Jak začít s tréninkem kalisteniky
Počátky kalisteniky sahají až do starověkého Řecka. Této formě výcviku byli podrobeni Sparťané, gladiátoři i legionáři. Slovi kalistenika pochází z řeckých slov “krása” a “síla”. Dnes se kalistenice věnuje mnoho lidí jak rekreačně, tak i profesionálně. Neslyšeli jste ještě o ní? Zjistěte o této formě aktivity více.
Co je kalistenika?
Kalistenika je druhem fyzické aktivity, která je silovým tréninkem. Založena je na provádění cviků s využitím váhy vlastního těla. Nepotřebujete k tomu žádné speciální vybavení pro výcvik. Nejjednodušší kalistenické cviky, které každý zná a umí, jsou: kliky, dřepy, sedy-lehy a mosty. Kalisteniku může cvičit skoro každý. Existuje spousta cviků, které můžete použít. Mají různé úrovně obtížnosti, takže si sami snadno zvolíte úroveň pokročilosti. Jsou přirozené, bezpečné. Rychle přinášejí vynikající výsledky. Cvičit ji můžete kdekoliv chcete, doma i pod širým nebem. Během cvičení se zapojují svaly celého těla. Pracovat tak budou svaly zad, hrudníku, paží, břicha nebo stehen.
Cvičení kalisteniky
Pro kalistenický trénink lze použít i další vybavení. Nejoblíbenější přitom jsou různé tyče a madla. Hrazda je pak jedním z nejjednodušších a nejuniverzálnějších zařízení. Nejoblíbenější cviky na tyči jsou: různé varianty přítahů, třeba širokým úchopem. Dále pak tahání k tyči ve stoje, přitažení kolen k hrudníku, přitažení nohou k tyči nebo také aktivní sag. Nespornou jeho výhodou je velikost, kdy se vleze snad do každého domova. Madla na cvičení jsou trochu složitějším zařízením, protože mohou zabrat různé množství místa. Některé tyče jsou vybaveny doplňkovými prvky pro zpestření tréninku. Cvičení na tyčích pomáhá rozvíjet takové části těla jako hrudník, ramena, paže, triceps a břicho. Nejoblíbenějšími cviky na bradlech jsou: švédské kliky, kliky založené na madlech, podpůrné přítahy a přitažené kolen k hrudníku.