Užijte si léto 2025 s lehkostí a elegancí! Krajkové detaily jsou žhavým červnovým trendem v dámském spodním prádle a my vám poradíme, jak je nosit stylově a pohodlně. Zapomeňte na škrábavé a nepohodlné krajky, moderní design se zaměřuje na prodyšné materiály a promyšlené střihy, které oceníte i v horkých dnech. Proč krajka v létě? Krajka, dříve spojovaná spíše s opulentními večerními outfity nebo zimními vrstvami, se pro letošní léto stává symbolem lehkosti a ženskosti. Klíčem je volba správných materiálů a střihů. Pryč jsou doby, kdy krajka musela být těžká a neforemná. Dnes se s ní setkáte na jemných podprsenkách, kalhotkách, body, ale i jako detailu na topech nebo šatech. Její vzdušnost a schopnost propouštět vzduch ji činí ideální pro letní měsíce. Jak vybrat to pravé krajkové prádlo? Materiál je klíč: Pro letní měsíce vybírejte krajky z prodyšných a lehkých materiálů, jako je bavlna, hedvábí, nebo směsi s elastanem pro větší pohodlí. Vyhněte se hrubým syntetickým krajkám, které by mohly dráždit pokožku. Pohodlí nade vše: Zkontrolujte, zda krajka není příliš těsná nebo škrábavá. Švy by měly být ploché a neviditelné pod oblečením. Střih pro každou postavu: Nabídka je široká. Od braletek bez kostic, přes klasické podprsenky s krajkovými detaily, až po bezešvé krajkové kalhotky. Vyberte si střih, který nejlépe lichotí vaší postavě a poskytuje dostatečnou oporu. Barvy a vzory: Letos letí pastelové odstíny, ale i klasická bílá, černá a tělová barva. Nebojte se experimentovat s jemnými květinovými vzory nebo geometrickými motivy. Stylizace krajkového prádla: Víc než jen spodní vrstva Krajkové prádlo už dávno není jen o tom, co se skrývá pod oblečením. Stalo se součástí letních outfitů a přidává jim nádech elegance a smyslnosti. Krajková braletka jako top: Noste ji pod sako, lehkou košili, nebo volnou průsvitnou halenku. Skvěle doplní džínové šortky s vysokým pasem nebo lněné kalhoty. Viditelné krajkové detaily: Nechte vykukovat krajkový okraj podprsenky z hlubšího výstřihu, nebo krajkové lemy kalhotek pod volnějšími šaty. Je to nenápadný, ale efektní způsob, jak dodat outfitu šmrnc. Krajkové body: Může sloužit jako elegantní top k sukni nebo kalhotám. Krajka na body krásně zvýrazní siluetu a dodá celému looku šarm. Krajkové košilky a župánky: Ideální pro horké letní večery. Jsou lehké, vzdušné a nesmírně ženské. Skvěle poslouží i jako doplněk k plavkám na pláži. Tipy pro komfort v horku Minimální vrstvy: V létě je méně vždy více. Snažte se nosit co nejméně vrstev, a pokud možno, volte materiály, které dýchají. Bez kostic: Pokud vám to vaše poprsí dovolí, vyzkoušejte braletky nebo podprsenky bez kostic. Jsou mnohem pohodlnější v horkém počasí a minimalizují pocení. Pravidelná hygiena: V horkém počasí je obzvláště důležité dbát na hygienu. Perte prádlo častěji a používejte jemné prací prostředky.  

Přemýšlíte, jak obohatit svůj život o novou dimenzi? Lezení nabízí mnohem víc než jen fyzickou aktivitu. Je to cesta k objevování sebe sama, překonávání hranic a poznávání úžasných míst. Zde je 10 důvodů, proč byste měli začít s lezením a co k tomu budete potřebovat.   10 důvodů, proč začít s lezením Komplexní fyzická kondice: Lezení zapojuje celé tělo. Posilujete paže, ramena, záda, břišní svaly i nohy. Zlepšuje se koordinace, rovnováha a flexibilita. Mentální výzva: Lezení není jen o síle, ale i o strategii. Musíte řešit problémy, plánovat pohyby a zůstat soustředění. Rozvíjí se vaše prostorové vnímání a schopnost rychlého rozhodování. Překonávání strachu a posílení sebedůvěry: Konfrontace s výškou a neznámým vás učí zvládat strach a buduje vaši sebedůvěru s každým dosaženým vrcholem. Redukce stresu: Soustředění na lezení a pohyb v přírodě (nebo na stěně) pomáhá uvolnit napětí a zapomenout na starosti. Je to skvělý způsob, jak si vyčistit hlavu. Společenská aktivita: Lezení je často týmová aktivita. Potkáte lidi s podobnými zájmy, navazujete nová přátelství a užíváte si společné zážitky. Kontakt s přírodou: Pokud se rozhodnete pro venkovní lezení, objevíte krásy skalních útvarů, hor a údolí z úplně nové perspektivy. Zlepšení koordinace a rovnováhy: Každý pohyb na stěně nebo ve skále vyžaduje precizní koordinaci a smysl pro rovnováhu, což se pozitivně projeví i v běžném životě. Trpělivost a vytrvalost: Někdy se cesta k vrcholu zdá nekonečná. Lezení vás učí trpělivosti, nevzdávat se a jít si za svým cílem. Všestrannost: Existuje mnoho typů lezení – bouldering, sportovní lezení, tradiční lezení, vícedélkové lezení. Můžete si vybrat to, co vás nejvíce baví a postupně se posouvat dál. Zábava a adrenalin: V neposlední řadě je lezení prostě zábava! Pocit adrenalinu, když dosáhnete vrcholu, a radost z překonání náročné cesty jsou k nezaplacení. Co k lezení potřebujete? Než se pustíte do lezení, je dobré vědět, co si pořídit. Pro začátek se doporučuje navštívit lezeckou stěnu, kde vám půjčí základní vybavení a zajistí instruktora. Lezecké boty: Jsou speciálně navržené pro lezení, poskytují přesnou citlivost a tření na skalách či umělých chytech. Sedák: Bezpečnostní postroj, který rozkládá váhu a umožňuje připojení lana. Jistítko a karabina: Zařízení pro jištění lezce a manipulaci s lanem. Lano: Speciální dynamické lano, které tlumí pády. Magnésium a pytlík na magnésium: Magnésium zlepšuje tření a absorbuje pot na rukou. Helma: Nezbytná ochrana hlavy, zejména při venkovním lezení. Pro začátek na umělé stěně si většinou můžete všechno půjčit. Pokud vás lezení chytne, investice do vlastního vybavení se brzy vyplatí. Ať už na umělé stěně nebo venku v přírodě, vždy pamatujte na bezpečnost a nikdy nepřeceňujte své síly. Přejeme vám mnoho úspěšných výstupů!

Kompresní oblečení si v posledních letech získalo obrovskou popularitu, a to jak mezi sportovci, tak i v běžném životě. Proč je ale tak žádané a jaké benefity skutečně nabízí? Pojďme se podívat na vše, co o něm potřebujete vědět.   Co je to kompresní oblečení? Kompresní oblečení jsou oděvy vyrobené z pružných materiálů, jako je spandex, lycra nebo nylon, které pevně přiléhají k tělu. Jejich hlavním cílem je vyvíjet kontrolovaný tlak na konkrétní části těla, zejména na svaly a cévy. Tento tlak není uniformní – je navržen tak, aby byl graduovaný, což znamená, že je nejvyšší u vzdálenějších částí těla (například u kotníků) a postupně se snižuje směrem k srdci. Jaké benefity kompresní oblečení nabízí? Kompresní oblečení je oblíbené pro řadu potenciálních výhod, které se týkají jak výkonu, tak regenerace a prevence zranění. Zlepšení krevního oběhu a okysličení svalů Jedním z hlavních benefitů je zlepšení krevního oběhu. Graduovaný tlak pomáhá žilám efektivněji pumpovat odkysličenou krev zpět k srdci. Tím se snižuje hromadění krve v dolních končetinách a zlepšuje se přísun okysličené krve a živin do svalů. To může vést ke snížení únavy svalů během fyzické aktivity. Snížení svalových vibrací a prevence zranění Během intenzivního cvičení dochází k vibracím svalů, které mohou vést k drobným poškozením svalových vláken a zvýšené únavě. Kompresní oblečení tyto vibrace minimalizuje tím, že svaly pevně drží. Díky tomu se svaly méně namáhají, což může snížit riziko svalových zranění, jako jsou natažení nebo trhliny. Rychlejší regenerace po tréninku Po fyzické námaze se ve svalech hromadí metabolické odpadní látky, jako je laktát, které přispívají k pocitu bolesti a únavy. Zlepšený krevní oběh, který kompresní oblečení podporuje, pomáhá tyto látky rychleji odvádět ze svalů. To může vést k rychlejší a efektivnější regeneraci, snížení svalové horečky (DOMS) a rychlejšímu návratu do tréninku. Podpora propriocepce a snížení otoků Někteří uživatelé hlásí lepší propriocepci, což je schopnost vnímat polohu a pohyb svého těla. Kompresní oblečení může tímto způsobem pomoci zlepšit koordinaci a stabilitu. Dále je využíváno pro snížení otoků, například po úrazech nebo dlouhém stání/cestování, a to díky podpoře odtoku tekutin z tkání. Kdo může z kompresního oblečení těžit? je oblíbené u sportovců z různých disciplín, od běžců a cyklistů po vzpěrače a hráče týmových sportů. Využívají ho jak pro zlepšení výkonu, tak pro urychlení regenerace. Nicméně, není určeno jen pro profesionální atlety. Lidé s náročným povoláním, které zahrnuje dlouhé stání (např. zdravotníci, prodavači), mohou ocenit snížení únavy nohou a prevenci otoků. Také při dlouhých cestách (letadlem, autobusem) může kompresní oblečení pomoci snížit riziko hluboké žilní trombózy a otoků. Jak vybrat správné kompresní oblečení? Výběr správného kompresního oblečení je klíčový pro dosažení maximálních benefitů. Správná velikost: Kompresní oblečení by mělo být těsné, ale ne nepříjemně stahující. Příliš volné oblečení nebude plnit svou funkci, zatímco příliš těsné může omezit krevní oběh. Vždy se řiďte tabulkou velikostí výrobce. Materiál: Kvalitní materiály jsou prodyšné, odvádějí pot a rychle schnou. Hledejte směsi s vysokým obsahem spandexu nebo lycry pro optimální pružnost a kompresi. Typ oblečení: Na trhu najdete širokou škálu kompresního oblečení – od ponožek, lýtkových návleků, přes šortky a legíny, až po trička a rukávy. Zvolte typ, který nejlépe odpovídá vašim potřebám a aktivitě. Účel: Zvažte, zda budete oblečení používat pro výkon (cvičení), regeneraci (po cvičení) nebo pro běžné nošení. Některé produkty jsou optimalizovány pro konkrétní účely. Možná rizika a kontraindikace Ačkoli je kompresní oblečení obecně bezpečné, existují situace, kdy by se jeho používání mělo konzultovat s lékařem. To platí zejména pro osoby s vážnými problémy s krevním oběhem, neuropatií, nebo kožními onemocněními. Vždy dbejte na to, aby oblečení nebylo příliš těsné a nezpůsobovalo brnění nebo necitlivost. Kompresní oblečení je bezesporu zajímavou inovací, která může výrazně přispět ke zlepšení sportovního výkonu, urychlení regenerace a celkovému pohodlí. Pokud zvažujete jeho pořízení, investujte do kvalitních produktů a věnujte pozornost správnému výběru velikosti a materiálu.  

Cvičení ve vodě je stále populárnější. To by nemělo být překvapivé. Využívá vlastnosti vody k odlehčení našich kloubů a páteře. To znamená, že tuto aktivitu může provozovat každý, bez ohledu na věk, pohlaví a úroveň zdatnosti. Jaké jsou výhody cvičení v bazénu? A jaké druhy činnosti rozlišujeme a jaké jsou nejoblíbenější cviky na danou partii těla?    Výhody cvičení ve vodě  Cvičení ve vodě je specifická forma aktivity, která přináší mnoho výhod. Odpor vody eliminuje vliv gravitace na tělo, což se promítá do sníženého zatížení. Právě z tohoto důvodu se plavání a cvičení ve vodě doporučují lidem po úrazech či nehodách, ale i seniorům jako forma rehabilitace. Trénink snižuje zátěž kloubů, odlehčuje páteři a zároveň přispívá k nerovnoměrnému posilování všech svalových skupin.  Trénink ve vodním prostředí je také skvělou variantou pro obézní lidi. Plavání a cvičení vám umožní spálit spoustu kalorií v krátkém čase, což vám účinně pomáhá zhubnout. Vztlak vody znamená, že musíte vynaložit trochu více síly na pohyb končetin, což posiluje cévy, zlepšuje krevní oběh a zrychluje to metabolismus.  Bazénový trénink je určen pro všechny věkové skupiny - od malých dětí až po seniory. Jednou z jeho největších výhod je fakt, že nevyžaduje žádné sportovní zkušenosti. Naopak - přispívá k zvýšení motoriky. Kromě toho má pozitivní vliv na nervový systém, má uklidňující a relaxační účinek, což výrazně přispívá k zlepšení pohody. Pro koho je cvičení v bazénu určeno?  Obrovskou výhodou cvičení v bazénu je fakt, že jsou určeny pro každého bez ohledu na pohlaví, věk či pokročilost. Existuje mnoho druhů vodního tréninku, takže si každý najde něco vhodného pro sebe. Nejdůležitější je stanovit si cíl a následně zvolit správný typ činnosti, jak jej dosáhnout.  Tréninkové cíle mohou být opravdu různé. Od zlepšení postavy, přes rehabilitaci zaměřenou na konkrétní partii těla, až po zlepšení kondice, ale i relaxační trénink. Cvičení by měla být vybírána podle osobních preferencí, potřeb a úrovně zdatnosti.  Kontraindikace  Přestože je trénink určen prakticky pro každého, existují určité situace, v nichž se nedoporučuje. Vzhledem k tomu, že tento druh pohybové aktivity je neodmyslitelně spjat s fyzickou námahou, měli by se mu vyhýbat lidé, kteří mají problémy s kardiovaskulárním a dýchacím systémem. Mezi kontraindikace patří také kožní onemocnění a otevřené rány. Kvůli přítomnosti chlóru může být pobyt v bazénu nebezpečný i pro osoby alergické na tento prvek. Plavání a cvičení ve vodě se také nedoporučuje lidem, kteří se děsí vody nebo trpí nekontrolovanými epileptickými záchvaty.  Jaké druhy cvičení existují  Cvičení v bazénu může mnoho různých podob. Nabídka kurzů je obecně široká, takže každý má šanci najít si něco vhodného pro sebe. Zde jsou některé z nejoblíbenějších vodních aktivit:  Aqua Fitness  Hydro Spinning  Aqua Zumba  Aqua jóga  Aqua Senior 

Běh po setmění nebo v obtížných světelných podmínkách vyžaduje správné vybavení. Běžecká čelovka je nezbytnou součástí výbavy každého běžce, který chce bezpečně zdolat své trasy bez ohledu na denní nebo roční dobu.    Proč potřebujete dobrou čelovku na běhání?  Běh je jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších forem cvičení, ale jak se dny zkracují a stmívá dříve, trénink se může stát výzvou. V takových situacích se čelovka na běhání stává nenahraditelnou vychytávkou. U této vychytávky jde nejen o komfort, ale především o bezpečnost a efektivitu. Proč se na běhání vyplatí investovat do čelovky? Zde jsou nejdůležitější důvody.  Čelovka zajišťuje bezpečnost  Jedním z nejdůležitějších důvodů pro výběr čelovky je zlepšení viditelnosti. Běhání za soumraku nebo svítání, kdy je přirozené světlo omezené, může být riskantní, jak ve městě, tak na podzim a v zimě po lesních cestách. Paprsek světla z čelovky osvětluje vozovku před vámi, což vám umožní vidět potenciální překážky, jako je nerovný terén, kameny, větve nebo díry na chodníku. Minimalizuje se tak riziko zakopnutí nebo zranění.  A co víc, světlo z vašeho světlometu vás zviditelní pro ostatní účastníky silničního provozu - řidiče, cyklisty a chodce. To je zvláště důležité, pokud běháte po rušných silnicích nebo v místech, kde není pouliční osvětlení. Mnoho modelů lze nastavit do režimu blikání, aby se dále zvýšila viditelnost.  Lehká čelovka, která neomezuje v pohybu  Čelovka vydává dostatek světla, aby byla vidět, ale při běhu nepřekáží - některé vychytávky váží pouhých 100 gramů. Za pozornost stojí modely vybrané nastavitelnými popruhy, které vám umožní přizpůsobit zařízení tvaru vaší hlavy a jejich hmotnost je tak nízká, že po pár minutách zapomenete, že na hlavě něco nosíte. Mnoho modelů čelovek je navíc odolných vůči potu a dešti, takže jsou vhodné do všech povětrnostních podmínek.  Režimy osvětlení zlepšují orientaci v terénu  Milujete běhání po stezkách, v parcích. lesích nebo horách? Čelovka je naprosto nezbytná. Přírodní prostředí je po setmění často slabě osvětlené nebo úplně tmavé. Odrážedlo vám nejen umožní vidět, kam šlapete, ale také vám pomůže orientovat se v terénu. Dioda namontovaná na čele umožňuje vidět značení stezek nebo dopravní značky z vhodné vzdálenosti. Díky různým režimům svícení si můžete čelovku přizpůsobit svým potřebám. Vestavěné možnosti nastavení jasu umožňují optimální osvětlení jak při běhání po městě, tak v obtížnějším a náročnějším terénu.  Prodlužuje venkovní běžeckou sezónu  Podzim a zima jsou období, kdy se rychle stmívá a povětrnostní podmínky mohou být běhání odrazující. Čelovka umožňuje trénovat po celý rok bez ohledu na denní dobu. Znamená to, že se nemusíte vzdávat své oblíbené činnosti, když se dny zkracují. Ve spojená se správným běžeckým oblečením pro chladnější dny, jako je běžecká bunda a teplé legíny, se čelovka stane vaším spojencem při pravidelném tréninku. Samozřejmě, pokud je venkovní teplota velmi nízká nebo je silný déšť a sníh, je lepší se běhání vzdát a cvičit doma nebo v posilovně.

Lekce zumby jsou velmi oblíbené po celém světě. Jde jak o kombinaci kruhového tréninku, tak stylu latinského tance. Rutiny nejsou nejjednodušší, ale můžete se je snadno naučit doma.    Zumba je forma aerobiku, i když je často zaměňována s tanečními kurzy. To by však nemělo nikoho překvapit, protože hodiny kombinují latinskoamerické tance, ale i salsu, sambu, flamenco a dokonce i tango.  Cvičení jsou aerobní, což znamená, že nám pomohou efektivně shodit přebytečná kila. Navíc pravidelná účast na lekcích nastartuje náš metabolismus a umožní ním spálit mnoho kalorií během jedné hodiny cvičení.  Dá se říci, že se jedná o formu cvičení pro každého. Lekce zumby mají pozitivní vliv na lidské zdraví, mimo jiné posilují a formují svaly a snižují hladinu stresu. Lekce jsou rozděleny na začátečníky, středně pokročilé a pokročilé. Tempo výuky se liší od pomalejšího po rychlejší. Existují také různé formy zumby, třeba aqua zumba, zumba toning a zumba gold.  Učení zumby doma  Nejrychlejší způsob, jak se naučit kroky Zumby, je na hodinách vedených licencovaným instruktorem. Pokud se ale na takové hodiny nechystáte a chcete se základy naučit doma, musíte se naučit základní kroky latinskoamerických tanců: cha-chy, salsy a merengue. Kroky lze libovolně kombinovat v závislosti na rytmu a tempu nastavenému hudbou. Jsou proloženy fitness prvky, jako jsou jumping jacks, chůze a skokové dřepy. Je dobré, když je cvičíte před zrcadlem, díky kterému můžete ovládat a korigovat své pohyby.  Na internetu najdete mnoho videí se základními kroky, jak se naučit zumbu doma. Nejlepší je, když si najdete instruktážní stránky na zumbu. Pokud jste úplný začátečník, musíte počítat s tím, že při tréninku pracuje celé tělo, takže nejtěžší vás čeká zvládnutí koordinace pohybů nohou, rukou a boků.   Nejlepší hudba pro zumbu  Výběr správné hudby pro je velmi důležitý. Čím lépe je vybrán a čím je stimulovanější, tím je samotný trénink efektivnější. Nejvhodnější je proto burcující latinská hudba. Během hodin jsou vybírány horké, etnické rytmy, které jsou dynamické a energické. Při školení se často používají běžně známé písně, vybrané z široké škály latinských a popových písní.

Zádové svaly jsou velkou skupinou našeho svalového systému, která se podílí téměř na všech každodenních činnostech, které vykonáváme. Tyto svaly chrání naši páteř a stabilizují naši postavu ve stoji spolu s břišními svaly. Vyplatí se věnovat tréninku této svalové partie čas, abyste posílili svaly, zlepšili si postavu a předešli nechtěným bolestem zad?    Trénink zad  doma  Trénink zad můžeme cvičit v posilovně, kde máme k dispozici mnoho strojů které nám umožňují procvičit zádové svaly v různých úhlech a zapojit více svalů, ale tento trénink můžeme provádět i doma. Na tento typ tréninku budeme potřebovat hrazdu a dvě činky. trénink doma provádíme stejně jako v posilovně, tedy začínáme pořádnou rozcvičkou, která by měla trvat asi 10-15 minut. Během rozcvičky také provádějte cvičení obecného rozvoje, jako jsou kruhy paží a kyčlí, kroucení v pase, úklony, dřepy a podobně.  Po zahřátí potom přejděte k hlavní části tréninku zad.  Přítahy na hrazdě s širokým úchopem uchopte hrazdu nadhmatem dosti široce, nohy pokrčené v kolenou. Nádech by měl být proveden těsně předtím, než začnete vytahovat a vydechněte, když už jste nahoře. Návrat do výchozí polohy měl být proveden pomalu, řídit celou fázi návratu.  Přítahy s podhmatem - hrazdu uchopte podhmatem, nohy volně visí, můžete je mírně pokrčit v kolenou. Z visu provádějte přitahovací pohyb. Pohyb ukončete, když máte bradu nad hrazdou a paže mějte maximálně pokrčené v loketních kloubech. Lokty by měly být co nejblíže k tělu. Vraťte se potom do výchozí polohy a pomalu se spusťte a kontrolujte pohyb.  Alternativa mrtvého tahu, tedy mrtvý tah s činkami, kdy ve stoji s mírně rozkročenýma nohama držíme činky v rovných pažích podél trupu. Záda rovná, kolena mírně pokrčená. Při zachování správné polohy předkloníme trup, dokud není trup téměř rovnoběžně se zemí, poté narovnejte kyčelní klouby, zatněte hýždě a vrátíme se do výchozí polohy.  Zvedání ramen s činkami tzv. krčení ramen, u něhož stojíte s nohama mírně od sebe, paže s činkami podél těla, rovná záda. Udržujte rovné držení těla a držte paže rovně a zvedněte ramena co nejvýše. Pamatujte, že pohyb musí vycházet z ramen. Potom pomalu spouštějte činky.

Kineziterapii můžeme rozdělit na dvě části, dostanete slovo kinezi, tedy odkaz na kinetiku, čili pohyb a terapii, tedy v překladu je to možno označit na léčbu pohybem. Kineziterapie se skládá z obrovské škály cvičení a různých testů a metod umožňujících diagnostiku a sledování účinků terapie.    Může ji v rámci terapie cvičit každý?  Odpověď na tuto otázku má skoro každý. Počet kontraindikací samotné kinezioterapie je však opravdu omezený, protože je možné vybrat vhodné cviky pro téměř každý stav pacienta. I když někdo zůstane v bezvědomí nebo podstoupil operaci, lze vhodně použít pasivní a izometrická cvičení.  Kinezioterapie je kontraindikována pouze v případě, že je provádění jakýchkoliv cvičení život ohrožují. Další překážky při cvičení mohou zahrnovat:  akutní zánět kloubů, v nichž se provádí pohyb  nadměrná bolest spojená s cvičením  teplota nad 38 stupňů  zvýšený nebo pravidelný krevní tlak systolický nad 160 v klidu, diastolický nad 100 stav po operaci, kdy ještě nebyly odstraněny stehy  stav po počítačové tomografii s kontrastem    Indikace  Důvodů, proč se vyplatí kinezioterapii využít, je mnoho. Dokonce lze s jistotou říci, že indikací ke cvičení je tolik, kolik je pacientů. Zde jsou některé z nejběžnějších:  oslabená svalová síla  omezený rozsah pohybu bolest při pohybech a celková bolest  pocit nestability v kloubech všechny úrazy a operace  porucha neurologické rovnováhy zvýšené klidové svalové napětí  neurologické deficity  chronická imobilizace  degenerativní změny  onemocnění oběhového systému  plicní problémy  prevence nemocí   Kinezioterapie je nástroj, bez něhož by fyzioterapeut nemohl fungovat. To je nepostradatelný prvek, který ho provází jak při učení, tak při následném procvičování. Podobně by tomu mělo být v životě každého člověka, protože správně zvolené cvičení, prováděné systematicky, může být lékem na každodenní neduhy a problémy i ideálním typem prevence.

Astma je chronické onemocnění dýchacích cest, které může způsobit potíže s dýcháním, tlak na hrudi a opakující se záchvaty dušnosti. Mnoho lidí trpících tímto stavem se ptá, zda mohou s astmatem běhat. Podíváme se na to.    Můžete s astmatem běhat?  Astma je chronické zánětlivé onemocnění dýchacích cest, které se vyznačuje epizodami dušnosti, sípání a kašle. Pravděpodobně se ptáte, zda nemoc jako astma  fyzická námaha mohou jít ruku v ruce. Navzdory mnoha respiračním symptomům se lidé s astmatem mohou úspěšně věnovat sportu, včetně běhu, za předpokladu, že dodržují příslušná doporučení. Pravidelná fyzická aktivita nejen zlepšuje funkci plic, ale může přispět i k lepší kontrole příznaků tohoto onemocnění. Nyní víte, zda můžete cvičit s astmatem. Odpověď je ano. Než si však obléknete pohodlné sportovní oblečení a běžecké boty, je nutné se poradit se s pneumologem. Specialista posoudí váš zdravotní stav pacienta, upraví léčbu a poskytne návod, jak bezpečně sportovat. Ať už je to běh venku nebo na běžeckém pásu.  Před začátkem běhu se doporučuje provést několikaminutovou rozcvičku, která připraví dýchací a oběhový systém na zátěž a sníží riziko bronchospasmu vyvolaného cvičením. Skvělou volbou je pochod na místě, střídavé zvedání kolen a kyčlí, stejně jako kroucení trupu, které zlepšuje pohyblivost a podporuje kontrolu dýchání.  Možná nevíte, že mnoho vynikajících běžců dokázalo, že astma není překážkou k dosažení špičkových výsledků.  Na co si dát při běhání pozor, když máte astma?  Astma ve sportu není překážkou. Lidé trpící tímto stavem by ale o sebe měli více pečovat. Zmínili jsme, jak důležité je absolvovat lékařský pohovor, nebo přesněji informovat svého lékaře, že plánujete nebo začít běhat. Jakmile dá specialista zelenou, můžete začít běhat, samozřejmě za předpokladu, že jste řádně připraveni a dodržujte bezpečnostní pravidla.  Hlavní rizika při běhání s astmatem  Astmatici by měli věnovat zvláštní pozornost povětrnostním podmínkám, kvalitě vzduchu a intenzitě cvičení, aby minimalizovali riziko dušnosti a bronchospasmu. Jednou z největších hrozeb je studený vzduch. Jeho vdechnutí může způsobit podráždění dýchacích cest, což vede k zúžení a bronchospasmu. Mrazivé a suché dny jsou obzvláště nebezpečné a zvyšují riziko astmatického záchvatu vyvolaného cvičením. Jak tomu zabránit? Pro zvlhčení ohřátí vdechovaného vzduchu se doporučuje používat lehké šátky a dýchat nosem. Úroveň znečištění je stejně nebezpečná. Smog, výfukové plyny a prach ve vzduchu mohou zhoršit příznaky astmatu a ztížit dýchání. Proto se nedoporučuje běhat v blízkosti rušných ulic a při vysokých koncentracích znečištění ovzduší, zejména na podzim a v zimě. Pokud se zimních aktivit nechcete vzdát, můžete si pořídit protismogovou masku, která zachytí škodlivé částice a také pyl rostlin a trav. před běháním se vyplatí ověřit alergií a vyhýbat se oblastem s vysokou koncentrací alergenů. Když je hladina pylu trávy a stromů opravdu vysoká, měli byste zkrátit běžeckou vzdálenost nebo dokonce přesunout cvičení do posilovny nebo běžecký trénink doma. Místo běhání po lesních cestách můžete šlapat na rotopedu.  Pomůže běh astmatu?  Astma vyvolané cvičením, pomůže mu běhání? Pravidelná fyzická aktivita, včetně běhu, poskytnout řadu zdravotních výhod. Jedním z nich je zlepšení dechové kapacity. Pravidelný běh posiluje dýchací svaly včetně bránice a mezižeberních svalů. To usnadňuje dýchání, zvyšuje kapacitu plic a zlepšuje účinnost výměny plynů. V důsledku toho fyzicky aktivní lidé často zažívají méně časté a méně intenzivní záchvaty dušnosti, což je může povzbudit k většímu cvičení.  Mírné fyzické cvičení navíc ovlivňuje regulaci imunitního systému a může snížit zánět v dýchacím traktu. Výzkumy však ukazují, že fyzicky aktivní lidé mají nižší potřebu inhalačních léků než lidé, kteří vedou sedavý způsob života. To je dobrá motivace zapojit se počínaje dneškem do běhu a kondičního cvičení.  Nemělo by se zapomínat, že fyzická aktivita včetně běhu pomáhá snižovat hladinu stresu, zlepšuje kvalitu spánku a podporuje celkovou imunitu a regeneraci organismu u žen i mužů. Z tohoto důvodu byste se ho neměli vzdávat a pravidelně cvičit v kteroukoliv roční dobu.

Pokud dáváte zdraví a kondici svého těla na první místo, fasciální trénink je určitě pro vás. Co to ale vlastně je a jestli je to i pro vás, se dozvíte v našem článku.    Fasciální trénink  Fascia, definovaná jako nepřerušená trojrozměrná síť tkání, která se táhne od chodidel k hlavě, zepředu dozadu a zvenčí dovnitř, je mimořádně důležitou strukturou. Chrání vnitřní struktury, poskytuje jim oporu, pomáhá přenášet energii a mimo jiné zodpovídá za držení těla.  Obecně lze říci, že trénink fascií je definován jako aktivity zaměřené na zvrácení dysfunkčních změn v oblasti fascií. Provádíme ji pro optimalizaci držení těla, rozsahu pohybu, zlepšení kvality pohybu a vnímání těla. Tato činnost zahrnuje aktivity jako je seberelaxace, tedy techniky a metody, při kterých můžeme samostatně pracovat s vlastním tělem, ale také metody práce s fyzioterapeutem nebo osteopatem. Fasciální trénink zahrnuje také fyzioterapeutické procedury a organizované skupinové lekce. Níže naleznete popis nejlepších a vědecky nejtestovanějších metod.  Techniky práce s fasciemi jsou výbornou formou prevence jakýchkoliv zranění. O tuto strukturu by se měli starat jak profesionálové, tak úplní začátečníci.  Masáž obličeje  SMR fasciální masáž je účinná technika pro uvolnění napětí a srůstů ve svalech, i v okolních vazech. Jedná se o provádění samomasáže pomocí válečků, speciálních masážních míčků a rukou. Techniku provádějte pomalu a soustřeďte se u toho na hledání bolestivých a napjatých bodů více než na ostatní. Hledejte pomocí vhodného tlaku. Po nalezení takového bodu se tam zastavte a co nejvíce relaxujte asi 10-30 sekund, během této doby by měla bolest trochu ustoupit. Můžete použít jinou techniku a po nalezení bodu přestaňte rolovat a protáhněte svalovou skupinu. Pokud zjistíte, že je oblast příliš citlivá na jemné rolování, přeskočte to, ale masírujte tkáň kolem bodu a zkuste to znovu. Existují také další techniky pro provádění interfasciální autorelaxace.  SMR by se nemělo provádět na kloubech nebo kostech. Pečlivě rolujte spodní část zad a absolutně to nedělejte před tréninkem. S krční páteří je také lepší neexperimentovat a využijte služeb fyzioterapeuta.

Většina žen by chtěla mít hezké a pevné hýždě. Dokonalá postava je snem mnoha žen. V tomto článku se dozvíte něco více o cvičení s využitím tréninkového plánu světoznámé Mel B.    Cvičení zadku s Mel. B  Trénink hýždí s Mel. B je 10 minutový program, který vám umožní zvedat a tvarovat hýždě. Jedná se o poměrně krátký soubor cvičení, ale intenzivní. Cvičení připravená Mel B. nevyžadují žádnou větší přípravu, jen ochotu a motivaci. Zde samozřejmě dodám, že každý trénink provádíme, pokud jsme zdraví, bez jakýchkoliv zranění, srdečních chorob a podobně. Pokud si nejsme jisti, zda si můžeme dovolit nějakou námahu, měli bychom se poradit s lékařem.  Na tréninku, který připravila Mel B. potřebujete jen podložku. Autor tohoto tréninkového programu zdůrazňuje, že zahřátí je v každém tréninku velmi důležitým prvkem a je třeba na něj pamatovat. Samotný trénink trvá asi 10 minut. Nemělo by se provádět každý den, protože svaly nestihnou regenerovat. Pro dosažení uspokojivého účinku stačí plán provádět 2-3x týdně. Skvělé je kombinovat to třeba s kardio tréninkem.  Cvičení na zvedání hýždí  Boční kop - opřete se o kolena a ruce, jednu nohu zvedněte do strany a narovnejte ji. Po 30 sekundách nohu vyměníme.  Zvedání nohy nahoru, kdy zvedněte pokrčenou nohu nahoru tak, aby pata směřovala ke stropu, po 30 sekundách nohu vyměňte.  Opakujte cvik číslo 1.  Opakujte cvik číslo 2.  Leh na boku, opřete se o loket a zvedněte rovnou nohu. Noha se nemůže dotknout podlahy, cvik provádějte 1 minutu pouze jednou nohou. Poté, bez změny polohy, přejděte k dalšímu cvičení na stejné straně.  Vleže na stejné straně, s narovnanou nohou nízko nad podlahou, ji přitáhněte k břichu a potom ji narovnejte a ohněte před sebou. Poté strany vyměňte a proveďte stejné cviky na druhou nohu.  Leh na boku a cvik číslo 5 na druhou stranu.  Protažení nohou proveďte cik číslo 6 pro druhou nohu.  Zvedání hýždí v leže na zádech, kdy jsou ruce podél těla.  Stále buďte vleže na zádech, s boky zvednutými nad podlahu, spojujte a otevřete stehna na 30 sekund.

ABS cvičení není nic jiného než trénink břišních svalů. Pokud sníte o pekáči buchet na břiše, kombinací cvičení se správnou výživou a případně i kardio tréninkem, efekt bude zaručen.    ABS trénink  ABS trénink má za cíl získat posílené a viditelně definované břišní svaly. Takový trénink může provádět každý, kdo nemá žádné zdravotní problémy ani problémy s páteří. Pokud se necítíte sebevědomě nebo pociťujete nějakou bolest, je nejlepší se nejprve poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem. Při tréninku břišních svalů je nejdůležitější pamatovat na to, že samotný trénink bez držení diety vám pekáč buchet na břiše nevyrobí. Právě správná dieta a kardio trénink, který spaluje tukovou tkáň, vám umožní objevit svaly a samotný trénink vám je potom pomůže je posílit.  Břišní svaly se od ostatních svalových skupin liší dobou, za kterou jsou schopny regenerace. Vzhledem k tomu, že v jejich případě je tento proces rychlejší, může se trénink břicha provádět častěji, a to 2-3x týdně.  ABS cvičení  Pro zahřátí použijte 5-6 cviků Plank na 1 minutu. Začátečníkovi stačí 30 sekund.  Side plank 2x30 sekund.  Boční kliky na 30-45 sekund.  Křížoví kliky směr loket a koleno - 30-45 sekund.  Přitáhněte kolena k hrudníku na 20 sekund.  Kočičí hřbet.  Had.  V kleku švihejte střídavě pravou paží a levou nohou, poté levou paží a pravou nohou. Držte každý švih asi 6 sekund. Pamatujte, že záda by měla být rovná, hlava je prodloužením páteře a dívá se dopředu. Cvičení proveďte 8x.  Všechna cvičení provádějte ve 3 sériích a množstvím uvedeným výše.   Jedná se poměrně intenzivní trénink, takže pokud jste začátečník, začněte s kratší dobou provádění konkrétního cviku a časem jej můžete prodlužovat. Pamatujte, že před tréninkem ABS byste se měli zahřát. A hlavně samotné cviky pekáč buchet nepřinesou. Abyste toho dosáhli, musíte se držet vhodného výživového plánu a zařadit do tréninku kardio cvičení.