Co dělat, abyste se každý den více hýbali?

Opět si slibujete, že začnete běhat, chodit do posilovny nebo fitness centra, ale po návratu z práce sníte jen o horké koupeli a pohodlné posteli? Nedělejte si velká předsevzetí, začněte s malými změnami ve svých návycích, díky nim se fyzická aktivita stane trvalou součástí vašeho rozvrhu. Poradíme vám, jak do svého denního harmonogramu propašovat trochu více pohybu a bez drahých permanentek, nutnosti vstávání za ranního rozbřesku, námahy a moření se v posilovně. 

Začněte svůj den strečinkem 

Bojujete každé ráno se vstáváním z postele? Máme pro vás něco, co vás postaví na nohy lépe než kotel kafe - ranní strečink. Nemusíte u něj ani otevřít oči. Stačí, když se protáhnete pořádně v posteli. Natáhněte si své ruce i nohy co nejvíce můžete a potom také protáhněte hlavní svalové skupiny. Zvedněte narovnané nohy, přitáhněte pokrčená kolena k hrudi, pohybujte hlavou doprava a doleva a vnímejte, jak se vaše tělo protahuje, což přináší blaženou úlevu Po takové krátké rozcvičce ale hned nevyskakujte z postele. Nejprve se posaďte na jeho okraj, natáhněte ruce vysoko nahoru, poté se pomalu zvedněte a udělejte několik ohybů. 

Je to skvělý způsob, jak začít den, pomůže vám se probudit a rozpohybovat. Je to spojeno s celou řadou zdravotních výhod. Zlepšuje to třeba krevní oběh v celém těle, okysličuje tkáně a orgány, zvyšuje to pohyblivost kloubů zpevňuje šlachy, vazy a snižuje stres. 

Místo výtahu po schodech 

Vaší jedinou snahou během dne je běh k zavírajícímu výtahu? Změňte to, vyjděte schody. Nezačínejte ale tím, že půjdete rovnou do 10. patra. Nejprve si vyjděte jen jedno nebo dvě patra a pokud potřebujete výš, vyjeďte si výtahem do dalšího patra. Postupně si výšlap po schodech prodlužte. Nakonec se do posledního patra dostanete po svých a bez zadýchání. Chůze do schodů má brilantní vliv na svaly nohou a hýždí, které se každým krokem stávají štíhlejšími a pevnějšími. Na schody je nutné ale položit celé chodidlo nejen prsty. 

Nechte auto v garáži 

Pokud se tam, kam plánujete, dostanete pěšky, udělejte to, i když vás to bude stát nějaký čas navíc. Chůze je skvělý způsob, jak zlepšit svou kondici a zůstat zdravý. Díky pravidelné, intenzivní chůzi podpoříte své srdce a posílíte kosterní a kloubní systém a ochráníte se před osteoporózou. Pokud nemáte auto a jezdíte autobusem, zkuste místo toho jít na další zastávku pěšky. Čekání vám uběhne rychleji. Taky můžete vystoupit o několik zastávek dříve a vzdálenost můžete klidně i běhat. 

Cvičit můžete i u stolu 

Cvičit můžete i u stolu. Stačí jednoduché cviky. Protáhněte se, zatřeste hlavou, posuňte nohy pod stůl, udělejte pár ohybů. Vstaňte a projděte se. Tuto aktivitu využijte také při telefonování. Choďte u něj. Při vaření pak můžete třeba tančit. Tančit ostatně můžete také při úklidu. Má to uklidňující vliv a blahodárné to je i na psychické zdraví.