Cvičení na hýždě podle Mel. B - cvičení na zvednutí hýždí
Většina žen by chtěla mít hezké a pevné hýždě. Dokonalá postava je snem mnoha žen. V tomto článku se dozvíte něco více o cvičení s využitím tréninkového plánu světoznámé Mel B.
Cvičení zadku s Mel. B
Trénink hýždí s Mel. B je 10 minutový program, který vám umožní zvedat a tvarovat hýždě. Jedná se o poměrně krátký soubor cvičení, ale intenzivní. Cvičení připravená Mel B. nevyžadují žádnou větší přípravu, jen ochotu a motivaci. Zde samozřejmě dodám, že každý trénink provádíme, pokud jsme zdraví, bez jakýchkoliv zranění, srdečních chorob a podobně. Pokud si nejsme jisti, zda si můžeme dovolit nějakou námahu, měli bychom se poradit s lékařem.
Na tréninku, který připravila Mel B. potřebujete jen podložku. Autor tohoto tréninkového programu zdůrazňuje, že zahřátí je v každém tréninku velmi důležitým prvkem a je třeba na něj pamatovat. Samotný trénink trvá asi 10 minut. Nemělo by se provádět každý den, protože svaly nestihnou regenerovat. Pro dosažení uspokojivého účinku stačí plán provádět 2-3x týdně. Skvělé je kombinovat to třeba s kardio tréninkem.
Cvičení na zvedání hýždí
- Boční kop - opřete se o kolena a ruce, jednu nohu zvedněte do strany a narovnejte ji. Po 30 sekundách nohu vyměníme.
- Zvedání nohy nahoru, kdy zvedněte pokrčenou nohu nahoru tak, aby pata směřovala ke stropu, po 30 sekundách nohu vyměňte.
- Opakujte cvik číslo 1.
- Opakujte cvik číslo 2.
- Leh na boku, opřete se o loket a zvedněte rovnou nohu. Noha se nemůže dotknout podlahy, cvik provádějte 1 minutu pouze jednou nohou. Poté, bez změny polohy, přejděte k dalšímu cvičení na stejné straně.
- Vleže na stejné straně, s narovnanou nohou nízko nad podlahou, ji přitáhněte k břichu a potom ji narovnejte a ohněte před sebou. Poté strany vyměňte a proveďte stejné cviky na druhou nohu.
- Leh na boku a cvik číslo 5 na druhou stranu.
- Protažení nohou proveďte cik číslo 6 pro druhou nohu.
- Zvedání hýždí v leže na zádech, kdy jsou ruce podél těla.
- Stále buďte vleže na zádech, s boky zvednutými nad podlahu, spojujte a otevřete stehna na 30 sekund.