Kalistenika - jak si vytvořit tréninkový plán?

Kalistenika je pohybová aktivita známá a používaná již od starověku, sestávající ze silového a vytrvalostního tréninku s využitím naší tělesné hmotnosti. Tato metoda se používá po celém světě, třeba ve vojenském výcviku. Teprve v poslední době jsme ale zaznamenali výraznou oblibu této formy činnosti. Co je tedy kalistenika a jak si vytvořit vhodný tréninkový plán? 

Kalistenika 

Trénink je založen na cvicích jako kliky, sedy-lehy, dřepy, přítahy a podobně. Při hledání informací o kalistenice se můžete setkat i s názve, “street workout”. Pod tímto názvem můžete najít tréninkové nabídky ve velkých městech, kde skupiny nadšenců tohoto sportu cvičí venku pod dohledem instruktora. Trénink kalisteniky můžeme stále častěji vidět i ve fitness klubech. Kluby jsou náležitě vybavené a poskytují vybavení, které nám umožní provádět takový trénink na té nejvyšší úrovni. Fyzická aktivita kalisteniky si v poslední době získala popularitu díky videím zveřejněním na webových stránkách, jako je YouTUbe. Trénink kalisteniky podporují vojáci, bývalá komanda a sportovci. Z informací, které najdeme v literatuře, je vhodné zdůraznit, že tento výcvik využívají a američtí mariňáci. Pravidelný trénink nám jistě přinese viditelné výsledky. Posílí se svaly celého těla. Zlepší se naše rovnováha, obratnost a koordinace. Kalistenika má také pozitivní vliv na váš oběhový systém. Nezapomeňte však pravidelně zvyšovat obtížnost vašeho tréninku, a to buď zvýšením počtu opakování nebo počtu provedených sérií cviků. Cvičení kalisteniky zapojuje prakticky všechny svalové skupiny. Při provádění kliků se zapojují svaly paží a hrudníku. Prováděním přítahů na hrazdě procvičíme zádové a pažní svaly. Prováděním dřepů však zapojíme svaly dolních končetin. Takový trénink nám navíc posílí tzv. svaly “core”, tedy takové, které pro nás tvoří kostru a drží tělo ve svislé poloze. Posílením této skupiny se budeme moci hýbat svižněji a naše páteř o sobě nebude cítit například po 8 hodinách práce na stole.