Steppery jsou malá tréninková zařízení, která se používají k provádění středně intenzivního vytrvalostního tréninku. Přístroj se skládá ze dvou pohyblivých plošin. Můžeme je posouvat dopředu a dozadu, ven nebo dovnitř. Cvičení se podobá stoupání po schodech nebo jízdě na kolečkových bruslích. 

Jak to funguje? 

Do tréninku se zapojuje celé tělo, pracují svaly nohou, hýždí, břicha i zad. Je zde dokonce i možnost dodatečného zapojení hrudníku a paží. Cvičení na stepperu je ideální pro všechny, kdo chce pečovat o svou kondici a potřebuje spálit zbytečné kilogramy, a to bez ohledu na věk a pokročilost. 

Výhody stepperu 

• malá velikost
• snadná přeprava a skladování 
• tichost
• nízká cena
• vysoká úroveň bezpečnosti výcviku 
• možnost sledovat tréninkové efekty díky vestavěnému počítači 

Typy stepperů

Na trhu najdete celkem 3 typy stepperů. První je twist stepper, který je malý, zabere tedy málo místa a můžete ho snadno schovat do skříně nebo postel. Kromě pohyblivých platforem je vybaven také elastickými šňůrami k procvičování horní části těla. Pak tu je stepper s rameny. Má také pohyblivé hole. Umožňují pohybovat pažemi dopředu a dozadu. To si vynucuje zvýšenou práci horních končetin, hrudníku a břicha. Posledním typem je pak i sloupový stepper. Sloupek s madly umožňuje dodatečnou stabilizaci těla během cvičení. Pomáhá také udržovat rovnováhu na zařízení. Má i elastické šňůry pro cvičení paží. 

Jak cvičit na stepperu 

Aby byl trénink na stepperu efektivní, je potřeba mít tréninkový plán. První dva týdny na něm můžete cvičit 20 minut. Následně se zvyšuje pokročilost a tím pádem se prodlužuje doba cvičení i úsilí. Cvičit byste měli alespoň 3x týdně. Před cvičením na stepperu se zahřejte. Po cvičení  pak tělo zklidněte protahovacími cviky. Hlavní část cvičení začněte pomalými pohyby. Jakmile se cítíte jistě, zrychlujte, dokud nedosáhneme tempa, které je pro vás optimální. Pozor, nemělo by to být však příliš rychlé. Měli byste se po celou dobu cvičení udržovat v konstantní úrovni 60 až 70% tepové frekvence. Pokročilí pak na stepperu mohou provádět HIIT trénink. Správně vedený HIIT trénink přitom umožňuje spalovat kalorie i 48 hodin po cvičení. Cvičení na stepperu je poměrně jednoduché, ale dejte si pozor na chyby. A tedy udržujte konstantní puls, dýchejte zhluboka  a udržujte správné držení těla.