Intervalový trénink pro začátečníky
Chcete začít cvičit pro zlepšení svého zdraví a kondice? Nebo možná přemýšlíte o tom, jak vám cvičení může pomoci zhubnout? V obou případech bude dobrým řešením intervalový trénink. Co to je? Jak na taková cvičení? Vše se o něm dozvíte v našem článku.
Co jsou intervaly a jak takový trénink vypadá?
Intervaly jsou velmi intenzivní cviky prováděné v krátkých sériích. Tato cvičení jsou anaerobní cvičení. To znamená, že velmi zatěžují organismus. Délka jedné série v intervalovém tréninku je přibližně 30 sekund. Jsou kombinovány se 120 sekundovými sadami o něco nižší intenzity. Přestávky mezi sériemi, tedy intervaly, by neměly být kratší než 2 minuty. Nejlepší je to udělat jako lehký běhání nebo procházku.
Při intervalovém tréninku je maximální tepová frekvence 90%, v přestávkách klesá na 50-60%. Délka celého tréninku by měla být 20-30 minut. Pokud začínáte, pamatujte, že intervalový trénink pro začátečníky by měl být kratší.
Intervalová cvičení mohou být vytrvalostní, se zátěží nebo pro budování svalů. Vy rozhodnete, co je pro vás to pravé. Hlavním předpokladem intervalového tréninku je časový rámec a intenzita cvičení. Důležité je, že to můžete dělat kdekoliv, doma, v posilovně, venku.
Co dělají intervaly ve srovnání s jinými typy cvičení?
Proč zvolit intervaly před ostatními cviky? Intervalový trénink vyžaduje více úsilí než třeba kardio cvičení. Kromě toho trvá spalování kalorií než u jiných aktivit. Intervalový trénink je navíc kratší než kardio. A co víc, díky intervalům jsou účinky viditelné rychleji a zlepšuje se svalová síla a vytrvalost. Samozřejmě výběr cviků závisí především na vašich vlastních preferencích a zdravotních možnostech.
Intervalový trénink pro začátečníky
Pokud si myslíte, že intervalový trénink je pro vás tím správným řešením, musíte se na něj připravit. Nejprve proveďte příslušné lékařské testy, které prokážou váš celkový zdravotní stav a zkontrolují stav vašich ledvin, srdce, jater a štítné žlázy. Pomohou také odstranit záněty v těle.