Jak se správně připravit na zimní plavání?

Zimní koupání, provozované od října do dubna ve studené, místy ledové vodě, má stále větší počet nadšenců. Chystáte se přidat do skupiny “mrožů”? Zjistěte si nejprve, jak se správně připravit na zimní plavání, abyste tuto formu rekreace provozovali bezpečně a se zdravotními benefity. 

Správná příprava na zimní plavání

Správná příprava na koupání ve studené vodě je klíčem k prožití zdraví prospěšných účinků zimního plavání, snížení rizika komplikací a předcházení nebezpečným situacím. Z bezpečnostních důvodů nechoďte na první zimní koupání sami nebo se skupinou začátečníků ve studeném koupání. Najděte si skupinku zkušených plavců a jděte si mezi nimi poprvé zaplavat. 

Před vstupem do vody se stejně jako před tréninkem zahřejte, aby bylo vaše tělo připraveno na ledovou výzvu. Zahřátí by mělo trvat 10-15 minut a mělo by setrvávat z aerobních cvičení, včetně švihů a pohybů paží a nohou, kroucení trupu, běhání na místě, skákání a poskakování. Cvičení ve fleecové, sportovní mikině, čepici a botách, nechte nohy odhalené. Důležité je, abyste se vyhnuli velmi intenzivním cvičení. Musíte se zahřát, nepřehřát a hodně se zapotit. 

Je důležité naslouchat svému tělu a nedívat se na ostatní, protože příliš dlouhý pobyt v ledové vodě bez zkušeností nebo příliš rychlý vstup do volné vody může mít za následek podchlazení, hyperventilaci, omrzliny a dokonce ještě více, vážní následky. Neběhejte také do vody pokryté ledem, abyste si nepoškodili pokožku ostrými hranami. Při ponoření mějte ruce sepjaté nad hlavou. 

Jak dlouho umíš plavat? 

Neexistují žádné konkrétní časové rámce, jak dlouho by měla studená koupel trvat. Vše záleží na individuálních predispozicích a možnostech. První plavání může mít podobu jednoho ponoření a trvá několik sekund. Pro začátek stačí krátká sezení trvající 1-2 minuty. Postupně se snažte následnými koupelemi dobu prodloužit. Plavat se dá podle pravidla - voda má 1,5 stupně, doba ponoření by proto mělo trvat 1,5 minuty. Zpočátku můžete chodit na 2 sezení týdně a s přibývajícími zkušenostmi i 3-4x týdně. 

Vybavení pro každého zimního plavce

• Jednodílné nebo dvoudílné sportovní plavky 
• víceúčelový klobouk, čepici nebo šátek 
• neoprenové rukavice 
• neoprenové boty do vody
• ručník 
• podložku, která vám usnadní převlékání 
• termosku s horkým nápojem 
• sportovní oblečení a tréninkovou obuv pro zahřátí 
• teplé převlečení