Trenažéry na kolo? Jak trénovat doma, když v březnu prší
Březen je pro cyklisty nevděčným měsícem. Slunce sice začíná hřát, ale jakmile vyrazíte, často vás zastaví studený liják nebo bláto. Pokud nechcete ztratit formu, kterou jste přes zimu pracně budovali, je nejvyšší čas přesunout trénink do obýváku. Moderní cyklotrenažéry už dávno nejsou jen „nudné mučící stroje“. Zde je návod, jak ovládnout jarní přípravu v suchu domova.
Proč zvolit trenažér právě teď?
Zatímco venku bojujete s protivětrem a rizikem nachlazení, doma máte 100% kontrolu. Žádné semafory, žádná auta, jen vy a váš výkon. Navíc březnový trénink na trenažéru bývá efektivnější – hodina intenzivního šlapání doma vydá za hodinu a půl venku, protože neustále točíte nohama a neodpočíváte ve sjezdech.
Jaký typ trenažéru vybrat?
-
Chytré trenažéry (Direct Drive): Sundáte zadní kolo a rám upnete přímo do stroje. Tyto trenažéry jsou nejtišší, nejpřesnější a dokážou simulovat stoupání až 25 %. Ideální pro ty, kteří to myslí vážně.
-
Klasické válce: Skvělé pro pilování techniky a stability. Nejsou sice propojené s aplikací, ale naučí vás držet přímý směr.
-
Magnetické/Odporové trenažéry: Cenově dostupná varianta, kde do trenažéru upnete celé kolo. Počítejte však s vyšší hlučností.
Udělejte z tréninku hru
Nuda je největší nepřítel. Proto propojte svůj trenažér s aplikacemi jako Zwift nebo Rouvy. Můžete závodit s lidmi z celého světa nebo si projet virtuální Alpe d'Huez. Březnový déšť za oknem vás přestane trápit ve chvíli, kdy se snažíte urvat kamaráda v digitálním spurtu.
Nezapomeňte na detaily
-
Větrák: Bez proudění vzduchu se uvaříte za 15 minut.
-
Podložka: Ochrání podlahu před potem (kterého bude hodně) a utlumí vibrace.
-
Ručník a hydratace: Mějte vše po ruce, ze sedla se slézá těžko.
