Astma a běh - dá se s ním běhat?
Astma je chronické onemocnění dýchacích cest, které může způsobit potíže s dýcháním, tlak na hrudi a opakující se záchvaty dušnosti. Mnoho lidí trpících tímto stavem se ptá, zda mohou s astmatem běhat. Podíváme se na to.
Můžete s astmatem běhat?
Astma je chronické zánětlivé onemocnění dýchacích cest, které se vyznačuje epizodami dušnosti, sípání a kašle. Pravděpodobně se ptáte, zda nemoc jako astma fyzická námaha mohou jít ruku v ruce. Navzdory mnoha respiračním symptomům se lidé s astmatem mohou úspěšně věnovat sportu, včetně běhu, za předpokladu, že dodržují příslušná doporučení. Pravidelná fyzická aktivita nejen zlepšuje funkci plic, ale může přispět i k lepší kontrole příznaků tohoto onemocnění. Nyní víte, zda můžete cvičit s astmatem. Odpověď je ano. Než si však obléknete pohodlné sportovní oblečení a běžecké boty, je nutné se poradit se s pneumologem. Specialista posoudí váš zdravotní stav pacienta, upraví léčbu a poskytne návod, jak bezpečně sportovat. Ať už je to běh venku nebo na běžeckém pásu.
Před začátkem běhu se doporučuje provést několikaminutovou rozcvičku, která připraví dýchací a oběhový systém na zátěž a sníží riziko bronchospasmu vyvolaného cvičením. Skvělou volbou je pochod na místě, střídavé zvedání kolen a kyčlí, stejně jako kroucení trupu, které zlepšuje pohyblivost a podporuje kontrolu dýchání.
Možná nevíte, že mnoho vynikajících běžců dokázalo, že astma není překážkou k dosažení špičkových výsledků.
Na co si dát při běhání pozor, když máte astma?
Astma ve sportu není překážkou. Lidé trpící tímto stavem by ale o sebe měli více pečovat. Zmínili jsme, jak důležité je absolvovat lékařský pohovor, nebo přesněji informovat svého lékaře, že plánujete nebo začít běhat. Jakmile dá specialista zelenou, můžete začít běhat, samozřejmě za předpokladu, že jste řádně připraveni a dodržujte bezpečnostní pravidla.
Hlavní rizika při běhání s astmatem
Astmatici by měli věnovat zvláštní pozornost povětrnostním podmínkám, kvalitě vzduchu a intenzitě cvičení, aby minimalizovali riziko dušnosti a bronchospasmu. Jednou z největších hrozeb je studený vzduch. Jeho vdechnutí může způsobit podráždění dýchacích cest, což vede k zúžení a bronchospasmu. Mrazivé a suché dny jsou obzvláště nebezpečné a zvyšují riziko astmatického záchvatu vyvolaného cvičením. Jak tomu zabránit? Pro zvlhčení ohřátí vdechovaného vzduchu se doporučuje používat lehké šátky a dýchat nosem. Úroveň znečištění je stejně nebezpečná. Smog, výfukové plyny a prach ve vzduchu mohou zhoršit příznaky astmatu a ztížit dýchání. Proto se nedoporučuje běhat v blízkosti rušných ulic a při vysokých koncentracích znečištění ovzduší, zejména na podzim a v zimě. Pokud se zimních aktivit nechcete vzdát, můžete si pořídit protismogovou masku, která zachytí škodlivé částice a také pyl rostlin a trav. před běháním se vyplatí ověřit alergií a vyhýbat se oblastem s vysokou koncentrací alergenů. Když je hladina pylu trávy a stromů opravdu vysoká, měli byste zkrátit běžeckou vzdálenost nebo dokonce přesunout cvičení do posilovny nebo běžecký trénink doma. Místo běhání po lesních cestách můžete šlapat na rotopedu.
Pomůže běh astmatu?
Astma vyvolané cvičením, pomůže mu běhání? Pravidelná fyzická aktivita, včetně běhu, poskytnout řadu zdravotních výhod. Jedním z nich je zlepšení dechové kapacity. Pravidelný běh posiluje dýchací svaly včetně bránice a mezižeberních svalů. To usnadňuje dýchání, zvyšuje kapacitu plic a zlepšuje účinnost výměny plynů. V důsledku toho fyzicky aktivní lidé často zažívají méně časté a méně intenzivní záchvaty dušnosti, což je může povzbudit k většímu cvičení.
Mírné fyzické cvičení navíc ovlivňuje regulaci imunitního systému a může snížit zánět v dýchacím traktu. Výzkumy však ukazují, že fyzicky aktivní lidé mají nižší potřebu inhalačních léků než lidé, kteří vedou sedavý způsob života. To je dobrá motivace zapojit se počínaje dneškem do běhu a kondičního cvičení.
Nemělo by se zapomínat, že fyzická aktivita včetně běhu pomáhá snižovat hladinu stresu, zlepšuje kvalitu spánku a podporuje celkovou imunitu a regeneraci organismu u žen i mužů. Z tohoto důvodu byste se ho neměli vzdávat a pravidelně cvičit v kteroukoliv roční dobu.
