Jak se protáhnout po práci, aby zmizela bolest zad

Bolest zad po celém dni u počítače? Nejste sami. Tělo volá o pomoc, a přitom by stačilo pár minut denně. Naučte se, jak se po práci protáhnout tak, aby zmizela bolest zad – a klidně i špatná nálada.

zdroj: Freepik 

Proč nás po práci bolí záda víc než po maratonu

Když sedíme celý den, tělo se tváří, že odpočívá, ale ve skutečnosti trpí. Svaly kolem páteře tuhnou, ramena se sunou dopředu a bedra dostávají zabrat. Výsledek? Bolest zad jako daň za moderní životní styl.
A přitom řešení může být jednodušší než hledat volný termín u fyzioterapeuta – stačí se každý den po práci krátce protáhnout. Ale ne tak, že se rozcvičíte jako na spartakiádě. Chce to chytře.

Protažení, které zvládne každý (i ten, kdo má doma jen gauč a dvě ruce)

Zapomeňte na složité jógové pozice. Stačí pět minut, podložka na cvičení a trochu vůle. Zkuste tohle minirituální protažení po práci:

• Kočka–kráva – párkrát prohnout a vyhrbit záda. Ideální, když máte za sebou den plný e-mailů a stresu.
  
  
• Předklon s uvolněním hlavy – necháte páteř volně viset, jako když visí vánoční světýlka.
  
  
• Most – zpevní hýždě i záda, a navíc je to skvělý tahák na lepší postavu.
  
  
• Rotace vleže – uvolní bedra, která křičí po každé hodině sezení.
  
  

Na závěr si dopřejte krátké protažení s gumičkou nebo válcem – nejen že zlepšíte pohyblivost, ale i krevní oběh. Tělo vám poděkuje a hlava se zklidní.

Mikrotriky proti bolesti zad – pro ty, co se neradi hýbou

• Nastavte si připomínku na každou hodinu: vstaň a protáhni se.
  
  
• Místo druhé kávy si dejte pět kliků o stůl.
  
  
• Investujte do ergonomického sezení, sportovní podložky nebo masážního válce – ten funguje i jako prevence, když se používá pravidelně.
  
  
• A hlavně: nesedějte po práci zase k seriálu. Aspoň 10 minut aktivního pohybu je lepších než tři epizody v bolestech.
  
  

Tělo jako vánoční dárek – rozbalte ho správně

Listopad a prosinec bývají plné shonu, ale právě teď si můžete vybudovat návyk, který vás zachrání po Novém roce.
Kdo začne s pravidelným protažením proti bolesti zad teď, ten se v lednu neproklíná. A pokud chcete mít jistotu, že vás záda nezradí – vybavte se doma kvalitní podložkou na cvičení, gymnastickým míčem nebo strečovací gumou.
Nejsou to zbytečnosti – jsou to vaše osobní zachránci páteře.