Technika hip thrust 

Hip thrust je jedním z nejúčinnějších cviků na posílení a rozvoj hýžďových svalů, který zároveň zlepšuje stabilizaci kyčlí a sílu spodní části těla. K plnému využití jeho potenciálu je nutná správná technika od polohování těla, přes pohyb kyčlí až po kontrolu svalového napětí. 

Co je hip thrust? 

Hip thrust je silové cvičení, které zahrnuje tlačení boků se zády opřenými o nějaký předmět (lavička, box, bedna, plošina atd.). Nejčastěji se v posilovně provádí s činkou, činkami nebo kettlebelly, zatímco pro hip thrusty doma můžete použít odporové gumy, jako je mini band nebo hip band nebo balíček vody. 

Jaké svaly pracují při hip thrustech? 

Zvednutí kyčlí se zátěží se zaměřují na posílení hýžďových svalů hlavně hýžďového svalu, ale zapojují se i hýžďové svaly. Při provádění hip thrustů se aktivuje také m.biceps femoris a svaly jádra, které jsou zodpovědné mj. pro stabilní a správné držení těla. 

Hip tah 

Jedná se o velmi oblíbený vícekloubový cvik zejména mezi ženami, protože účinně aktivuje hýždě a podporuje rozvoj síly spodní části těla. Pravidelně prováděný hip thrust je vynikající způsob, jak vybudovat tvarované, pevné hýždě a dosáhnout pěkných tělesných proporcí, což je jeden z nejčastějších cílů estetického tréninku u žen. 

Silné hýžďové svaly mají pozitivní vliv na výkon v dalších cvicích, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, výpady a vzpírání. Zlepšení síly boků a hýždí se také promítá do větší kontroly nad pohybem a lepších výkonů ve sportech, které vyžadují dynamiku, jako je běh, sprint nebo skákání. Slabé hýžďové svaly mohou vést k problémům s koleny, kyčlemi a dolní části zad, protože nedostatek stability musí kompenzovat jiné části těla. 

Na rozdíl od mrtvých tahů nebo dřepů vám hip thrust umožňuje vybudovat sílu v hýždích, aniž byste zatěžovali spodní část páteře. Díky tomu je ideální pro lidi, kteří chtějí posílit spodní část těla a zároveň se vyhnout velké zátěži zad. Také se nemusíte bát nadměrnému růstu čtyřhlavého svalu stehenního. 

Hip thrust posiluje svaly zodpovědné za stabilitu a pohyb v kyčlích, což zlepšuje celkovou fyzickou zdatnost a pozitivně ovlivňuje každodenní činnosti jako je vstávání, ohýbání nebo zvedání předmětů. 

Díky možnosti zvolit zátěž podle svých potřeb je toto silové cvičení vhodné pro každého, bez ohledu na jeho pokročilost nebo tréninkové cíle.