Modrá se zdá být velmi univerzální barvou bez ohledu na roční období. Důležité je, že když zvolíme správný odstín, ladí i s business barvami, takže ho můžeme nosit i na formální příležitosti bez obav z módního faux pas. V tomto příspěvku bych rád probral styling modré barvy podrobněji.    Modrá barva má nekonečné množství odstínů, které se mohou pohybovat od světlejší, tmavší, fialové či zelené, vysoce syté a intenzivní nebo šedé a tlumené. Díky tak široké paletě jsme schopni vybrat odstín modré, který zvýrazní naši krásu a dokonale zapadne do našeho šatníku. Jaká barva se hodí k modré, závisí na odstínu, který chcete použít ve svém stylingu.  Jaká barva se hodí k modrým šatům? Jaká barva se hodí k modrým kalhotám?  Základem je dovedně kombinovat barvy tak, aby byl pro vás konečný výsledek uspokojivý, nikoli kategorizovat jednotlivé prvky. Níže naleznete tipy na styling modré barvy bez ohledu na to, zda váš šatník obsahuje jednu modrou kabelku, tmavě modrý oblek, džínovou bundu nebo několik modrých košil.  Jakou barvu zvolit pro modrou?  Při tvorbě stylu vždy nejprve přemýšlejte, zda chcete být oblečená a odvážně a extravagantně, klasicky nebo v konkrétním stylu. Podle toho, jakého efektu chci dosáhnout, kombinujte barvy a doplňky. Určitě víte, že dokážou proměnit jednoduchý styling v něco skutečně jedinečného.  První variaci, kterou bychom vám rádi představili, je tzv. Hamptons. Jedná se o styl, jemuž dominují barvy, které mi připomínají italské svátky: béžová, hnědá, modrá a pruhy. Bez ohledu na to, zda kombinujete saténově modrou košili nebo tmavě modré džíny, stojí za to zkusit tyto prvky zkombinovat s čokoládově hnědou, smetanovou nebo koňakovou. Takové kombinace vypadají velmi šik a vkusně.  Rozšířením palety, s níž lze modrou stylingově kombinovat, vznikne prostor pro základní barvy, tedy bílou, černou, béžovou, šedou. V těchto barvách je také často zahrnuta námořnická modrá. Základní barvy ve stylu mohou být pozadí, bez ohledu na odstín modré, který si vyberete. Takové styly jsou minimalistické, průhledné a vypadají promyšleně. Není pravidlem, že by se světlé barvy měly kombinovat pouze se světlými, takže například tmavě modrou bundu a tmavě modrý top můžete stylizovat k světle šedým džínům a bílým teniskám. Samozřejmě jsou vítány i monochromatické styly. Modré oblečení můžete kombinovat s džínovými doplňky nebo jinými prvky v různých odstínech modré. Pro přidání chuti do takových setů můžete přidat jeden prvek ve výrazné barvě, například stříbrné lodičky, žlutý šátek, fialovou kabelku nebo výrazné květinové náušnice, které v jarní a letní sezóně snadno seženete v obchodních řetězcích. Modrý prvek vašeho šatníku může být charakteristickým znakem i v monochromatickém stylingu jiné barvy.  Modrou barvu lze kombinovat i s metalickými barvami, třeba stříbrnou, zlatou a růžovou. Takové prvky můžete do svého stylingu propašovat nejen příležitostně, na větší akce, ale i denně v podobě jednotlivých detailů. Kovové barvy se samozřejmě mohou objevit na samostatných položkách oblečení.  Kombinovat modrou můžete i s jinými výraznými barvami, třeba s oranžovou, červenou nebo růžovou. Takové návrhy jsou především pro ty, kteří si rádi hrají s barvami a nebojí se pohledů na ulici, protože kolem nich nelze lhostejně projít. Jsou módní, energické a pro ty, kteří preferují tlumené outfity, mohou působit příliš extravagantně. Pokud hledáte něco mezi extravagancí a klasikou, můžete kombinovat odstíny modré s jejími odvozenými barvami, tedy zelenou a fialovou. Vyplatí se řídit se pravidlem kombinace sytých odstínů s nasycenými a šedých odstínů s šedými, které vám pomohou udržet konzistenci ve vašem stylingu.

Poznejte tajemství efektivního hubnutí stehen, tedy zeštíhlující cviky, vyváženou stravu a pravidelnost. Přizpůsobte tomu svůj tréninkový plán. Zaměřte se na své cíle a zlepšujte svou tělesnou kondici.    Oblast stehen a boků jsou citlivé oblasti, kde se často hromadí tuková tkáň. Působením ženským pohlavních hormonů a genetickými dispozicemi mají ženy větší sklon k ukládání tukové tkáně. Zajímá vás, jak zmenšit obvod stehen. Naučte se účinné způsoby, jak zhubnout v této části těla.  Dá se zhubnout stehna  Hubnutí stehen může být problém, zvláště pokud máte genetickou predispozici k ukládání tuku v těchto partiích. Přibírání v oblasti stehen a boků také přímo souvisí s fungováním hormonálního systému, zde se ukládá mimo jiné tuková tkáň v případě těhotenství. Výše uvedené faktory mohou být dále zesíleny.  Nesprávně vyvážená, nezdravá strava založená na vysoce zpracovaných potravinách.  Sedavý životní styl.  Dá se zhubnout ze stehen. Hodně záleží na vaší důslednosti. Čím více budete dodržovat dietu, pravidelnou fyzickou aktivitu a speciální cvičení na stehna, tím lepší výsledky můžete očekávat. Rychlost úbytku je však velmi individuální. Pokud jste navíc přirozeně náchylní k hromadění tuku v této oblasti, výsledky se mohou dostavit později než u člověka s jiným typem postavy.  Co dělat, abyste zeštíhlili svá stehna?  Kromě tradičních tréninků na hubnutí, které posilují tělo, je nutné cvičit i speciální cviky zaměřené na kritickou oblast. Nejúčinnější a nejrychlejší výsledky mají přitom dřepy, nůžkové pohyby nohou, výpady a skákání přes švihadlo. Tyto cviky tvarují a zeštíhlují partie stehen intenzivním zapojením svalů. trénink se doporučuje provádět každý den a první účinky lze zaznamenat zhruba po měsíci systematického cvičení. Neméně prospěšná je i dynamická chůze, která by měla probíhat alespoň 30 minut denně, jízda na kole a běhání. Pravidelná pohybová aktivita při zachování správné techniky přispěje k redukci tukové tkáně nejen v oblastech stehen, ale i v jiných částech těla. V případě sedavého zaměstnání je klíčové pravidelně vstávat a udělat pár záklonů a dřepů pro zlepšení krevního oběhu a urychlení úbytku tukové tkáně kolem stehen. Řešením je účinná prevence proti celulitidě.   

Vlna z alpaky je teplejší než standardní ovčí vlna. Nízký obsah lanolinu z ní dělá obzvláště dobrý typ vlny pro alergiky. Je ale rovněž choulostivá, což znamená, že je o ni nutné více pečovat. Níže vám vysvětlíme, jak alpaku prát, abyste mohli jejich vlastností využívat co nejdéle.    Jak na praní alpaky?  Vlna z alpaky je odolnější než ta získaná z ovcí, ale to neznamená, že svetry nebo čepice z ní vyrobené je možné jednoduše hodit do pračky a spolu s ostatními věcmi ji vyprat. O oblečení z alpaky, stejně však jako o jakékoliv jiné vlněné oblečení, je třeba správně pečovat. Díky tomu si pak svetr nebo kabát zachová svůj tvar a hebkost.  Jak tedy o alpaku pečovat?  V prvé řadě si zapamatujte, že alpaka, stejně jako jiné druhy vlny, nevyžaduje časté praní. Zatímco bavlněné mikiny nebo trička vyžadují praní celkem pravidelně, vlna se tak rychle neušpiní. Ve většině případů ji stačí před dalším nošením pořádně vyvětrat. Proto svetry a kabáty z alpaky perte, až když je nedokážete osvěžit jiným způsobem.  Když už je nutné ho vyprat  Pokud potřebujete svetr z alpaky vyprat, použijte speciální program v pračce nebo ho vyperte ručně. Při praní v pračce, na programu pro vlnu nebo jemné tkaniny, se teplota praní i rychlost odstřeďování volí tak, aby se vašemu oblečení nic nestalo. Obvykle je to mezi 20 a 30 stupni Celsia a maximálně 400 otáček za minutu. Pokud si parametry praní budete muset nastavovat sami, nastavte si je. Vyšší teploty a rychlosti by totiž mohly oblečení z alpaky poškodit. Pokud se rozhodnete prát alpaku ručně, nalijte do mísy vodu o teplotě maximálně 30 stupňů a rozpusťte v ní patřičné množství pracího prostředku na praní vlny a jemných tkanin. Nelijte kapalinu přímo na oděv. Nechte svetr chvíli nasáknout a poté jej začněte hníst. Látku o sebe nedrhněte ani ji nenatahujte.  Sušení vyprané alpaky Potom, co svetr vyperete v pracím prostředku, vymáchejte ho potom v čerstvé čisté vodě. Svetr hněťte do té doby, dokud není voda čistá. Svetr pak jemně vyždímejte. Poté položte oblečení na ručník, srolujte jej, jako byste váleli palačinku. Takto zabalené oblečení z alpaky můžete opět jemně hníst, aby se voda vsákla do ručníku. Dalším krokem je sušení, nutně ploché. Vypraný svetr můžete položit na suchý ručník nebo na sušák na prádlo. Pozor, nezavěšujte jej, abyste nedeformovali jemná vlákna alpaky. Také nepoužívejte bubnovou sušičku, protože by se svetr mohl srazit nebo žmolkovat. Vyvarujte se také přímému vystavení mokrých oděvů slunečnímu záření a mějte je vedle zapnutého topení.

Přestože u nás již není tak krutá zima, jak tomu bylo dříve, občas nás překvapí a donutí nás obléct se teple a pohodlně, aniž bychom ztratili styl. Bojovat se zimou neznamená vzdát se elegance. Co nosit v zimě, aby nemrzlo? V dnešním příspěvku se s vámi podělit o naše tipy, jak se obléct do práce v chladných dnech.  Vrstvení, tedy nanášení vrstev  Cestou do práce je příliš chladno a při vstupu do kanceláře příliš horko - znáte to? Tajemstvím úspěšného zimního stylingu je vrstvení, tedy tzv. cibulové vrstvení. Místo jedné silné vrstvy oblečení zvolte více tenkých vrstev, které dohromady vytvoří stejný tepelný komfort. Výhodou vrstvení je, že je můžete sejmout a upravit úroveň tepla v závislosti na okolní teplotě. Na cestu do práce si proto můžete vzít tričko s dlouhým rukávem, košili, kardigan a kabát a v kanceláři potom si sundat tričko a kardigan.  Jaké vrstvy volit? Opravdu neexistují žádné dokonalé možnosti vrstvení, protože vše závisí na celkovém vzhledu a na tom, jak teplo se rádi oblékáte. Pod oversize svetr můžete nosit dlouhý rukáv nebo tričko s dlouhým rukávem, krátkým nebo na ramínka. Pod šaty můžete nosit spodničku a vypasované body s dlouhým rukávem.  Co nosit v zimě pod elegantní oblečení, tedy teplé spodní prádlo  Pokud se chcete vyhnout chladu i v tom nejelegantnějším oblečení, investujte do teplého spodního prádla. K prodeji je mnoho modelů triček. Místo nejoblíbenějších lycrových punčocháčů můžete zvolit vlněné modely, které déle vydrží a především zahřejí. Podobně jako u ponožek nebo podkolenek - důležité je, aby byly z přírodních nebo umělých materiálů, které zabrání promrzání a pocení nohou chladem. Tloušťku ponožek si můžete stejně jako punčochových kalhot přizpůsobit svým potřebám a hlavně v chladných dnech volit silnější a teplejší.  Stylové svrchní oblečení  V případě svrchního oděvu, jako je bunda nebo kabát, by měl být líbivý nejen vzhled, ale i složení by mělo zajistit v chladných dnech. Zimní svrchní oblečení používáte každý den, pokaždé, když jdete ven. Ovlivňuje první dojem, který uděláte na ulici a při vstupu zvenčí, protože právě tam vás ostatní uvidí. Alternativou kabátu je pelerína, ale ta je dnes vidět už jen zřídka.  Elegantní ochranné doplňky  Dobře zvolené doplňky doplní nejen váš styl, ale i zahřejí. Vyberte si elegantní šátek nebo čepici z kvalitních materiálů, jako je kašmír nebo vlna. Vyměňte obyčejné nemotorné pletené rukavice za kožené ve správné velikosti, které budou působit estetičtěji. Podšívka by také neměla být syntetická, pokud se chcete vyhnout efektu zpocených rukou.  Vhodná obuv  Dalším, neméně důležitým prvkem zimního stylingu jsou boty. Investujte do elegantní, ale zateplené obuvi. Ploché kotníkové boty nebo klasické boty Chelsea jsou skvělé možnosti, které se perfektně hodí do kancelářského prostředí. Chcete-li do šatníku nadčasové kousky, přikloňte se k jednoduchým modelům se zaoblenou, zúženou nebo ostrou špičkou. Mnohem elegantněji budou vypadat boty s tenčí, méně masivní podrážkou. I když se vám při nákupu mohou kamínky, flitry, velká loga, kožešina. V současné době jsou mimořádně oblíbené čokoládově hnědé doplňky a obuv. Vskutku, hnědé chelsea boty nebo kozačky sedí v mnoha stylech ještě lépe než černé. Zvažte je také pro karamelové a béžové styly. 

Plyometrie je extrémně účinná tréninková metoda zaměření na rozvoj síly a rychlosti prostřednictvím dynamických, výbušných pohybů. Pro plné využití jeho potenciálu je však klíčové zaměřit se na intenzivní, dynamické cvičení. Protože bez něj nemusí být váš tréninkový pokrok tak velkolepý. Když to vezmete v úvahu, před zahájením plyometrického tréninku se ujistěte, že máte pevný základ svalové síly a techniku, která vám umožní maximalizovat potenciál každého cviku a každého pohybu. Mezi plyometrickými cviky, které dnes doporučujeme.    Box skoky  Začněte s nízkým hrudníkem a výšku postupně zvyšujte.  Postavte se s nohama mírně od sebe před box.  Pokrčte kolena, švihněte rukama a poté dynamicky skočte na bednu.  Přistaňte jemně na bedně s pokrčenými koleny.  Sestup z krabice jednou nohou, pak druhou. Proveďte 3-5 sad po 5-8 opakováních.  Skoky do dálky  Položte chodidla na šířku boků, pokrčte kolena a kyčle.  Rozhoupejte se rukama a dynamicky poskočte vpřed, snažte se dosáhnout maximální vzdálenosti.  Přistaňte na obě nohy, pokrčte kolena, abyste absorbovali sílu.  Výskoky z dřepu  Pojďte dolů, držte záda rovná a hrudník nahoře. Zastavte pohyb na 2-3 sekundy.  Energicky vyskočte při narovnávání boků.  Přistaňte jemně do dřepu a okamžitě znovu skočte.  Skoky jednou nohou  Postavte se na jednou nohu s mírně pokrčeným kolenem.  Dynamicky vyskočte, dopadněte na stejnou nohu.  Po sérii opakování přejděte na druhou nohu.  Boční skoky  Proveďte dynamický boční skok, doskočte na jednu nohu.  Zastavte se na chvíli, udržujte rovnováhu  opakujte na druhou stranu.  Kliky tleskáním  Začněte klasickým push-upem.  Při tleskání ve vzduchu se energicky odrážejte od země.  Vraťte se do polohy push-up.  Běh s dlouhými kroky  Zaměřte se na dynamický vzlet a vysoké zdvihy kolen.  Kontrolujte své přistání, abyste neztratili rytmus.   

Venku prší a fouká vítr, teplota klesla pod nulu. To je ideální období, abyste se zabalili do měkkého, hřejivého svetru a zapomenout na tyto chladné dny. A co kdybyste se zabalili do bílého svetru? Bílý svetr je totiž nadčasovým prvkem patřící do základního šatníku. Klasická bílá se hodí ke všemu a rozzáří styling, moderní forma dodá svěžest a šik.    Styly dámských bílých svetrů  Tak, jako se o bílém tričku se říká, že nesmí chybět v každém šatníku, na seznamu must have šatníku podzim-zima nechybí bílý svetr. Okamžitě zdůrazňujeme, že máme na mysli všechny odstíny bílé, nejen tu sněhovou. Bílý svetr je dokonalým základem pro vytváření stylů v různých stylech a charakterech. Můžete ho nosit každý den k džínům a kovbojským botám, do práce s cigaretovými kalhotami/tužkovou sukní a vysokými podpatky a na večer s minisukní a kozačkami nad kolena. Bílý svetr skvěle doplní váš šatník o prvek, který se hodí v mnoha kombinacích a přitom je hřejivý a útulný.  Co byste měli zvážit při výběru dokonalého svetru?  Kvalitní svetr je investicí, který se vyplatí, zvláště pokud plánujete za předpokladu prémiové kvality. Na co si při rozhodování dát pozor?  Správný odstín bílé má stejně jako ostatní barvy mnoho odstínů, a to od sněhově bílé, přes mléčnou, až po slonovinovou. Vyberte si odstín, který se hodí k vaší pleti a barvě vlasů. Pokud máte studený odstín pleti, zvolte sněhově bílý nebo modrý odstín bílé. Máte-li teplý odstín pleti, vyzkoušejte špinavě bílou, např. odstín slonové kosti nebo ecru.  Styl svetru by měl sedět vaší postavě. Pokud chcete skrýt nedokonalosti své postavy, zvolte volnější rovný střih nebo kardigan bez knoflíků, který si můžete upravit dle libosti. Pokud naopak chcete zvýraznit své tvary, zvolte vypasovanější střih, variantu s výstřihem nebo svetr kratšího střihu, který můžete zkombinovat s kalhotkami s vysokým pasem, které opticky zeštíhlí vaše nohy a postavu.  Zaměřte se na příjemný a kvalitní materiál. Vlněné svetry jsou hřejivé a příjemné na dotek, některé však mohou svědit. Kašmírové svetry jsou jemné a příjemné, ale jsou dražší. Bavlněné svetry jsou vzdušné a nenáročné na údržbu. Alpaka nebo mohér mají stylovou strukturu, která dává stylům jedinečný výraz. Důležité je, vybírejte přírodní úplet, který se obepíná a dýchá.  Hladký nebo vzorovaný svetr? Bílý svetr může být hladký, ale i vzorovaný. Vzory, jako jsou prýmky nebo pruhy, ale i neobvyklý střih, všité knoflíky nebo zipy dodávají svetru šmrnc a specifický charakter. Pokud chcete svetr univerzálnější, zvolte hladký model. Pokud ve vašem šatníku chybí model, který není typický, základní, ale který je především moderní, zvolte takový, co má balonové rukávy.  Výběr svetru podle výstřihu. Stojí zde za zvážení, jaký výstřih se vám vůbec nelíbí a jaký se vám v zimě líbí nejvíc. Výstřih do V opticky zeštíhluje krk, ale i zaryté zimní fanynky volí teplejší varianty. Některým ženám, hlavně těm s větším poprsím, se roláky nelíbí. Neomezujte se na asymetrické výstřihy nebo diamantové výstřihy, které vypadají přitažlivě téměř na každé postavě.  V neposlední je důležitá i délka svetru, která by měla odpovídat vaší výšce.

Zimní dovolená má své jedinečné kouzlo. Abyste si však užili každý okamžik, je důležité si potřebné věci řádně připravit a zabalit. Určitě se vyplatí udělat si čas a vytvořit si svůj seznam věcí na zimní výlet. Pravděpodobně se vám bude hodit více než jednou. Osobně si balení bez podobného seznamu nedovedu představit. Díky němu pak neberete věci, které jsou úplně k ničemu. Důležité je, abyste nezačali balit na poslední chvíli, protože se pak může stát, že vám v kufru skončí věci, které vám budou zbytečně zabírat místo, protože je nikdy nevyužijete.    Seznam věcí na zimní výlet  Seznam se odvíjí od délky cesty, jak trávit čas na cestách, předpověď počasí, velikost zavazadel, které si můžete vzít s sebou.  Co si zabalit na zimní výlet?  Zimní počasí je vrtošivé, a proto se pro tepelnou pohodu vyplatí volit vrstvy, které můžete při změně počasí odstranit. Aby byly vaše outfity pohodlné, uhlazené a stylové, naplánujte si je pár dní před odjezdem. V případě potřeby stihnete vyprat nebo dokoupit chybějící věci na poslední chvíli.   Kompletní sady oblečení pro každý den v závislosti na plánovaných atrakcích a aktivitách. Připravte si kompletní styly a neztrácejte čas vymýšlením kombinací za pochodu. Díky tomu si můžete být jisti, že na nic nezapomenete a budete spokojeni s tím, jak dané spojení na vašich upomínkových fotkách vypadá. Navíc vám to ušetří příliš mnoho oblečení a problém nemít co na sebe.  Vyzkoušejte si každý outfit, a to včetně šperků, kabelky, bot, bundy, šály a klobouku. Na svrchní oděvy a zimní doplňky při tvorbě stylingu totiž zapomínáme především, ale v zimě nás provázejí každý den. udělejte si čas, abyste si vše oblékli a oveřili si, zda vás dosažený efekt uspokojuje. Když to uděláte před odjezdem, budete mít čas na nápravu.  Vyfoťte si své oblečení nošené nebo položené naplocho, abyste měli v telefonu hotové věci. Nemusíte si pamatovat, co jste měli mít na sobě a i když se může stát, že tyto outfity znáte a fotky nepotřebujete, je to obrovská pomoc.  Ke každému outfitu si vyberte i spodní prádlo, které s ním barevně ladí.  Pokud to počasí během vaší cesty vyžaduje, přibalte si i další termo oblečení. Pokud nejsou podmínky tak náročné, ale oceňujete tepelný komfort, můžete si vzít další punčochové kalhoty nebo legíny, které budete nosit pod kalhoty jako další vrstvu.         

Ve světě fitness pro ženy stále koluje mnoho mýtů, které mohou být nejen zavádějící, ale často je dokonce od fyzické aktivity odrazují. Ve skutečnosti mnohé z těchto přesvědčení nejsou podporovány vědou a mohou ztěžovat dosažení vašich cílů v oblasti zdraví a kondice. V našem článku se podíváme na ty nejčastější mýty, vyvrátíme je a ukazujeme, jak důležité je založit svůj trénink na faktech a ne na falešných předpokladech. S tímto článkem zjistíte, jak přistupovat ke svým každodenním činnostem, abyste si užili plné zdraví a bez zbytečných starostí si vybudovali pevnou a dobře vypadají postavu.    Mýtus č.1: Díky silovému tréninku budete vypadat jako muž  Je čas se zbavit přesvědčení, že silový trénink z vás udělá muže. Vzhledem k biologickým rozdílům ženy obvykle nezaznamenají významnou svalovou hypertrofií. Na místo starostí s přibíráním na váze se začleněním silového tréninku do vašeho plánu stane způsobem, jak vytvarovat a zpevnit postavu, což vám pomůže dosáhnout štíhlé a pevné postavy.  Mýtus 2: Ze sacharidů se tloustne  Pravda: Sacharidy jsou důležitým zdrojem energie. Jejich přebytek ve zpracované a na živiny chudé formě vede k hromadění tukové tkáně. Sacharidy hrají klíčovou roli v podpoře vašeho tréninku a na jejich kvalitě záleží. Existuje mnoho sacharidů v celé formě, jako je ovoce, zelenina, obiloviny a luštěniny, které poskytují různé základní živiny. Na druhou stranu, mnoho zpracovaných forem sacharidů dostupných v polotovarech neobsahuje živiny, které potřebujete, abyste se cítili plní energie, takže máte chuť na víc. Klíčem je umírněnost a pochopení, že skutečným viníkem přibývání na váze je nadbytek kalorií chudých na živiny, nikoli sacharidy samotné.  Mýtus č. 3: Kardio je jediný způsob, jak zhubnout  Silový trénink je jedním z účinných způsobuje mnoho svalových skupin a buduje svalovou tkáň, což vede ke zvýšení rychlosti metabolismu. To znamená, že i po ukončení tréninku budete stále spalovat kalorie. Pro nejlepší výsledky je nejlepší kombinovat silový trénink s kardio tréninkem. Ujistěte se, že si během týdne najdete čas na oba typy aktivit.  Mýtus č.4 Váš menstruační cyklus neovlivní vaše výsledky  Hormonální změny ovlivňují vaši energii, sílu a vytrvalost. Rozpoznání a přijetí změn ve vašem těle během menstruačního cyklu může optimalizovat vaši energetickou hladinu a ovlivnit vaše celkové zdraví. Hormony jako estrogen a progesteron se mění a ovlivňují vaši energii, sílu a vytrvalost. Přizpůsobení tréninků těmto změnám může zvýšit efektivitu celého tréninkového programu a zajistit, že z každého tréninku vytěžíte maximum.

Spojujte si podzimní beauty typ se zrzavými vlasy, zelenýma očima a pihami? Je to dobrá stezka, i když na podzim jsou tu mj. Jessica Alba, Jennifer Lopez, Beyoncé, Emma Stone nebo Natalie Portman. Jaké jsou tedy vlastnosti podzimního barevného typu?    Existují tři podtypy podzimu tlumený, tmavý a teplý.  Charakteristické rysy tlumeného podzimu Nejznámějším rysem je nedostatek jasných kontrastů. Tlumený podzim je typem krásy, v němž může mít barva pleti, vlasů a očí podobný odstín a vytváří tak harmonický a tlumený celek. Lidé s tímto typem krásy mají často kaštanové nebo lehce blond vlasy. Typické může být obtížné určit barvu očí - rozsah od šedozelené nebo šedomodré po světle hnědou, oříškovou. Barvy pro tlumený podzim je Off White, krémová, vanilková, béžová, taupe, latte, cappucino, červená hnědá, burgundská, hořčicová, tmavě broskvová, vínová a švestková. Vyvarujte se intenzivních a nápadných tónů, které mohou přebít krásu a upoutá pozornost na konkrétní kus oblečení, místo na celou postavu. Použijte proto na svůj obličej zmíněné odstíny a celý look bude působit harmonicky.  Tmavý podzim  Tmavý podzim se na rozdíl od tlumeného podzimu jsou výrazní. Mají vlasy v odstínu středně nebo tmavě hnědé, někdy se dokonce blíží černé. Dále se vyznačují olivovou, béžovou, hřejivě medovou kůží. Oči jsou obvykle tmavé - obvykle odstíny hnědé, od oříškové až po černou. Rám očí je tmavý. Zkrátka vlasy, pleť a oči mají podobnou intenzitu. Sluší jí off white, vanilková, krémová, šampaňské, taupe, latte, moka, teplá béžová, cappuccino, velbloudí, hořčicová, tmavě broskvová, rajčatová, malinově červená, vínová, intenzivně červená, červená hnědá, hnědá, burgundská, švestková, tmavě růžová, ostružinová, růžový, námořnická, indigová, kobaltová, stříbrná modrá, baby blue, šalvějová, ledově modrá, mořská, lahvově zelená, lesní zelená, šedá zelená, olivová, šedá, stříbrně šedá, ocelově šedá, světle modrá, čokoládová a korálová. Vyvarujte se neonovým barvám, příliš světlým barvám nebo studeným, s nimiž můžete vypadat starší, zvýrazní vám to tmavé kruhy pod očima a zarudnutí pleti.  Teplý podzim  Teplý podzim se vyznačuje dosti tmavými, výraznými, konzistentními tóny, bez viditelného kontrastu, který ji odlišuje od ostatních tónů. Tento typ krásky, nazývný jako pravý podzim, je přesně tím barevným typem, který je s tímto barevným typem spojován nejčastěji. Ženy tohoto typu mají často červené nebo kaštanové vlasy, zelené oči, zlatou nebo hnědou pleť a někdy i pihy. Sedí jim off white, vanilková, šampaňská, taupe, latte, velbloudí, hořčicová, tmavě broskvová, rajčatová, malinově červená, vínová, intenzivní červená, červená hnědá, hnědá, švestková, burgundská, mahagonová, šeříková, levandulová, Barbie růžová, tmavě růžová, ostružinová, pudrová, námořní modř, indigová, kobaltová, tmavě zelená, stříbrně modrá, ledově modrá, modrá, trávová, lahvově zelená, tmavě mořská, hluboká mořská modř, lesní zelená, šedá zelená, olivová, šedá, ocelově šedá, světle modrá, čokoládová a korálová. Jakých barev by se tento typ měl vyvarovat? Jasných, studených odstínů, neonových barev, špinavé růžové, které mohou zdůraznit příznaky únavy a vnáší do stylingu chaos.   

Při návštěvě posilovny je dobré se řádně připravit. Bez ohledu na to, zda své dobrodružství s tréninkem teprve začínáte, nebo jste již pravidelným návštěvníkem posilovny, vezmete si s sebou ty správné produkty, které vám pomohou plně se soustředit na cvičení a dosáhnout vašich cílů.    Co by mělo být ve vaší tašce do tělocvičny? V tomto článku představujeme věci, které stojí za to zabalit před každým tréninkem, abyste se cítili sebejistě, pohodlně a připraveni na jakoukoliv výzvu. Podívejte se, co se vám může hodit v tréninku a okamžité regeneraci po něm.  Sportovní oblečení  Pokud nemůžete nosit oblečení do práce, určitě si přibalte aktivní oblečení na trénink. Vyplatí se věnovat pozornost denní době, kdy plánujete cvičit, protože můžete ovlivnit výběr oblečení. Například v chladnějších dnech budete potřebovat další vrstvy na zahřátí a v teplejších dnech se vyplatí lehké volné materiály.  Sportovní obuv Typ obuvi, kterou potřebujete, závisí na typu tréninku. Pokud plánujete silový trénink, mohou být minimalistické tou nejlepší volbou. Na běhání nebo aktivity na tvrdém povrchu jsou zase lepší boty s větším tlumením. Nezapomeňte na specializovanou obuv.  Ručník Při tréninku se vám bude hodit i malý ručník na utírání potu. Pokud se můžete osprchovat v posilovně, je také dobré si vzít i osušku. Po tréninku vložte mokré věci do samostatného vodotěsného vaku, abyste zabránili promoknutí zbytku obsahu tréninkového vaku. Abyste se vyhnuli nepříjemným pachům, zvykněte si vyprázdnit tašku, jakmile se vrátíte domů.  Bluetooth sluchátka Ať už posloucháte svůj oblíbený playlist, podcast nebo sledujete seriál, sluchátka budou nezbytná. Před tréninkem se ujistěte, že jsou nabité, abyste předešli nepříjemným překvapením. Pokud si večer balíte tašku, dejte si ji k nabitým sluchátkům, abyste ráno na nic nezapomněli.  Láhev na vodu  Místo využívání veřejných zdrojů vody je dobré si přinést vlastní láhev. Pokud trénujete jako první věc ráno, naplňte ji před odchodem z domu, ale nezapomeňte zkontrolovat, zda je uzávěr uzavřený. V případě, že má taška strávit celý den v autě, je lepší láhev naplnit až v posilovně, abyste se vyhnuli horké vodě.  Ošetřující produkty  Může se jít o léky, sprchové žabky, mycí prostředky, ručník a žínku, hygienické výrobky pro ženy, oční kapky, oční čočky, zubní přípravky, deodorant, make-up produkty, vlasové produkty a doplňky jako vysoušeč vlasů. 

Se závanem chladného vzduchu a příchodem zimy přemýšlíme, jaké doplňky stojí za to zavést do šatníku, aby zpestřily váš styl a dodaly této zamračené části roku trochu lesku. I tento rok má móda co nabídnout. Pojďte se s námi podívat, jaké zimní módní doplňky by měly být ve vašem šatníku.    Zimní módní doplňky Zima je období roku, kdy je móda spíše praktická, než stylová. Pokud vás zajímá, jaké módní zimní doplňky si získaly srdce fashionistů, pokračujte ve čtení.  XXL tašky jsou nejen funkční a stylové. Najdete řadu modelů v mnoha barvách a s různými texturami, které zpestří váš styling. Je prostorná, což je další výhoda, když stojíte před výzvou, jak do ní vměstnat každodenní školní nebo pracovní vybavení, včetně termosky.  Bagetové kabelky jsou módním výkřikem 90. let a opět se na pultech objevily v roce 2021 a šílenství po nich stále trvá. Najdete je v různých velikostech, od těch, do nichž se vejde jen telefon a peněženka, až po ty prostornější, do nichž se vejde i notebook a druhá snídaně.  Velké náušnice jsou poutavé a doplní jakýkoliv styling.  Základním prvkem zimních doplňků jsou síly. Letošní sezóně jednoznačně dominují velké objemné šály, které kromě stylového vzhledu zaručí i to, že neprochladnete. V podstatě záleží na vašich preferencích, zda zvolíte kostkovaný vzor nebo jednoduchý, minimalistický vzhled.  Alternativou může být tunel, což je něco jako pletený rolák, který slouží jen kolem krku a ne konci jsou konce k sobě přišity. Toto je praktická možnost pro ty, pro něž je obtížné uspořádat šátek elegantním způsobem.  Boty na motorku jsou aktuálním hitem nejen podzimní, ale i zimní sezóny. Mají tlustou masivní podrážku a jsou obohaceny o přezky a řetízky. Dobře vypadají i v kombinaci s tepláky a klasickým kabátem.

Je lezení na umělé lezecké stěně pro děti dobrý nápad? V jakém věku by se mělo dítě naučit lézt na zeď?    Lezení na umělé stěně je sport plný adrenalinu a překonávání vlastních slabostí. Tuto činnost stále častěji zkoušejí mladí adepti, kteří chtějí okusit výšky a udělat první krůčky na stěně. Zkontrolujte, v jakém věku je aktivita na lezecké stěně pro děti dobrým nápadem, jak své dítě povzbudit k účasti na této aktivitě a jaké výhody může poskytnout.  Lezení pro děti je to dobrý nápad?  Pro mnoho lidí je lezení spojeno s horami, vysokými nadmořskými výškami a nebezpečím. Pokud se rozhodnete pro horolezectví, musíte se připravit na to, že je to sport plný nebezpečí. Jiná je však situace, mluvíme-li o lezení na umělé stěně. Je to bezpečný sport, určený i pro děti. Navíc přináší řadu výhod pro malé lezce. Zde jsou některé z nich:  Při lezení dítě procvičuje celé tělo. Zlepšuje se jeho flexibilita a potřeba koordinace pohybů a zapojení většiny svalů dělá z lezení účinný vliv na jeho rozvoj. Navíc se aktivují svaly zodpovědné za stabilizaci páteře, což zabraňuje posturálním vadám u dětí.  Zlepšuje se také koordinace oko-ruka, což je důležité pro rozvoj a pokroky dítěte ve škole. Procvičování této dovednosti bude užitečné při činnostech, jako je psaní nebo kreslení.  Lezení umožňuje dítěti získat sebevědomí a odbourat vnitřní bariéry. Když batole dosáhne požadovaného schodu na stěně, bude se cítit mnohem jistěji ve svém jednání.  Výuka lezení pro děti se promítá do tréninku dovedností samostatného rozhodování a územního plánování. To jsou dovednosti, které se vám budou hodit nejen při lezení nebo ve studiu ve škole, ale i v běžném životě.  Dětí se při lezení učí důsledkům svým činů a systematičnosti. To také ovlivňuje vývoj jejich charakteru.  Je to také jen dobrá zábava, která dětem přináší spoustu zábavy. Při hodinách s instruktorem ve své věkové skupině mohou potkat i mnoho přítel, se kterými je spojení společná vášeň. Při lezení s partnerem se dítě také učí zodpovědnosti a hlubokému soustředění.  V jakém věku začít?  Na tuto otázku ve skutečnosti neexistuje jasná odpověď. Každé dítě je jiné a vyvíjí se svým vlastním tempem. První pokusy na zeď mohou dělat i 2-3 roky. Pak se nebude pořádně lézt a čas v cvičáku se omezí na houpání na laně a zvykání si na výšky. Pokud vaše dítě projeví zájem o lezení, vyplatí se mu nechat tento sport vyzkoušet.