Jaké jsou účinky jízdy na rotopedu?
Již po jednom měsíci pravidelného trénování máte možnost sledovat viditelné výsledky. Takový kardio trénink na stacionárním kole zvyšuje kapacitu plic, zlepšuje činnost srdce, snižuje hmotnost a zvyšuje celkovou sílu těla. V první řadě to ovlivňuje svaly na nohou. Stehna a lýtka šlapáním na kole získají pěkný, svalnatý tvar. Abyste však něčeho dosáhli, je zapotřebí jezdit na stacionárním kole pravidelně, a to tedy alespoň 3x týdně. Jeden trénink by přitom měl trvat alespoň 20 minut. Jeho intenzita je individuální záležitostí. Cvičení na rotopedu přináší skvělé výsledky, stačí jen začít šlapat.
Ježdění na rotopedu a jeho účinky
Jízda na rotopedu je typickým kardio tréninkem. Během něj budujeme vytrvalost a zlepšujeme přitom i kapacitu srdce. Již však po měsíci pravidelného ježdění na stacionárním kole je viditelné snížení hmotnosti a zvýšení svalů na nohou. Zvyšuje se také celková odolnost těla a zlepšuje se pohoda i prokrvení celého těla.
Obrovskou výhodou jízdy na stacionárním kole je nízká úrazovost. Nedochází zde k otřesům, ani k přetěžování kloubů a kolen. Z tohoto důvodu se cyklistika doporučuje všem, kdo chce zhubnout a zlepšit si kondici, ale nemohou se přetěžovat kvůli starým zraněním.
Jak často byste měli jezdit na rotopedu?
Aby byl trénink skutečně efektivní, zvlášť, pokud chcete zhubnout, měli byste na kole jezdit pravidelně. Základní tréninkový plán zahrnuje jízdu na rotopedu alespoň 3x týdně po dobu 20 minut. Po každém tréninku by potom měla být jednodenní přestávka. Postupem času je možné počet tréninků zvyšovat, ale mějte na paměti, že alespoň 1 den v týdnu by měl výt dnem bez sportovní pohybové aktivity.
Nepodceňujte jízdu na rotopedu. Mnoho lidí ji bere jako jednoduchý a nenáročný sport, ale přitom správně provedený tréninky je námaha a stejně jak po každém stresu na organismus, byste měli i po něm odpočívat. Pozor ale, pokud budete na kole šlapat je jednou za čas, žádné efekty nezaznamenáte. A to ani po půl roce.
