Kompenzujete jednostrannou sportovní zátěž svých dětí?
Podporovat děti ve sportu je určitě správné - sport je udržuje fit, učí se díky němu disciplíne a dodržování pravidel, navazují díky němu nová přátelství. I tak má sport určitá úskalí. Může způsobit zdravotní potíže, většinou z důvodu neadekvátní zátěže.
Na co si rodiče, případně i trenéři musí dát pozor
Děti se v dnešní době velmi brzy specializují, mívají četné tréninkové dávky a jejich těla bývají pod velkou zátěží. Jen málo sportů je ovšem zaměřeno na všestranný rozvoj, z čehož pramenní nerovnoměrná zátěž na páteř, svaly a klouby. Právě dlouhodobě jednostranně zaměřený trénink bývá příčinou vzniku různých funkčních poruch.
Nejčastějším problémem při nerovnoměrném zatěžování je vznik tzv. svalové dysbalance, tedy stavu, kdy jsou svaly zjednodušeně řečeno v nerovnováze. Na jedné straně bývá určitá svalová skupina přetěžována, zatímco jiné svaly, které se do pohybu tolik nezapojují, jsou oslabené. To je možné řešit posilováním a vhodnou kompenzační aktivitou. Důležité je zapojit svalovou skupinu než tu, která se v daném sportu využívá, popřípadě zapojit rovnoměrně celé tělo.
Jaké jsou vhodné kompenzační aktivity?
Hokej se hraje v neustálém mírném předklonu s hokejkou na jednu stranu. Často tak dochází k vadnému držení těla, kvůli kterému hokejisté trpí bolestmi zad. Navíc kvůli tomuto postoji bývají zkrácené svaly v přední části stehen. Kvůli zvednutým ramenům jsou zase zkrácené krční vzpřimovače a prsní svaly. Je tedy důležité dbát na vhodnou kompenzační aktivitu, která zapojí stejnoměrně celé tělo. Ideální je například plavání, lezení po horách či umělých stěnách. Zajímavou alternativou může být i tenis, kdy při forehandu dochází k podobnému vyosení páteře na druhou stranu.
Při fotbale je přetěžována hlavně spodní část těla. Pokud není využita jiná aktivita a dojde k rozvoji svalových dysbalancí, projeví se to například v méně dokonalém běhu, pomalejším startu na míč při změnách směru. Vhodnou kompenzační aktivitou je plavání, basketbal nebo házená.
Tenisté přetěžují rameno, spousta pohybů při úderech zahrnuje rotaci. Proto je dobré při výběru vhodného kompenzačního cvičení voli sporty bez rotace, jako je třeba cyklistika nebo veslování.
