Příklady cvičení pro bosu
Lidé, kteří na tomto poněkud legračně vyhlížejícím zařízení ještě nikdy necvičili a obecně nejsou příliš aktivní, by měli začít cvičit velmi opatrně. Prvním cvikem, který byste měli udělat, je jednoduché stoupnutí na míč a pokuste se udržet rovnováhu. Pokud člověk nedokáže stát na míči vzpřímeně bez nadměrného pohupování, znamená to, že ho čeká spousta práce a měl by na začátek volit velmi jednoduché cviky.
Stoupání na míč by se mělo několikrát opakovat. Měli byste se snažit postupně prodlužovat čas strávený na bosu. Stání na míči bude snazší, když mírně pokrčíte nohy a zatnete břišní svaly. Tento postoj nám zajistí stabilitu. Připomínáme, že každý cvik prováděný na čince by měl být prováděn s napjatým abs.
Bosu jako krok
Dalším návrhem pro začátečníky je něco jako stepování. V tomto cvičení použijeme bosu jako krok, který by měl být umístěn měkkou stranou nahoru. Měli byste se postavit před míč a došlápnout na něj nejprve levou a potom pravou nohou. Modifikaci tohoto cviku je dělání výpadů. Tento cvik je náročnější, ale přináší skvělé výsledky, protože procvičujeme celé nohy a břicho. Postavíme se před bosu ve vzdálenosti cca 30-40 cm a postavíme se jednou nohou na bosu, pokrčíme ji v koleni do pravého úhlu. Pamatujte, že koleno by nemělo přesahovat před prsty, ale zůstat přibližně nad kotníkem. Vrátíme se do výchozí polohy a vyměníme nohy. Další variantou je vykročit n bosu jednou nohou a koleno druhé nohy zvednout vysoko před sebe. Při tomto cviku stále zapojujeme nohy a břicho a neustále pracujeme na rovnováze.
Pracujeme na břiše
Bosu je skvělý přístroj, který dokáže rychle zpevnit a vytvarovat vaše břišní svaly. Prvním návrhem je cvičení, které zapojuje i paže - mluvíme o klicích. Na měkkou část bosu byste měli položit kolena ohnutá v úhlu přibližně 45 stupňů a ruce položit před bosu tak, aby byly vaše ruce pod rameny. Provádíme v podstatě klasický klik, při kterém začneme s rovnými pažemi, poté pokrčíme předloktí tak, abychom měli hrudník těsně nad zemí a vrátíme se zpět.
Na bosu můžeme dělat i kliky umístěním bosu pod bederní páteř. Nohy by měly být pokrčené v kolenou, rozmístěny na šířku boků a pevně spočívat na podlaze. Cvičení spočívá ve zvedání trupu pomocí síly břišních svalů. Vypadá to jako tradiční kliky, ale tato verze více unavuje svaly.