Jak se obléknout na běžky?
Zima se blíží a spolu s ní i chvíle, které strávíme se zimními sporty. Velmi oblíbenou zimní činností v posledních letech je běžkování. Abyste si tento sport mohli plnými doušky vychutnat, je nutné zvolit to správné oblečení.
Při lyžování využíváte mnohem více svalů než při jakémkoliv jiném sportu, a proto je velmi důležité se na to připravit a správně se obléct. Pokud s běžkami teprve začínáte, poradíme vám, abyste se mohli vyhnout nejčastějším chybám.
Jaké oblečení na běžky?
Sportovní oblečení určené pro běhání na běžkách je vhodné vybírat podle aktuálních povětrnostních podmínek. Takové oblečení by mělo:
- skvěle přilnout k tělu a mělo by poskytnout volnost v pohybu
- musí být prodyšné a vepředu vás musí chránit před větrem
- musí být voděodolné a použit na něj může být i hydrofobní materiál, který nebude pohlcovat kapky vody
- první vrstva by mělo být funkční tričko s dlouhým rukávem a spodky nebo legíny
- na první vrstvu ba měla jít mikina nebo tenký fleece a bunda
- nezapomeňte na čepici
Při lyžování byste měli vzít v potaz:
- Jak pociťuji nedostatek tepla? Je mi zima? Nebojím se chladu?
- Čím se mé tělo potá? Jak rychle se zahřívám a přehřívám?
- Jak intenzivně budu lyžovat? Bude to rychlé nebo pomalé? Nebude to dokonce intenzivní intervalový trénink?
- Kolik stupňů je venku? Fouká? Sněží? Svítí slunce?
- Nemáte náhodou rýmu?
Způsob oblékání na běžky
Na běžky je zapotřebí oblékat se jako cibule, tedy ve vrstvách v závislosti na typu tréninku, jeho intenzitě a počasí.
Oblečte se tak, aby vám byla prvních pár minut, když vyjdete ven, zima. Potom, co se začnete hýbat a tělo se zahřeje, bude vám dobře, lehké oblečení se nepřehřeje a vy se nebudete potit z přílišného tepla.
Když jdete na běžky poprvé, nikdy si na sebe neoblékejte bundu, kalhoty, čepici a rukavice na sjezdové lyžování nebo snowboarding. Upekli byste se, a to i přes to, že moderní oblečení má vysoký stupeň prodyšnosti. V reálu se budete uvnitř potit a spodní prádlo budete mít zcela promočené. A to doopravdy nechcete.
Důležitá je dobrá prodyšnost termoprádla
Oblečení by mělo dýchat. A to především termoprádlo. Prodyšnost udává označení RET, přičemž, čím nižší je jeho hodnota, tím více propouští vlhkost zevnitř ven. Méně než 6 je vynikající prodyšnost, která je vhodná pro vysoce intenzivní aktivity. Nad 40 jsou zcela neprodyšné kousky, které nejsou absolutně vhodné pro cvičení.
Oděvní doplňky pro běžecké lyžování
Kromě těla nezapomeňte také na hlavu a ruce. Na hlavu si můžete nasadit čelenku a nákrčník kolem krku. Rukavice mohou být tenké pro intenzivní ježdění a teplejší dny, teplejší pro chladnější dny a pak extra teplé pro hodně chladné dny. Ty zvládnou i velké mrazy. No a potom nezapomeňte na sluneční brýle.