tak i pro muže. Díky svému vynikajícímu výkonu si získává stále více příznivců.  O neoprenovém pásu Pás je vyroben z neoprenu. Jde o syntetický materiál, který se vyznačuje mimořádnou pružností a pevností v tahu. Chrání před slunečním zářením a dokonale odvádí přebytečnou vlhkost v důsledku lokálního zvýšení tělesné teploty. Právě tento jev zvýšení teploty je faktorem používaným v procesu snižování množství tělesného tuku.  Druhy neoprenových pásů Na trhu je hned několik neoprenových pásů. Liší se od sebe velikostí, místem použití a také v typu zapínání. Podle velikosti můžeme rozdělit neoprenové pásy stehenní, břišní a ramenní. S ohledem na způsob zapínání pak pásy rozlišujeme na pásy na suchý zip nebo klasický zip.  K čemu je neoprenový pás?  Neoprenový pás se může stát užitečným nástrojem pro zvýšení efektivity diety a cvičení. Pomáhá člověku zbavit se zbytečných tukových usazenin. Vyšší teplota stimuluje tělo k větší spotřebě energie. Zrychluje metabolismus. Je důležité si uvědomit, že čím vyšší je tělesná teplota, tím více potu pak produkuje. To znamená značnou ztrátu vody a minerálů. Proto hrozí dehydratace. Musí se proto tělu zajistit zvýšené množství tekutin. Neoprenový pás má mnoho výhod. Kromě úbytku tuku a zrychlení metabolismu jde také o zlepšení pružnosti a pevnosti pokožky, tvarování svalů břicha, paží a stehen a rovněž i redukce celulitidy. Pás je možné používat každý den, ale pouze po intenzivním tréninku bude pracovat s tou největší účinností. Trénink je možné použít při aerobním, intervalovém nebo silovém tréninku. Stabilizuje bederní páteř a uvolňuje hluboké svaly. Zabraňuje také i bolestivým zraněním. Je vhodný pro osoby s onemocněním pohybového aparátu, po operacích i ženy po porodu, které mají problémy se shazováním přebytečných kilogramů.

Je sice pravda, že některé ženy nedopustí na tanga, ale velký počet  žen pro změnu preferuje spíše kalhotky s vysokým pasem. Zlatým kompromisem u obou skupin jsou však pánské boxerky. Je tomu tak proto, že jsou jednoduše ohromně pohodlné.    Ano, je tomu skutečně tak. Bodem číslo jedna je jednoduše to, že nošení pánských boxerek je ohromně pohodlné. Ženám boxerky ohromně sluší. Vypadají jako atletické šortky. Nejsou těsné jako jejich běžně nošené prádlo.  Oblíbené jsou i proto, že jejich střih zaručuje mnohem větší pokrytí než u kalhotek. Některé ženy tomu dávají přednost. Mají rády skryté stehna, boky i pas.  Ženy rády nosí boxerky doma, ke spaní a někdy dokonce i ven. Jsou to ideální pyžamové šortky.  Mnoho žen trpí díky odírání stehen. Když mají na sobě obyčejné kalhotky je to pro ně hotové utrpení. Pokud si na sebe však obléknou boxerky s delší nohavičkou, jsou před nepříjemným odíráním stehen ochráněni.  Dalším důvodem, proč ženy rády nosí boxerky, je ten, že jim skýtají extra pohodlí. V chladném počasí jsou velmi příjemnou hřejivou vrstvou oblečení. Skvěle izolují.  Boxerky jsou u žen žádané i proto, že dokáží to, co jiné kalhotky ne, dokáží být neviditelné. Jsou proto ideální pod sukně a šaty. Řada žen je nosí i proto, že když se sukně vyhrne, není to taková ostuda, jako když se odhalí holé pozadí.  I když existují ženské boxerky, raději mají ty pánské, jsou totiž delší a pohodlnější. No a je tomu i proto, že prostě rády kradou svému partnerovi prádlo z šuplíku. 

Steppery jsou malá tréninková zařízení, která se používají k provádění středně intenzivního vytrvalostního tréninku. Přístroj se skládá ze dvou pohyblivých plošin. Můžeme je posouvat dopředu a dozadu, ven nebo dovnitř. Cvičení se podobá stoupání po schodech nebo jízdě na kolečkových bruslích.  Jak to funguje?  Do tréninku se zapojuje celé tělo, pracují svaly nohou, hýždí, břicha i zad. Je zde dokonce i možnost dodatečného zapojení hrudníku a paží. Cvičení na stepperu je ideální pro všechny, kdo chce pečovat o svou kondici a potřebuje spálit zbytečné kilogramy, a to bez ohledu na věk a pokročilost.  Výhody stepperu  malá velikost snadná přeprava a skladování  tichost nízká cena vysoká úroveň bezpečnosti výcviku  možnost sledovat tréninkové efekty díky vestavěnému počítači    Typy stepperů Na trhu najdete celkem 3 typy stepperů. První je twist stepper, který je malý, zabere tedy málo místa a můžete ho snadno schovat do skříně nebo postel. Kromě pohyblivých platforem je vybaven také elastickými šňůrami k procvičování horní části těla. Pak tu je stepper s rameny. Má také pohyblivé hole. Umožňují pohybovat pažemi dopředu a dozadu. To si vynucuje zvýšenou práci horních končetin, hrudníku a břicha. Posledním typem je pak i sloupový stepper. Sloupek s madly umožňuje dodatečnou stabilizaci těla během cvičení. Pomáhá také udržovat rovnováhu na zařízení. Má i elastické šňůry pro cvičení paží.  Jak cvičit na stepperu  Aby byl trénink na stepperu efektivní, je potřeba mít tréninkový plán. První dva týdny na něm můžete cvičit 20 minut. Následně se zvyšuje pokročilost a tím pádem se prodlužuje doba cvičení i úsilí. Cvičit byste měli alespoň 3x týdně. Před cvičením na stepperu se zahřejte. Po cvičení  pak tělo zklidněte protahovacími cviky. Hlavní část cvičení začněte pomalými pohyby. Jakmile se cítíte jistě, zrychlujte, dokud nedosáhneme tempa, které je pro vás optimální. Pozor, nemělo by to být však příliš rychlé. Měli byste se po celou dobu cvičení udržovat v konstantní úrovni 60 až 70% tepové frekvence. Pokročilí pak na stepperu mohou provádět HIIT trénink. Správně vedený HIIT trénink přitom umožňuje spalovat kalorie i 48 hodin po cvičení. Cvičení na stepperu je poměrně jednoduché, ale dejte si pozor na chyby. A tedy udržujte konstantní puls, dýchejte zhluboka  a udržujte správné držení těla.

Pokud vám záleží na zdraví vašich intimních partií, nejspíše nosíte bavlněné spodní prádlo s vysokým pasem. Vhodným materiálem je také konopí nebo bambus. Takové spodní prádlo je měkké, odolné a dobře prodyšné a antibakteriální.    Možná si proto myslíte, že je v takovém prádle vhodné i spát. A my vám řekneme, proč to není zrovna ten nejlepší nápad.  Spát bez kalhotek je rozhodně pohodlnější. Je to celkem pochopitelné, protože když celý den jste v upnutém oblečení, tak není větší úlevy, než když se kalhotek zbavíte.  Jedním z důvodů, proč nespat v kalhotkách je i to, že by to mohlo zvyšovat riziko infekce. Někteří odborníci spaní bez kalhotek podporují. A skutečně je to pravda, pokud byste chtěly spát v prádle se syntetikou. Negativně se na stavu může podepsat i příliš těsné prádlo.  Kalhotkám se řada žen vyhýbá, protože chce být večer sexy.    5 důvodů, proč byste měly spát v kalhotkách Spaní v kalhotkách z přírodních materiálů je hygienické. Pokud spíte bez kalhotek, vystavujete vaše ložní prádlo nebo případně i pyžamo vašim tělesným tekutinám, tedy i vaginálnímu výtoku. S kalhotkami si však můžete být jisti, že budete spát v čistotě.  Pokud jste v období, kdy očekáváte menstruaci, spánek ve spodním prádle vás může ochránit před nemilým překvapením.  Když spíte nejen v pyžamu, ale i v kalhotkách, prodloužíte si tím dobu možné nositelnosti pyžama.  Můžete zabít dvě mouchy jednou ranou. I v pyžamu a ve spodním prádle můžete být sexy a provokativní.  Pokud sáhnete po tom správném spodním prádle, žádné zdravotní problémy vám nehrozí. Vhodné je kvalitní volné dobře prodyšné spodní prádlo vyrobené z přírodních látek. Ty nejpohodlnější a nejvíce prodyšné jsou chlapecké šortky a bokovky.

Počátky kalisteniky sahají až do starověkého Řecka. Této formě výcviku byli podrobeni Sparťané, gladiátoři i legionáři. Slovi kalistenika pochází z řeckých slov “krása” a “síla”. Dnes se kalistenice věnuje mnoho lidí jak rekreačně, tak i profesionálně. Neslyšeli jste ještě o ní? Zjistěte o této formě aktivity více.    Co je kalistenika?  Kalistenika je druhem fyzické aktivity, která je silovým tréninkem. Založena je na provádění cviků s využitím váhy vlastního těla. Nepotřebujete k tomu žádné speciální vybavení pro výcvik. Nejjednodušší kalistenické cviky, které každý zná a umí, jsou: kliky, dřepy, sedy-lehy a mosty. Kalisteniku může cvičit skoro každý. Existuje spousta cviků, které můžete použít. Mají různé úrovně obtížnosti, takže si sami snadno zvolíte úroveň pokročilosti. Jsou přirozené, bezpečné. Rychle přinášejí vynikající výsledky. Cvičit ji můžete kdekoliv chcete, doma i pod širým nebem. Během cvičení se zapojují svaly celého těla. Pracovat tak budou svaly zad, hrudníku, paží, břicha nebo stehen.    Cvičení kalisteniky Pro kalistenický trénink lze použít i další vybavení. Nejoblíbenější přitom jsou různé tyče a madla. Hrazda je pak jedním z nejjednodušších a nejuniverzálnějších zařízení. Nejoblíbenější cviky na tyči jsou: různé varianty přítahů, třeba širokým úchopem. Dále pak tahání k tyči ve stoje, přitažení kolen k hrudníku, přitažení nohou k tyči nebo také aktivní sag. Nespornou jeho výhodou je velikost, kdy se vleze snad do každého domova. Madla na cvičení jsou trochu složitějším zařízením, protože mohou zabrat různé množství místa. Některé tyče jsou vybaveny doplňkovými prvky pro zpestření tréninku. Cvičení na tyčích pomáhá rozvíjet takové části těla jako hrudník, ramena, paže, triceps a břicho. Nejoblíbenějšími cviky na bradlech jsou: švédské kliky, kliky založené na madlech, podpůrné přítahy a přitažené kolen k hrudníku.   

Ženy touží být krásné za každých okolností. A proto vyhledávají takové spodní prádlo, které bude lichotit jejich křivkám. Takové, které je chytře vymyšleno. Takové, jež dokáže tvarovat a skrýt to, co chceme ukrývat.    Ve světě spodního prádla je z čeho vybírat. Na trhu je prádlo měkké, hladké, elastické, minimalistické, krajkové, nastavitelné, bez ramínek, víceúčelové, nahé, barevné. Každý si z této rozsáhlé nabídky může vybrat to, co je pro něj to nejlepší.  Bodacious Bralettes Je originálním kouskem spodního prádla, s nímž si bez obav můžete dovolit obléct věci s hlubokým výstřihem. Tyto bralette podprsenky se hodí i pod průhledný top nebo sako. Klidně může z pod oblečení vykukovat.  Sportovní podprsenka Velmi oblíbené mezi ženami jsou i sportovní podprsenky. Ty vám poskytnou dokonalou oporu i na několik hodin. Vybrat si ji můžete podle typu sportu, který provozujete.  Cami podprsenka Cami podprsenka je netradiční spodní prádlo, které má dvojí funkci. Zajedno slouží jako podprsenka a za druhé to je i košilka. Můžete v ní dokonce i spát. Na trhu jsou různě polstrované, tvarované i plně nastavitelné. Vybírat si můžete ze střihů T-back, Racer-back, V-back nebo butterfly backs.  Scintilační samolepky Ženy vždy toužily po zamaskování spodního prádla. Někdy šlo o ramínka, střih podprsenky i zadní popruh podprsenky. Dnes to díky silikonové podprsence můžete zrealizovat.  Bandeau podprsenka Bandeau podprsenky jsou ideální všude tam, kde jsou odhalená ramena.