Zumba - jaké jsou její účinky? 

Zumba je jednou z nejpopulárnějších forem fyzické aktivity na světě. Kombinuje prvky latinskoamerického tance a aerobního cvičení. Stále více lidí, mladých i starých, se rozhoduje pro taneční školení. Přinášejí pozitivní účinky na zdraví a tělo. V tomto článku se blíže podíváme na výhody pravidelného tréninku Zumby a uvedeme si příklady efektů, kterých lze s ním dosáhnout. 

Zumba je původem z Kolumbie, kde ji vytvořil tanečník a choreograf Albert “Beto” Perez. Jde o unikátní tanec, který obsahuje mnoho prvků. Dynamické taneční sestavy zahrnují sekvence kondičního cvičení, aerobik, základy břišního tance a kardio trénink. Vzhledem k inspiraci latinskými tanci jsou choreografie často založené na energetických hudebních doprovodech, třeba jako salsa, cha-cha, bachata  nebo Quebradita. Hudební akcenty dodávají celému tréninku ještě větší dynamiky a zábavy. 

V průběhu let bylo vyvinuto mnoho druhů školení, z nichž každý má své vlastní jedinečné vlastnosti. 

• Zumba Basic - nejzákladnější form, která vychází z jednoduché choreografie, nejčatěji s prvky salsy a bachaty. Velmi často se kombinuje s lehkým kardio tréninkem. 
• Zumba Toning vám pomůže s vytvarováním postavy a spálením přebytečných kalorií. Posílí jednotlivé svalové skupiny. Při silovém tréninku se používají závaží a nářadí podporující silový trénink. 
• Zumba pro děti  probíhá formou tanečních a pohybových her. Jejich cílem je podporovat zdraví dětí tím, že jim poskytují zábavu a příležitosti k produktivnímu využití energie nashromážděné během dne. 
• Zumba Gold je určená pro starší lidi a těhotné ženy. Celý cvičební cyklus obvykle trvá méně času než tradiční. Zaměřuje se na neinvazivní protažení těla a stimulaci svalů.  

Instruktoři zumby dnes často experimentují s různými úpravami a komabinacemi, takže mnoho fitness klubů nabízí různé úrovně obtížnosti. Bez ohledu na individuální potřeby a preference si každý může najít ten správný typ zumby pro sebe a využít jej pro zdraví a celkovou pohodu. 

Kdy jsou vidět první výsledky? 

Pravidelné cvičení zumby přináší vašemu tělu a celkové pohodě mnoho výhod. První účinky lze zaznamenat přibližně po měsíci po zahájení pravidelných lekcí. Patří mezi ně především zmenšení obvodu pasu, stehen a boků, které je spojeno se zahájením procesu spalování tuků. Aby však první výsledky vydržely déleje důležité dodržovat pravidelnost v tréninku. Mimo to je důležité také dodržování zdravé výživy. K tomu byste měli rovněž omezit i sladkosti a konzumace sladkých nápojů. Jezte zdravě, pijte hodně vody.  Cvičte pravidelně. Zpočátkz alespoň 1-2x týdně. Po prvních 3 týdnech pak zátěž zvyšte na 2-3x týdně.