Lidé si všech věkových kategorií stěžují na bolesti zad. Důvodem nepohodlí může být dlouhodobé svalové napětí ve stresu, spánek v nepohodlné poloze, sedavý způsob života nebo vážné záněty a chronická onemocnění. Pokud je příčinou bolestí nedostatek fyzické aktivity, cvičení, které pravidelném prováděné výrazné zlepšení vaší životní úrovně.    Příčiny a typy bolestí zad Bolest zad je považována za civilizační nemoc 21. století. Potkal se s ní asi každý člověk. V minulosti si na bolest stěžovali především staří lidé a těhotné ženy. Způsobit je může mnoho příčin. Nejčastějším problémem je nepohodlné po fyzické námaze. Důvodem může být příliš intenzivní trénink nebo nesprávné provádění cviků. Taková bolest sama odezní, jinak byste měli vyhledat odbornou pomoc.    Záda vás mohou bolet i z nedostatku pohybu, namáhání při zvedání těžkého předmětu. Vadné držení těla, dlouhodobé sezení a hrbení se, nevědomé napínání svalů při stresu, spaní v nesprávné poloze, radikulitidě, díky chlze v nesprávných botách, způsobuje to i onemocnění páteře a stavy po úrazech.    Pokud vás trápí chronické bolesti zad, neobejdete se bez dalšího vyšetření a vyloučení jiného onemocnění. Lidé mohou mít totiž problémy nejen se zády, ale i s ledvinami, gynekologické onemocnění, onemocnění trávicího traktu a podobně.    Nástroje proti bolesti  I přes svůj nízký věk máte stále častěji problémy se zády? Pokud není příčinou zánět, ale zanedbávání fyzické aktivity, bolesti přestanou, když omezíte sezení a zvýšíte každodenní pohybovou aktivitu. Pomoci mohou i cviky, jako strečink. Po každé hodině strávené v sedě věnujete 2-3 minuty lehké fyzické aktivitě a každý den věnujte alespoň 10 minut mobilizaci svého těla.

Kožené peněženky jsou dostupné v hladké kůži nebo s texturou, tedy rubovou stranou nahoře. Hladké peněženky potom mohou být matné nebo lesklé. Ty lesklé pak mohou být navíc i lakované. To znamená, že svrchní strana hladké kůže je pokryta vrstvou lesklého laku. Možná budete překvapeni, ale peněženku z hladké kůže ženy volí asi nejčastěji. Kožené peněženky s texturou nebo vyraženým vzorem, případně i hadí kůží, volí trochu odvážnější ženy.  Jaké jsou oblíbené barvy peněženek?  Ženy se cítí jistěji, když mají věci, které odpovídají jejich stylu. Peněženky v červené barvě skvěle padne kreativní, energické a emotivní ženě. Oblíbené jsou velmi i dámské peněženky v klasické černé barvě. Výběr peněženky však není pouze barva, ale i tvar, velikost a typ zapínání.    Dámská peněženka je nesmírně důležitou volbou  Vybrat si tu správnou peněženku není jednoduchou volbou, jak by se mohlo zdát. Její velikost je pro ženu zásadní. Peněženka musí být funkční a musí mít ten správný počet přihrdek, aby se do ní vešly všechny nejnutnější věci a zároveň musí být také dostatečně velká, aby se vešla do kabelky. Naštěstí si můžete pořídit peněženky v různých velikostech. Existuje doopravdy mnoho variant, velké, ale i malé na mince. Pro ženy je při výběru mnohdy důležitá i její značka. No a v neposlední řadě musí být samozřejmě kvalitní, tedy nejlépe kožena a bylo by vlastně nejlepší, kdyby byla ručně vyrobená. Důležité jsou u ní také patentky, způsoby zapínání a zipy, ty totiž zajišťují bezpečnost při používání.   

Již po jednom měsíci pravidelného trénování máte možnost sledovat viditelné výsledky. Takový kardio trénink na stacionárním kole zvyšuje kapacitu plic, zlepšuje činnost srdce, snižuje hmotnost a zvyšuje celkovou sílu těla. V první řadě to ovlivňuje svaly na nohou. Stehna a lýtka šlapáním na kole získají pěkný, svalnatý tvar. Abyste však něčeho dosáhli, je zapotřebí jezdit na stacionárním kole pravidelně, a to tedy alespoň 3x týdně. Jeden trénink by přitom měl trvat alespoň 20 minut. Jeho intenzita je individuální záležitostí. Cvičení na rotopedu přináší skvělé výsledky, stačí jen začít šlapat.    Ježdění na rotopedu a jeho účinky  Jízda na rotopedu je typickým kardio tréninkem. Během něj budujeme vytrvalost a zlepšujeme přitom i kapacitu srdce. Již však po měsíci pravidelného ježdění na stacionárním kole je viditelné snížení hmotnosti a zvýšení svalů na nohou. Zvyšuje se také celková odolnost těla a zlepšuje se pohoda i prokrvení celého těla.  Obrovskou výhodou jízdy na stacionárním kole je nízká úrazovost. Nedochází zde k otřesům, ani k přetěžování kloubů a kolen. Z tohoto důvodu se cyklistika doporučuje všem, kdo chce zhubnout a zlepšit si kondici, ale nemohou se přetěžovat kvůli starým zraněním.    Jak často byste měli jezdit na rotopedu?  Aby byl trénink skutečně efektivní, zvlášť, pokud chcete zhubnout, měli byste na kole jezdit pravidelně. Základní tréninkový plán zahrnuje jízdu na rotopedu alespoň 3x týdně po dobu 20 minut. Po každém tréninku by potom měla být jednodenní přestávka. Postupem času je možné počet tréninků zvyšovat, ale mějte na paměti, že alespoň 1 den v týdnu by měl výt dnem bez sportovní pohybové aktivity.    Nepodceňujte jízdu na rotopedu. Mnoho lidí ji bere jako jednoduchý a nenáročný sport, ale přitom správně provedený tréninky je námaha a stejně jak po každém stresu na organismus, byste měli i po něm odpočívat. Pozor ale, pokud budete na kole šlapat je jednou za čas, žádné efekty nezaznamenáte. A to ani po půl roce.

Přemýšlíte, co si vzít na sebe na večer s přáteli? Zkuste si obléct pletené midi šaty vypasovaného střihu. Bez ohledu na to, co děláte, tento styl splní vaše požadavky. Tyto šaty se hodí jak na večeři v restauraci, tak i na spontánní party. Hodí se prostě pro každou příležitost. Svetrové šaty můžete doplnit o pohodlné kozačky, módní náušnice a shopper bag.    S čím nosit svetrové šaty?  Hledáte ty správné šaty na večírek? Skvěle vám k tomu poslouží právě svetrové šaty. Model v midi délce, ideálně v černé barvě s rolákem. Jedná se o unikátní návrh díky oversize střihu, který neomezuje pohyby při tanci. K němu si můžete vybrat ozdobný pásek, který dokonale zvýrazní všechny přednosti vaší postavy. Samozřejmě tyto šaty můžete nosit každý den s prošívanou bundou nebo kardiganem. Charakter a styl outfitu dodáte pomocí barevnou kabelkou, kotníkovými botami na podpatku nebo zlatými hodinkami s náramkem.    S pletenými šaty vypadáte stylově  Vypasované midi šaty v šťavnaté červené s rolákem jsou geniální na elegantní večeři. Ve svetrových šatech se budete cítit pohodlně a v pohodě, materiál vás nebude omezovat v pohybu. Hodí se k nim módní dámský kabát navíc dodá šik a eleganci. Při výběru těchto šatů mějte na paměti to, že zbytek vašeho outfitu tlumenější. Skvěle proto poslouží elegantní doplňky v černé, tedy kotníkové boty a minimalistické šperky.  S čím kombinovat svetrové šaty?  Posledním návrhem je styling do práce. Vypasované midi svetrové šaty s dlouhým rukávem a poutavým páskem, krásně vám zvýrazní pas, jsou perfektním řešením pro každodenní nošení do práce. Hodí se k nim černé kotníkové boty na širokém podpatku a prostornou tašku, do které se vejdou všechny potřebné věci. Zlaté šperky se budou skvěle hodit ke svetrovým šatům, a proto je vhodné zvolit tuto barvu. Náhrdelník s velkým přívěskem jistě dodá celému stylingu tečku. 

Pohodlí a sebevědomí jsou vlastnosti, kterých chce při výběru spodního prádla dosáhnout každý. Někdy ale tradiční podprsenky mohou na zádech vytvářet nevzhledné faldíky pod podprsenkou. Co s tím? Jde to nějak zamaskovat?  Jak vám pásky na poprsí pomohou skrýt nevzhledné faldíky na zádech? Moderní pásky na poprsí představují skutečný průlom v oblasti dámského spodního prádla. Pokud přemýšlíte, jak schovat tyto faldíky na zádech, může to být pro vás řešení. Byly totiž vytvořeny pro ženy, které se chtějí vyhnout viditelným faldům podpodprsenkou a dalšími problémy spojenými s příliš těsnou podprsenkou. Poskytují podporu poprsí bez nutnosti použití tradičních popruhů nebo spojovacích prvků, které mohou vytvářet faldy na zádech.    Pásky na tvarování poprsí se od tradičních ramínek liší tím, že nevytvářejí záhyb pod podprsenkou. Díky tomu se nemusíte bát nechtěných škrábanců, které mohou být pod těsným oblečením viditelné. Pásky nahrazují ramínka a další prvky typických podprsenek zajišťující hladký vzhled zad a zároveň i výbornou oporu pro prsa. Díky nim se můžeme cítit jistě a pohodlně v každé situaci, bez ohladu na to, zda se chystáme na důležitou akcí nebo na každodenní procházku po městě.  Kdy pásky použít?  Faldy, vlny a záhyby pod podprsenkou mohou zkazit efekt i toho nejkrásnějšího outfitu. Právě v těchto chvílích  přicházejí na řadu pásky na tvarování prsou. Díky nim můžeme nosit outfity s otevřenými zády, hlubokými výstřihy nebo asymetrickým stylem, aniž byste se museli bát, jak podprsenka pod tímto oblečením bude vypadat. Pásky však mohou být i nástrojem estetické korekce. V mnoha případech nabízí i potřebnou oporu, což vám umožní pohodlné nošení a zajistí, že poprsí bude správně podepřeno. Navíc tím zajišťují i hladký estetický vzhled zad. 

Chcete vědět, jak poznáte dokonale padnoucí podprsenku? Nejste si přitom jisti, zda střed podprsenky má těsně přiléhat k tělu nebo naopak ne? Pokud stále pochybujete, pokud jde o výběr spodního prádla pro vaši postavu, jste na správném místě. V našem článku se vše dozvíte.  Víte, jak by měla sedět dobře padnoucí podprsenka?  Dokonale sladěná podprsenka je synonymem pro ženskost: smyslnost spojená se svobodou a absolutním pohodlím. Spodní prádlo ve správné velikosti a perfektního střihu padne doslova jako druhá kůže dobře poprsí podepře, dodá mu požadovaný tvar a přitom je v pohybu zcela nepostřehnutelné. Jak poznáte, že vám podprsenka dobře sedí? Věnujte pozornost několika funkcím:  u dobře padnoucí podprsenky je zadní ramínko ve stejné výšce jako přední a vytažení ramínek nezpůsobí klouzání spodního prádla na zádech až po krk  košíčky přiléhají k poprsí, kostice přiléhají k tělu ramínka mírně zvednout poprsí, ale nezapadnou do těla  Velmi důležitým konstrukčním prvkem je můstek podprsenky. Vzhledem k tomu, že mnoho žen neví, zda má na tělu sedět nebo nikoli, dáme tomu více prostoru.   Musí kobylka podprsenky těsně přiléhat k tělu?  Můstek podprsenky je místem, kde se oba košíčky setkávají. Nachází se přesně uprostřed trupu mezi prsy a jeho název není náhodný, protože odkazuje na spojení košíčků na druhé straně k hrudní kosti jako součásti ženského těla. A ano, můstek by měla těsně přiléhat k tělu. A právě podle toho můžete určit, zda vám podprsenka sedí nebo ne. Je ale třeba mít na paměti, že mezi mnoha oblíbenými modely podprsenek najdete najdete takové, které mají můstek v různé výšce. V každém případě dbejte na to, aby prostor byl mezi podprsenkou a pokožkou ve výšce napojení košíčků co nejmenší.  Podprsenka s kosticí a poloha hrudní kosti  Bez ohledu na to, zda zvolíte kojící podprsenky nebo sexy krajkové podprsenky k večerním šatům, kostice by měly vždy ležet stejně, pokrývat celá prsa a končit vepředu ve výšce hrudní kosti a vzdu po podpaží. Kostice nesmí překrývat prsa ani vpředu svírat hrudní kost. Pokud tomu tak je, znamená to, že podprsenka není správně nasazená. Zkontrolujte si znovu jak si upravit velikosti podprsenky, shromážděte všechny potřebné míry a vyberte si kvalitní spodní prádlo s moderními pružnými kosticemi.  Podprsenky s nízkým můstkem Poloviční košíček a podprsenka jsou dva modely podprsenky, které jsou nyní v módě a zejména u žen s malými nebo středními prsy. První se vyznačuje nízkými košíčky, jejichž vršek může vytvářet vodorovnou linii. Druhou je podprsenka, jejíž košíčky tvoří tvar V. Obě podprsenka, jejíž košíčky tvoří tvar V. Obě podprsenky jsou nenahraditelné v outfitech s hlubokým výstřihem, obě smyslně zdůrazňují křivky poprsí, zdůrazňují je decentně a elegantně. Ponorné podprsenky mohou díky svému nízkému můstku méně příléhat k tělu, ale nikdy by neměly být příliš volné.    Podprsenka s vysokým můstkem, šili balkonová podprsenka  Třídílná konstrukce pohárů a vysoký můstek jsou charakteristické rysy tzv. balkonové podprsenky. Tento typ podprsenky se doporučujeme ženám, které mají rády pocit dobrí podpory a tvarování poprsí. V tomto případě je nesmírně důležité zvolit správnou velikost a ujistit se, že kostice se zajkrrývají poprsí a že můstek vpředu přiléhá k tělu.

Prsa jsou nejen symbolem ženskosti, ale také jednou z nejkrásnějších a složitějších částí ženského těla. Co se o nich vyplatí vědět? Zde je 10 zajímavostí, o kterých jste možná nevěděli a které vás jistě zaujmou.  Prsa v centru pozornosti  Prsa fascinují lidstvo už léta. Jsou synonymem pro smyslnou ženskost, ale i starostlivé mateřství. Už léta po nich vzdychají nejen básníci, zamilovaní muži a miminka. Pro mnoho žen je přijetí toho, jak vypadají jejich prsa, klíčem k pocitu sebevědomí a přitažlivosti. Pokud je vlastníte, můžete mít pocit, že o nich víte úplně všechno. Ale je to pravda, když tolik z nás má stále problémy s něčím tak zdánlivě triviálním, jako je výběr správné podprsenky? Než odpovíte na tuto otázku, určitě si přečtete, jaká vědecká fakta o prsou jsme pro vás připravili. Možná vám tak dokážeme, že vás ňadra ještě dokážou překvapit. Dokonce i ty!   Co stojí za to vědět o prsou? Nejzajímavější informace  Žádné dvě bradavky nejsou stejné. Důležité je, že to platí nejen pro různé ženy, ale také pro dvě bradavky ve stejném páru prsou. Mléčné žlázy se mohou lišit výběžkem, velikostí, barvou, ale také způsobem reakce na různé faktory (chlad, dotyk a podobně). Disproporce si mohou všimnout i maminky, které své děti kojí - často se stává, že jedna žláza vylučuje více mléka nebo že miminko preferuje třeba větší bradavku.  První podprsenky se nosily ve starověku, v podobě pásků nošených pod oděvy nebo na nich, nebo ve formě stuh zavázaných mezi ňadry. První podprsenku, která připomíná tu současnou vymyslel v polovině 19. století v USA Henry Lesher.  Podle statistik provedených západními vědci celosvětový trh s prvními implantáty každýn rokem roste. V roce 2021 to bylo 1,8 milionu dolarů, ale odhaduje se, že v roce 2031 to bude 4,5 milionů dolarů. Jen v USA se každý rok provede asi 300 000 operací prsou.  Cvičení na zvětšení prsou sice existuje, ale ve skutečnosti tím můžete ovlivnit pouze svaly na hrudníku. Takové cvičení se jistě projeví na vašem zdraví i vzhledu postavy, ale jinak, než byste si to mysleli.  Dlouhodobé nošení nepohodlné a nepadnoucí podprsenky (hlavně při zvýšené aktivitě na sportu) nebo spaní na břiše může mít dlouhodobý vliv na vzhled prsou, deformovat je nebo urychlovat ztrátu je jejich pevnosti.  Dobře zvolená podprsenka není jen otázkou toho, abyste vypadala krásne nebo se cítila sebevědomě. Příliš velká podprsenka nesplní svou funkcí (nepodpoří prsa), příliš malá podprseneka může přispívat k vážným problémům s páteří a dokonce může způsobovat i migrénu. Když bezvýsledně hledáte u lékařů řešení svých neduhů, ujistěte se, že nosíte správně padnoucí podprsenku.  Rakovina prsu je stále skutečným problémem. Důležité je, že každá žena, bez ohledu na genetiku, je z 12% ohroženo vznikem rakoviny. To znamená, že je mu vystavena každá osmá žena. Odborníci tvrdí, že hlavním důvodem vysoké úmrtnosti je špatná prevence, tedy nedostatek pravidelných prohlídek a samovyšetření.  Odhaduje se, že průměrná hmotnost ženských prsou je asi 0,5 kilogramu, ale to je jen průměr. Hmotnost se výrazně liší a dokonce i u žen stejného věku, typu postavy a velikosti podprsenky.  Mléčný výtok z bradavek se může objevit i užen, které nebyly nikdy těhotné a nekojí. Jde o galaktoreu, která je spojena s hormonálními, endokrinními poruchami. Obvykle se jedná o jeden z příznaků hyperprolaktémie, tedy zvýšené hladiny prolaktinu v těle.  Přístup k ženským ňadrům se liší v závislosti na kultuře. V některých zemích se vyžaduje, aby byla prsa pečlivě skryta, zatímco jinde jsou zcela přirozeně odhalená.   

Při pobytu v přírodě ne vždy najdete místo, kde se podávají teplá jídla. Proto při kempování nebo při delším výletem s batohem potřebovat kempingový vařič. Z našeho se dozvíte, jaké typy kempingových vařičů existují a na co si dát pozor při výběru tohoto outdoorového vybavení.    Typy kempingových vařičů  Kategorie kempingových vařičů je velmi široká a zahrnuje různé typy přenosných varných zařízení. Do této skupiny patří jak elektrický turistický vařič, který se příliš neliší od běžných domácích spotřebičů, tak i minimalistický hořák o hmotnosti několika desítek gramů a integrovaný varný systém navržený s ohledem na zimní výpravy.  Kempingové vařiče lze napájet několika způsoby, včetně:  plyn benzín, olej nebo petrolej  tuhá paliva  dřevo  elektřinu  líh Všechna zařízení tohoto typu jsou vyráběna tak, aby umožňovala přípravu teplého jídla venku. Každý z nich je ale určen pro jiné podmínky, a proto je také důležité mít takový kempingový vařič, který je vhodný pro daný typ použití.    Který je nejlepší pro kempování?  Pokud předpokládáte, že takové zařízení budete používat pouze v kempech, kam dojedete autem, nehledejte minimalistické řešení. Místo toho se zaměřte na to, aby byl váš pobyt pohodlnější. Pokud hodláte trávit čas kempováním s rodinou nebo partou přátel, dobrou volbou bude dvouplotýnkový kempingový vařič, který vám umožní efektivně připravit večeři pro větší počet lidí.    Při kempování, stejně jako při všech outdoorových aktivitách, jsou velmi oblíbené plynové vařiče. Pro vlastní bezpečnost se raději vyhněte modelům, které se šroubují přímo na kartuši. Jednoduše bezpečnější jsou verze, v nichž je plyn přiváděn přes delší kabel a samotný sporák stojí na pevných nohách.    Při přespání v kempu máte většinou přístup k zásuvce, takže možností je i elektrický kempingový vařič. Elektrické modely jsou ceněné pro svou jednoduchou obsluhu (včetně intuitivního ovládání teploty) a pro sklokeramickou deskou, případně moderní indukční varnou desku. Ten je energeticky úsporný a může mít zajímavé funkce a možnost přizpůsobení ohřívací plochy hrnce , což pomáhá minimalizovat energetické ztráty.    Elektrické spotřebiče jsou považovány za bezpečnější než plynové sporáky, kde se vaří nad otevřeným plamenem. V této skupině najdete modely, které mají systémy ochrany proti přehřátí. Jejich velkou výhodou je, že po vypnutí rychle vychladnou. Parametr, který stojí za to věnovat zvláštní pozornost, je výkon zařízení. Čím je vyšší, tím méně času zabere vaření, ale také spotřebujete více plynu nebo elektřinu. Pokud však hledáte model výhradně pro kempování, můžete si dovolit vybavení, které není nijak zvlášť energeticky nenáročné.    Na co byste měli pamatovat při výběru?  Když se chystáte na trek a plánujete nosit v batohu vařič, poohlédněte se po lehkých a skladných modelech. Důležitou otázkou je také dostupnost paliva. Pokud plánujete let, nezapomeňte, že kazetu nemůžete nosit v zavazadle. Zkontrolujte, zda je možné jej zakoupit na místě. Pokud by taková možnost nebyla, turistický vařič se stal zbytečným. Lepší nápad bude pořídit si vařič na benzín, líh nebo tuhá paliva, nebo zvolit některý z více palivových vařičů.    Počítejte také s klimatem v místě, kde budete kempovat. Vybavení, které bylo perfektní na letní túru, nemusí zvládnout zimní podmínky. Zde je důležitá jak teplota, tak tlak. Pamatujte, že v mrazivém počasí a ve vysokých nadmořských výškách nemusí plynové sporáky fungovat příliš efektivně. To je důležité, protože takové zařízení můžete potřebovat nejen k přípravě teplého jídla, ale také k získávání vody ze sněhu. Před odjezdem také zvažte, koli lidí bude vařič používat. Upravte účinnost zařízení a kapacitou nádobí tak, aby čekací doba na jídlo nebyla příliš dlouhá.

Už jste někdy slyšeli o zátěžové vestě? Pokud se ve světě fitness pohybujete již nějakou dobu, možná ano. Víte ale, co je zátěžová vesta a jak s ní cvičit?    Zátěžová vesta slouží k různým druhům cvičení a svým vzhledem připomíná taktickou vestu pro speciální jednotky. Nejčastěji se vyrábí z nylonu a má kapsy, které umožňují umístit dovnitř závaží o určité hmotnosti. V kalistenice se často používá zátěžová vesta. Díky ní je možné pokročit v kalistenickém tréninku a posunout jej na vyšší úroveň. Hmotnost cvičebních vest se liší a závisí na modelu. Nejoblíbenější jsou vesty o váze 10,15 nebo 20 kg. Výrobci navíc myslí i na ženy a začátečníky, takže nabízí modely o hmotnosti 3 nebo 7 kg.   Zátěžová vesta - cvičení  Následující soubor cviků obsahuje: vysvětlení správné techniky provádění každého cviku, svaly zapojené do tréninku a chyby v provedení, na které byste si měli dát pozor.  Přítahy s vestou s nadhmatem na hrazdě. Máte vestu na sobě, uchopte s nadhmatem tyč na šířku ramen. Palce by u toho měly směřovat dovnitř. Paže mějte vzpřímené, pohled vzhůru. Nadechněte se a zahajte přítahový pohyb, který zahájíte pevným přitažením lopatek dolů a k sobě. V plynulém pohybu začněte pracovat pažemi, lokty přitom směřujte k bokům. Vytahujte se jako byste se chtěli dotknout hrudí tyče. V tom nejvyšším bodě pohyb zřetelně zastavte, s výdechem začněte pomalu spouštět tělo až do úplného natažení paží.  Švédské shyby na bradlech neboli dipy. Zátěžovou vestu máte na sobě. Opřete se o madla a své tělo postavte svisle. Lopatky jsou přitom staženy dozadu a břicho i hýždě jsou napjaté. Nadechněte se a pak klidným kontrolovaným pohybem spusťte tělo dolů, mírně do předklonu. Lokty by měly přiléhat k tělu. Dostaňte se do polohy, u něhož je loket ohnutý skoro do pravého úhlu a potom se silným výdechem lokty narovnejte a vraťte je do výchozí polohy.  Přítahy s podhmatem na hrazdě. Stále máte na sobě zátěžovou vestu, uchopte tyč podhmatem na šířku ramen. Palce by měly směřovat ven. Paže by měly být vzpřímené a pohled by měl jít vzhůru. Nadechněte se a zahajte přítahový pohyb, který zahajte pevným přitažením lopatek dolů a k sobě. V plynulém pohybu začněte pracovat pažemi, lokty přitom směřujte k bokům. Vytahujte se, jako byste se chtěli dotknout hrudí tyče. V tom nejvyšším bodě pohyb zřetelně zastavte, s výdechem potom začněte pomalu spouštět tělo až do úplného natažení paží.

Na spodničku již mnoho žen zapomnělo. A to je přitom velká chyba, protože spodnička by rozhodně neměla v žádném dámském šatníku chybět. Proč se vyplatí ji mít? A s čím ji nosit, se dozvíte v našem článku.  Nedílná součást stylingu skutečné dámy  Může se zdát, že dámské spodničky jsou přežitkem minulosti. Kdo si to však myslí, ohromně se mýlí. Kdysi byl tento typ spodního prádla povinný, nosily ho naše babičky. Když se ženy vzdaly korzetů a oblékly si podprsenky, módou se staly spodničky, které jim umožnily skrýt spodní prádlo před očima cizinců. Protože v té době bylo viditelné spodní prádlo pod oblečením nevkusné. Další výhodou spodniček byla skutečnost, že díky nim svrchní oděv lépe seděl na těle.  Proč nosit spodničky  Navzdory zdání se i dnes vyplatí nosit tento typ dámského spodního prádla. Asi se ptáte, milé dámy, ale proč? Odpověď je jednoduchá, aby oblečení perfektně sedělo na těle, nebylo oblečení elektrifikované, nevytvářely se na něm nevzhledné vrásky a nehýbalo se.  Stejně jako jemné tričko pod halenkou zabraňuje přilnutí látky k pokožce, skluz zvyšuje komfort nošení šatů a elegantních vrchních částí se sukní. Tento typ spodního prádla bude také užitečný, když je oblečení průhlední nebo z kosavých látek. Pozor, spodnička nesvědčí všem šatům. Obvykle se nenosí ani k minisukním, bomberům nebo nízkým střihům. Takové střihy odhalují více těla, a proto vyžadují použití speciálního spodního prádla. Tradiční spodní prádlo se nenosí ani k šatům s odhalenými rameny nebo s výrazným výstřihem na zádech. V takovém případě vám spíše poslouží samolepící podprsenka. 

Vertikální horolezec, čili stimulátor lezení, je vysoká konstrukce se dvěma pohyblivými madly a schůdky, které po uvedení do pohybu napodobují vertikální lezení. Úkolem uživatele je provádět střídavé pohyby nahoru a dolů, čímž zapojí různé svalové skupiny včetně svalů nohou, paží, zádových a břišních svalů. Existují 3 typy tréninku, které můžete na vertikálním lezci provádět. Jde o intervalové, vytrvalostní a silové.    Cvičení na lezeckém trenažéru přináší mnoho výhod. Výhody tohoto zařízení jsou:  Možnost komplexního tréninku, tedy cviky na vertikálním lezci jsou všestranné a zapojují mnoho svalových skupin zároveň. Proto je dobrým vybavením pro trénink celého těla, přinášející mimořádné výsledky v krátkém čase.  Rychlé spalování kalorií jako vertikální šplhadlo. Díky kardio tréninku je jedním z nejlepších zařízení na spalování kalorií. Je to skvělá volba pro lidi, kteří chtějí zhubnout nebo si váhu udržet.  Bezpečný pro klouby. I přes intenzivní trénink je vertikální lezec bezpečný pro klouby, což z něj dělá dobrou volbu pro lidi všech věkových kategorií a je vhodný i pro ty, kteří mají problémy s koleny nebo kyčlemi.  Možnost provádění různých typů tréninku díky širokým možnostem provádění různých typů tréninku si každý může přizpůsobit vhodný typ cvičení podle sebe.    Cvičení na vertikálním lezci  Postavte se na plošiny a rukama uchopte pohyblivé rukojeti. Začněte dělat lezecké pohyby. Udržujte přitom správné držení těla, udržujte rovnováhu a snažte se provádět pohyby plynule a plně kontrolovaně, vědomě přitom zapojujte svaly. Vyhněte se nadměrnému používání síly paží a místo toho zapojujete hlavně nohy a boky.  Lezení bez použití rukou. Postavte se na plošiny a uchopte statická madla rukama. Začněte dělat lezecké pohyby. Udržujte přitom správné držení těla, udržujte rovnováhu a snažte se provádět pohyby plynule a plně kontrolovaně, vědomě u toho zapojujte svaly. Vyhněte se nadměrnému používání síly paží a místo toho zapojte nohy a boky.

Hledáte dokonalé bikiny, ve kterých se budete cítit jako milion dolarů? Nebo možná máte nějaké nedokonalosti postavy, které vám brání cítit se jako na pláži nebo u bazénu? Máme pro vás malého průvodce, který vám pomůže vybrat dokonalé plavky pro vaši postavu, abyste se v každé situaci cítili pohodlně.  Jak si vybrat plavky?  Musíte pamatovat na to, že výběr plavek by měl vycházet především z vašich potřeb. Neřiďte se trendy  ani názory jiných lidí na vaši postavu. Zvažte, pro jaké účely bikiny potřebujete. Budete v nich plavat, opalovat, sportovat? Pak se zamyslete nad tím, jestli náhodou nemáte nějaké nedokonalosti, které vám vadí a nechcete je dát najevo. To je důležité, protože například chcete-li odhalit svá ňadra, budete potřebovat bikiny push-up, a pokud chcete skrýt boky, je lepší volit soupravy se spodním dílem s vysokým pasem. Nakonec pak zvažte jaké barvy a vzory vás zajímají. Pokud preferujete energizující a výrazné barvy, nebo třeba jemné pastelové či neutrální klasické barvy.  Jaké plavky nosit s vyčnívajícími stranami?  Pokud jsou vaším problémem vyčnívající boky, které nechcete světu ukazovat, vyplatí se zvolit bikiny s vysokým pasem nebo dokonce s velmi vysokými kalhotkami, které vám sahají až do pasu. Díky tomu skryjete nedokonalosti a vaše postava získá ještě krásnější tvar, protože pas bude zdůrazněn a vymezen. Další možností jsou samozřejmě také jednodílné plavky. V současné době jsou na trhu k dispozici s různými výstřihy, takže se nemusíte bát, že vám zakryjí celé tělo.    Plavky pro moletky, na co si dát pozor? Máte pár kilo navíc a hledáte plavky, které zakryjí nedokonalosti? Jednodílné plavky se vám určitě bude hodit. Nezapomeňte ale vybírat modely, u nichž je spodní díl dost vysoký a dobře zakrývá hýždě, zatímco jeho vrchní část odhaluje poprsí nebo záda. Vyplatí se vybírat například modely s velkým, ale úzkým výstřihem vpředu, který sahá až k pupíku, nebo s otevřenými zády. V případě plus size plavek stačí lehce zvednout ňadra a zeštíhlit postavu a celé to bude vypadat opravdu dobře. Sáhnout můžete samozřejmě i do klasických dvoudílných bikinách s o něco vyšším pasem. Dbejte však na to, aby byla velikost podprsenky perfektně zvolena. Jinak vám outfit nebude pohodlný. Další možností jsou i tankini, tedy taková halenka a koupací šortky. Podle toho, co chcete zakrýt, můžete zvolit například tankiny, které skryjí bříško s volnou halenkou nebo model, který je nahoře upnutý, ale místo klasických kalhotek má kraťasy sahající do půli stehen. Za zmínku také stojí, že existují speciální zeštíhlující plavky pro moletky, které fungují na podobném principu jako zeštíhlující spodní prádlo. Vyhrnou celé tělo a opticky ho zeštíhlí. Pamatujte však, že se jedná o přiléhavou variantu, takže ne každému budou vyhovovat.