Nejčastější zranění v posilovně

Sportovní zranění je jedním z hlavních důvodů, proč lidé přestávají sportovat. Zranění může vést ke ztrátě všech blahodárných účinků účasti ve sportu. Proto velké množství sportovních úrazů vyplývajících z hodin tělocviku vyžaduje preventivní opatření. Viníkem mnoha zranění je trénink zahrnující zvedání závaží. Pokud cvičíte v posilovně  chcete minimalizovat riziko zranění. Máme pro vás pár tipů, které najdete v tomto článku. 

Nejčastější zranění v posilovně a výběr cviků 

Výběr cviků v posilovně, zvláště v případě posilování, vyžaduje odborný dohled a dodržování správné techniky vzpírání a tréninkových návyků. Musí zohledňovat anatomické a biomechanické zákonitostí muskuloskeletálních struktur a také genetické, pedagogické a metodologické aspekty přímo související s procesem stimulační reakce. To vše s cílem zmírnit výskyt úrazů souvisejících se vzpíráním. 

Prevence zranění v posilovně 

• Před zahájením tréninku si stanovte cíle. 
• Při tvorbě tréninkového plánu využijte pomoci kvalifikovaného specialisty. Fyzioterapeuti a trenéři jsou zodpovědní za vývoj cvičebních programů pro výběr cvičení, podporu pravidelné fyzické aktivity nebo dosažení cílů v oblasti fitness nebo výkonnosti. Aby byla zajištěna přiměřená dávka podnětů způsobených zátěží při cvičení, musí specialisté při tvorbě tréninkového plánu vzít v úvahu individuální charakteristiky a adaptivní reakci. Proto by dávka cvičení měla být podávána jako součást nařízeného schématu činností na základě. 
• Chcete-li snížit riziko zranění, informujte svého fyzioterapeuta nebo trenéra o všech již existujících zraněních nebo stavech, sledujte únavu a nahlaste změnu nebo odstranění neoptimálních pohybových vzorců nebo cvičení, která nejste schopni správně provádět. 
• Požádejte o orientační hodinu, která se zaměří na učení, pozorování nebo opravu cvičebních technik. Takový trénink se doporučuje bez ohledu na úroveň zkušeností sportovců nebo cvičenců a použitý odpor. 
• Začněte s cviky, které jsou jednoduché až složitější nebo s těmi, které vyžadují větší kontrolu. Na začátku sezení upřednostňuje pohyby, které vyžadují velké svalové skupiny. Nejnáročnější cviky byste měli provádět na začátku tréninků a vyvarovat se únavy technických chyb a nadměrné zátěže při provádění těchto cviků na konci tréninku. 
• Připravte svalové partie zapojené do cvičení. 
• Analyzujte všechny svaly zapojené do každého cviku na správnou zátěž, což vám pomůže vyhnout se zraněním z nadměrného používání v určitých oblastech těla. 
• Dbejte na správnou polohu těla při cvičení. Udržování vyváženého držení těla je aspektem, který je třeba brát v úvahu při výběru cviků a jejich postupu. Nestabilní polohy nebo nesprávné držení těla při silovém tréninku jsou rizikem pro páteř, zvláště pokud se používá velká zátěž. 
• Cvičení by měla zohledňovat optimální rozsah pohybu postižených kloubů a vyhýbat se nadměrnému zatížení kloubních hranic. 
• Při tréninku se závažím, abyste předešli zranění ramen, se vyhněte krajní poloze. Cvičencům se proto doporučuje, aby volili cviky, které vyžadují pohyb tyče na přední část trupu spíše než za krku. 
• Pokud při provádění některého ze cviků pociťujete nepohodlí pohybového aparátu, měli byste po konzultaci s vaším fyzioterapeutem nebo trenérem zvolit jiný cvik, který slouží stejnému účelu. Riziko zranění u některých cviků lze snadno zmírnit změnou způsobu jejich provádění. Například bicepsové kudrlinky  se provádějí pomocí tyče EZ namísto rovné tyče, tricepsový tlak s úchopem 45 stupňů nebo na laně, nedostatek maximálního protažení při cvičeních. 
• Je třeba zvážit základní výcvik, aby se předešlo zraněním ACL. Bylo prokázáno, že zlepšuje vyrovnání končetin ve frontální rovině a aktivaci svalů během sportovních úkolů. 
• Hodnocení vnímané námahy a škály bolesti byly považovány za důležité ukazatele vnitřního napětí a prahů bolesti. Tyto snadno použitelné metodiky vám pomohou přesně sledovat intenzitu a přizpůsobit program tak, aby vám vyhovoval.